Привет,
Меня зовут Света,
И я очень рада,
Что вы сегодня с утра выбрали мою медитацию.
Эти 20 минут мы посвятим себе,
Своему внутреннему миру и своему сегодняшнему дню.
Займи любое удобное для себя положение.
Ты можешь сесть,
Например,
В позу лотоса,
Со скрещенными ногами,
Можешь вытянуть ноги,
Можешь даже лечь.
Старайся держать спину прямо.
Главное,
Чтобы тебе было максимально комфортно и удобно в этом положении.
Можешь мягко закрывать глаза.
Сейчас мы медленно улыбаемся,
И с этой улыбкой на лице мы начинаем нашу медитацию.
Сделай несколько осознанных и глубоких вдохов и выдохов.
Договаривай про себя вдох и выдох.
С каждым выдохом расслабляй свое тело.
Сейчас мы начинаем мысленно сканировать все свое тело,
Начиная с макушки,
Проходя через шею,
Плечи.
Наша задача подумать о каждой части нашего тела,
Поймать напряжение,
Если оно есть,
Да зажимы.
Проходимся внутренним взором по грудной клетке,
Животу,
Спине.
Если мы замечаем где-то напряжение,
Зажим,
То с выдохом мы отпускаем этот зажим.
С выдохом мы отпускаем все приходящие к нам мысли,
Воспоминания.
Это все неважно сейчас.
Сейчас все наше внимание направлено на наше тело,
На его расслабление и на наше дыхание.
Руки целиком до самых кончиков пальцев.
Сканируем таз,
Ноги,
Колени,
Стопы наокругу и пальцы на ногах.
С каждым выдохом мы все больше и больше погружаемся в это состояние расслабления.
Продолжаем наблюдать за своим дыханием,
За потоками воздуха.
Если вы отвлекаетесь и ваши мысли убегают от вас,
Не ругайте себя.
Просто заметьте это и с улыбкой возвращайте свое внимание на дыхание.
Осознайте,
Что пространство вокруг тебя,
Все что тебя окружает,
Это энергия.
Здоровая,
Чистая,
Теплая и позитивная.
Эта энергия на твой сегодняшний день.
Это силы на сегодня.
И мы начинаем вдыхать эту энергию.
Визуализируйте как потоки этой энергии наполняют вас.
Начиная с макушки и заканчивая кончиками пальцев.
Все наше тело,
Каждая его клеточка наполняется энергией на новые свершения,
На новые возможности.
С каждым вдохом эта энергия распространяется по всему нашему телу,
Полностью наполняет его.
Сейчас посмотрите на энергию,
Которая наполняет ваш организм.
Какого она цвета?
Может быть она приливается золотистым.
Может быть она вообще не имеет цвета.
Продолжайте медленно и осознанно дышать.
И представляйте как энергия распространяется по всему вашему телу.
Вдыхайте энергию и выдыхайте все,
Что любые мысли,
Переживания,
Волнения.
Сейчас,
Когда наше тело наполнено энергией и силами на день,
Спросите себя,
Что сделает этот день замечательным.
Представьте,
Каким будет сегодняшний день.
Что вы хотите сегодня сделать?
Как вы хотите провести этот день?
Что сегодня порадует вас и подарит вам положительные эмоции?
Подумайте о том,
Чем вы хотите заняться после того,
Как вы прослушаете эту медитацию.
Как вы хотите себя чувствовать?
Представьте,
Как вы хотите прожить сегодняшний день?
Какие действия вы хотите совершить сегодня?
Представьте самый лучший сценарий сегодняшнего дня.
Вспомните о своих глубинных целях и желаниях.
Может быть у вас есть какие-то идеи,
Которые вы давно хотите реализовать.
Желания,
Мечты,
О которых вы забыли в повседневной рутине.
Какая ваша самая заветная мечта?
Осознайте,
Что все это обязательно будет в вашей жизни.
Все это обязательно сбудется и станет вашей реальностью.
Сейчас возвращайте свое внимание на свое дыхание.
На момент здесь и сейчас,
Когда вы сидите,
Слушаете эту медитацию,
Улыбаетесь.
Теперь мы переходим к аффирмациям.
Спросите себя,
Что вам важно услышать именно сейчас?
Какие слова вы хотели бы услышать от вашего лучшего друга?
Что вам было бы приятно и важно услышать именно сейчас и именно сегодня?
Прислушайтесь к себе,
К тому,
Что говорит вам ваш внутренний голос.
И проговорите себе эти слова,
Эти фразы сами.
Например,
Вы можете проговорить следующие аффирмации.
Я люблю и принимаю себя.
Мое тело красиво,
Прекрасно.
Моя жизнь наполненная и интересная.
Меня окружают любимые и родные мне люди.
Установите намерение,
Положительную установку на сегодняшний день.
Например,
Вы можете сказать,
Сегодня будет прекрасный день.
Сегодняшний день я проведу в гармонии с собой,
Своим телом и окружающими меня людьми.
Сегодня я буду полна энергии и сил.
Сегодня у меня все получится.
Сейчас мы переходим к практике благодарности.
Я хочу,
Чтобы в первую очередь вы поблагодарили себя за то,
Что сегодня вы проснулись и уделили время себе.
Прослушали эту медитацию,
Погрузились в себя,
Насладились этим временем.
За то,
Что вы приняли решение соединиться с собой и услышать себя,
Свой внутренний голос.
Благодарите за то,
Что мы имеем возможность слышать,
Слушать,
Говорить,
Видеть,
Улыбаться.
Благодарите за погоду за окном,
Какой бы она ни была.
Благодарите за природу,
За звуки,
За леса,
Моря,
Океаны.
За весь тот прекрасный огромный мир,
Который мы можем познать.
За себя,
За свое состояние,
За своих родных людей,
За свое здоровье,
За любимое дело,
За работу,
За учебу.
За то,
Чем вы сегодня будете заниматься.
Поблагодарите за все,
За что вы чувствуете благодарность.
Ощутите,
Как благодарность исходит из района солнечного сплетения,
Как будто лучами солнца пробивается оттуда и освещает все вокруг.
Ощутите эту силу и прелесть быть благодарным.
Сделайте 5 глубоких и осознанных вдоха и выдоха.
Вы можете побыть какое-то время в этом состоянии,
Можете поразмышлять,
Подумать о чем-то своем.
Можете продолжать следить за своим дыханием,
Прислушиваться к окружающим вас звукам.
И когда будете готовы,
Открывайте глаза.
Я желаю вам прекрасного,
Наполненного и счастливого дня.
И очень надеюсь,
Что вы смогли поистиному насладиться этим временем внутри себя.
С вами был Игорь Негода.
