Olá,
O meu nome é Ana e esta meditação foi especialmente criada para te ajudar a entrar num sono profundo e descansado.
Para começar,
Procura uma posição confortável,
Deitada de barriga para cima,
Com as mãos sob a zona abdominal,
Deixando que as tuas pálpebras comecem a ficar mais pesadas e feche-as gentilmente.
Lembra-te que,
A qualquer momento,
Podes mudar de posição para te sentires mais confortável e,
Caso sintas necessidade,
Podes abrir os olhos,
Fixando um ponto no teto.
Vamos começar por respirar três vezes,
Profundamente,
Pelo nariz,
Sem esforço e sentindo os movimentos do corpo,
Enquanto inspiramos e enquanto expiramos.
E a cada respiração,
Vamos ficando mais conectadas com as sensações do corpo,
Enquanto inspiramos e expiramos.
Na próxima respiração,
Observa todo o teu corpo e identifica onde estão as tensões acumuladas durante o dia.
Foca-te naquela parte que sentes mais tensa,
Dá-lhe toda a tua atenção por agora e inspira profundamente para essa parte e,
Ao expirar,
Deixa que a tensão que está aí saia com o ar para fora do teu corpo.
Faz isto para mais alguma parte que sintas mais tensa.
Algumas podem relaxar rapidamente,
Outras podem levar um pouco mais de tempo,
Mas permite que a libertação dessa tensão aconteça a cada inspiração e expiração.
Repara como,
A cada inspiração,
Tu te sentes mais calma,
Mais sossegada,
Mais equilibrada e,
À medida que continuas a respirar profundamente e vagarosamente,
Traz a tua atenção para o topo da tua cabeça e tenta sentir as sensações e deixa que,
Com a tua respiração,
O teu scalpe se torne mais relaxado,
Mais leve,
Enquanto inspiras e expiras e deixa que esse relaxamento se estenda à parte de trás da cabeça,
Aos lados,
Deixa que os músculos à volta dos teus olhos se suavizem,
À volta dos teus lábios,
Repara nos teus maxilares,
Repara se há alguma tensão aí e deixa que todo o rosto,
Toda a face se suavize e relaxe,
Inspira e expira,
Enquanto trazes agora a atenção para o teu pescoço,
Para a tua garganta,
Deixando-os relaxar.
Repara também nos teus ombros,
Nos teus braços,
Repara nas sensações e,
Caso haja alguma tensão,
Deixa que ela se mova dos ombros para a parte superior dos braços,
Dos cotovelos,
Da parte inferior dos braços,
Punhos,
Mãos e,
Finalmente,
Dedos.
Deixa que relaxem,
Que se suavizem e leva o tempo que precisares em cada área,
Enquanto respiras e,
Enquanto a tua respiração te liberta das tensões acumuladas durante o dia,
Traz agora a atenção para o teu peito,
Para a zona abdominal e repara como eles se movem a cada respiração e traz lentamente a tua atenção para as tuas ancas,
Para as tuas pernas,
Deixando que estas se suavizem,
Relaxem,
Enquanto moves a atenção em direção aos pés e às solas e continuas a respirar calma e profundamente.
Sente agora que todo o teu corpo está relaxado,
Sente a segurança,
O conforto e a tranquilidade,
Sente-te afundar,
Sente-te cada vez mais pesada,
Calma e confortável,
A descansar,
A dormir,
Sentindo a leveza e o peso ao mesmo tempo,
Como se a tua mente flutuasse em luz de tão calma e pacífica e deixa que o teu corpo se afunde cada vez mais profundamente no relaxamento e no sono,
Ficando mais sonolento,
Mais pleno,
Sereno,
Em paz,
Cheio de calma e caminhando cada vez mais em direção a um sono profundo,
Restabelecedor,
Descansado,
Não há mais palavras para te focares,
Aproveita o relaxamento agora e permite-te ir em direção a um maravilhoso e profundo sono.
