慈悲の瞑想（赤ちゃんへのガイドを含む）2023July

慈悲の瞑想（赤ちゃんのガイドを含む）2023July録音version
こちらは、出産と育児のためのマインドフルネスプログラム『マインドフルバーシング』の内容です。
東京大学大学院の博士研究として妊娠女性に向けたプログラム中に録音した音源なので、赤ちゃんへのガイドを含みます。
慈悲の瞑想では、ご自身への優しさを、徐々に周囲に広げていきます。優しさをおくり、優しさを受け止める練習です。
妊娠中でなくても十分に活用いただける音源になっているので、必要な方はどうぞご活用ください。

Transcript

慈悲の瞑想をしていきましょうまずはご自分の体が心地よい場所に座ります足がついている場所の感覚やお尻がついている場所の感覚その硬さや柔らかさ温度体の重力や支えてくれているその場所の感覚をしっかりと感じてここに体があることを味わっていきます座っている方は自然なS字カーブが保つように背筋を少し伸ばして肩甲骨は少しだけ後ろに引いて堂々と胸の前を開いて頭のてっぺんがふっと持ち上げられてこの場所に座っていきましょうご自分の姿勢が安定したなと感じたら今度は呼吸に意識を向けていきます体に自然に入ってくる息の流れそして出ていく息の流れそしてそれが赤ちゃんに自然に伝わって一緒に呼吸しているその温かい場所にいる赤ちゃんを感じますその呼吸が浅くても深くてもどんな速さでもそれを変えようとする必要はありませんただその呼吸で十分皆さんはここに座って赤ちゃんを育てるそういった素晴らしい仕事をしていますここから私はあるフレーズをお伝えしていきます呼吸をしながらそのフレーズをもう一度皆さんの中で心の中で言っていただいたり声に出して言ってそれを伝えて受け取っていくようになさってみてくださいまずこの言葉を伝えるのはご自分自身ですご自分に向かってこのフレーズをお伝えになりましょう私が安全に守られますようにその言葉を伝えたときの体の感覚やそれを受け取ってみてどんな気持ちになってどんな考えがやってくるのかにも気がつきながらもう一度呼吸に戻って私が体も心も健康でありますように優しさをご自分に届けます私が幸せでありますようにその言葉を伝えて受け取ってどんな気持ちでどんな感覚が今あるでしょうか私が平安に暮らせますようにどうぞその言葉の優しさを受け取りくださいその言葉を伝えたときの体の反応やもしくは受け取ってみてどんな気持ちでどんな考えが浮かんでくるかを気がついたらもう一度呼吸に帰ってきて次の呼吸でその感覚を手放していきましょう呼吸に戻ったらもう一度座る姿勢や体の感覚に意識を向けて次に伝えるのは皆さんの一番近くに一緒にいる人パートナーや赤ちゃん家族その方たちに向かってこの言葉を伝えますあなたが安全に守られますように伝えてどんな感覚があるのか確認しますそしてそれに気がついたらもう一度呼吸に戻ってあなたが体も心も健康でありますように優しさをご自分のペースで伝えていきますあなたが幸せでありますようにあなたが平安に暮らせますようにその言葉を伝えたら今どんな体の感覚があるのかどんな考えがやってきているのかそこに感情はどうかそれにただ気がついてそれを味わって次に吐く息でその感覚を手放していきましょうそして呼吸にただ帰っていきます次に伝えるのはご自分も含んで家族親しい友人たちよく会う人たち皆さんのコミュニティの人たちその方たちを思い浮かべながらこの言葉を伝えます私たちが安全に守られますように私たちが体も心も健康でありますように私たちが幸せでありますように私たちが平安に暮らせますようにその言葉を伝えたらもう一度今体の感覚や感情どんな考えがやってくるのかただ観察してそれに気がついて次に吐く息でその感覚を手放していきますそして呼吸に帰って次にこの言葉を伝えるのはご自分自身家族友人地域の人たちまだ会ったことのない人たちも含めてもしかしてその中には皆さんの人生で困難さをくれる人も含まれるかもしれませんもっと広げてこの国を越えてこの地球に生きている人たちや命優しさをその全体に向けて伝えていきましょう生きとし生けるものが安全に守られますように生きとし生けるものが体も心も健康でありますように生きとし生けるものが幸せでありますように生きとし生けるものが平安に暮らせますようにその言葉を伝え終えたらもう一度今ここにどんな体の感覚があって気持ちや考えがどうなっているのかだけただ気がついてそしてもう一度次の呼吸で手放したら呼吸に帰っていきましょう慈悲の瞑想はマインドブルニスを通じた理解や優しさ慈悲を育てますご自分から優しさを受け取ってそれを少しずつ周囲の人に広げていきましょう