Формирование Cочувствия к Cебе

Эта медитация поможет уменьшить тревогу и сформировать доброе и заботливое отношение к себе.

Transcript

Здравствуйте, Меня зовут Алла Рашкола, Я практикующий психолог. Эта медитация поможет вам снять напряжение, Ощущение тревоги и сформировать более доброе и заботливое отношение к себе. Примите пожалуйста удобное положение, Вы можете сесть, Опустив стопы на пол. Почувствуйте давление стоп на пол, Почувствуйте пожалуйста правую ступню, Левую, Ощутите щеколотки, Кроножные мышцы, Колени, Бедра, Ощутите свои ягодицы, Почувствуйте свою спину, Затылок, Почувствуйте как расслабляется ваше лицо, Как расслабляется лоб, Щеки, Подбородок, Как расслабляется нижняя часть челюсти, Почувствуйте расслабление в шее, Почувствуйте расслабление в грудной клетке, Как расслабляется ваш живот, Почувствуйте как расслабляются ваши руки, Они становятся тяжелыми и ощутите правую руку, Пальцы, Кисти, Предплечье, Левую руку, Пальцы, Кисти, Предплечье. Возьмите пожалуйста руку на сердце и почувствуйте как бьется ваше сердце, Ощутите давление руки и прикосновения к грудной клетке, Почувствуйте как под вашей ладонью сердце стучит, И пожалуйста представьте живое существо, Которое вызывает у вас улыбку, Вы можете выбрать человека или другое живое существо, В присутствии которого или при мыслях о котором у вас появляется на лице улыбка, Кто-то с кем у вас простые, Естественные и понятные отношения, Это может быть ребенок, Ваша бабушка, Ваша кошка или собака, Тот кто всегда делает вас счастливым, Если вам приходит на ум много людей или животных, Выберите кого-то одного, Вспомните как вы ощущаете себя в присутствии этого человека или животного и проговорите «я желаю тебе», Признайте что он или она хочет быть счастливым и свободным от страдания, Как и все живые существа включая вас, Повторяйте про себя, Осознавая при этом важность этих слов, «я желаю тебе быть счастливым, Я желаю, Чтобы в душе у тебя был мир, Я желаю тебе быть здоровым, Я желаю тебе жить с легкостью, Я желаю тебе быть счастливым, Я желаю тебе, Чтобы в душе у тебя был мир, Я желаю тебе быть здоровым, Я желаю тебе жить с легкостью», Когда вы замечаете, Что ваше сознание куда-то улетело, Вернитесь к словам и к мысленному образу этого любимого человека или животного, Если у вас возникают какие-то теплые чувства, Насладитесь ими, Не спешите, Теперь включите в свой круг любящей доброты себя, Добавьте себя и в ваш мысленный образ любимого человека или животного, «я желаю нам быть счастливыми, Я желаю нам, Чтобы в душе у нас был покой и мир, Я желаю нам быть здоровыми, Я желаю нам жить с легкостью», Вы можете повторить про себя несколько раз и добавить те слова, Которые бы вы хотели сказать себе, Сказать вам, Теперь мысленно попрощайтесь с другим человеком или животным и поблагодарите его, Если вам хочется, А потом полностью сосредоточьте внимание на себе, Положите свою руку на сердце и почувствуйте ее тепло и легкое давление, Визуализируйте в воображении все ваше тело, Замечая любое напряжение или неудобство, Которое в вас осталось и адресуйте себе все те же фразы «я желаю себе быть счастливым, Я желаю себе, Чтобы в душе у меня было спокойствие и мир, Я желаю себе быть здоровым, Я желаю себе жить с легкостью, Я желаю себе быть счастливым, Я желаю себе, Чтобы в душе у меня был мир и спокойствие, Я желаю себе быть здоровым, Я желаю себе жить с легкостью, В завершение сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и просто тихо расслабьтесь, Принимая свой опыт точно таким, Каким он был. Проанализируйте пожалуйста, Что вы заметили в ходе этой медитации, Что возможно осознали для себя, Кому было бы легче почувствовать любящую доброту к себе или к близкому человеку, Какие у вас были ощущения, Когда вы направляли чувства любящей доброты на вас обоих одновременно, Были ли в этой медитации сложные для вас аспекты, Часто люди обнаруживают, Что им намного легче почувствовать любящую доброту к другому, Чем к себе, Тем не менее очень важно направлять поток любящей доброты к более сложному человеку, К себе, Поддерживать и направлять поток любви, Быть добрее к себе, Внимательнее, Проявлять любовь, Заботу и тем самым формировать опору внутри себя, Вы можете открыть глаза, Если вы этого еще не сделали, И продолжить, Наслаждаться этим днем, Помня о важности доброго, Заботливого отношения к себе. Я желаю вам быть добрыми, Проявлять любовь, Заботу по отношению к себе.