Выполняйте эту практику в теплом пространстве и в любом удобном вам положении,
Вы одновременно сосредоточены и расслаблены,
Вас ничто не отвлекает и вы легко следуете за своим намерением медитировать.
Сфокусируйтесь на своем естественном дыхании.
Если вы вдруг заметите,
Что ваше внимание переключилось на стороннюю мысль,
Это хорошо,
Вы смогли это уловить,
Значит вы осознанно.
Зафиксируйте в памяти о чем была ваша мысль и возвращайтесь назад к практике.
Вдох.
Выдох.
Теперь направьте свое внимание на грудную клетку.
Представьте,
Как через нее проходит не только воздух,
Но и теплый свет,
Символизирующий энергию,
Любовь и доброту.
Представьте,
Как с каждым вдохом этот свет поступает в вас,
А с каждым выдохом распространяется по всему вашему телу.
Мысленно повторяйте следующие пожелания.
Пусть я буду влюблена в свое тело.
Пусть я буду спокойна.
Пусть я буду уверена в себе.
Пусть я буду счастлива.
Продолжайте повторять.
Не слепляйте эти фразы в единый текст.
Делайте паузу после каждой из них,
Чтобы почувствовать отклик вашего мозга и вашего тела на эти пожелания.
Позвольте всплыть вашим эмоциям,
Мыслям,
Воспоминаниям,
Если таковые возникают,
Но не ждите их как чего-то особенного и не оценивайте.
Просто будьте открыты происходящему и фиксируйте его в своей памяти.
Вспомните близкого человека или любого,
Кому вам будет приятно передать частичку внутреннего света.
Теперь адресуйте пожелания ему,
Представляя,
Как его наполняет энергия,
Любовь и доброта.
Пусть он будет влюблен в свое тело.
Пусть он будет спокоен.
Пусть он будет уверен в себе.
Пусть он будет счастлив.
Продолжайте повторять и наблюдайте за тем,
Как ваш внутренний мир реагирует на мысли об этом человеке.
Что происходит внутри вас,
Когда вы направляете пожелания в его адрес?
Не давите на себя.
Пусть реакции формируются сами собой.
Пусть они будут такими,
Какие они есть.
Теперь вспомните незнакомого человека,
К которому относитесь нейтрально,
Возможно,
Вы сегодня обратили на кого-то свое внимание и запомнили его лицо.
Или регулярно видите одного и того же человека на работе,
В транспорте,
В магазине.
Как и вы,
Этот человек тоже хочет для себя гармоничной жизни.
Передайте ему частичку вашего внутреннего света и попытайтесь почувствовать в этот момент ощущение дружественности и любящей доброты внутри себя.
Попробуйте увидеть этого человека таким,
Каким вы сейчас пожелаете ему быть.
Пусть он будет влюблен в свое тело.
Пусть он будет спокоен.
Пусть он будет уверен в себе.
Пусть он будет счастлив.
Теперь вспомните человека,
В отношениях с которым у вас есть или были недопонимания.
Помните,
Что и он тоже желает быть счастливым.
Возможно,
Он просто видит свое счастье иначе,
Чем вы свое.
Повторите пожелание вновь,
Представляя этого человека ощущающим внутренний свет.
Пусть он будет влюблен в свое тело.
Пусть он будет спокоен.
Пусть он будет уверен в себе.
Пусть он будет счастлив.
Продолжайте повторять пожелания и прислушивайтесь к внутренним ощущениям.
Исследуйте их,
Но не оценивайте.
Если эмоции от воспоминаний о человеке слишком сильные и неприятные,
Если вам сложно с ними справиться,
Сконцентрируйтесь на дыхании.
Пусть оно вернет вас в настоящий момент,
Где вы выполняете практику медитации в умиротворенном состоянии сознания.
Вспомните о внутреннем свете,
Который проходит через вашу грудную клетку,
И спокойствие с каждым выдохом,
Разливающимся по вашему телу.
Теперь транслируйте свою энергию,
Любовь и доброту на весь мир,
Включая тех,
Кто вам дорог,
Незнакомых людей и тех,
С кем у вас не ладятся отношения.
Помните о том,
Что вы тоже являетесь частью этого мира.
Пусть все будут влюблены в свое тело.
Пусть все будут спокойны.
Пусть все будут уверены в себе.
Пусть все будут счастливы.
В завершение медитации проведите несколько минут,
Концентрируясь только на себе.
Распространите чувство любящей доброты на все свое тело,
Сознание и подсознание.
Ощутите,
Как на вдохе в вас зарождается любовь и принятие окружающего мира.
Ощутите,
Как на выдохе эти ощущения выходят в мир.
Если в вашем теле еще остались малейшие зажимы,
Отпустите их.
Пусть те мышцы,
Которые соприкасаются с какой-либо поверхностью,
Окончательно расслабятся и растекутся по ней.
Позвольте и вашему сознанию работать свободно.
Неважно,
Будет оно занято мыслями или останется спокойным и чистым.
Что бы вы ни ощутили,
Что бы вы ни открыли в себе в процессе сегодняшней практики,
Поблагодарите себя за нее.
Плавно пошевелите пальцами,
Обращая внимание на тактильные ощущения.
Разомните шею,
Если она устала.
Дотроньтесь до поясницы.
Дотроньтесь до ног.
Сохраняйте плавность движений и продолжайте наблюдать за тактильными ощущениями.
Когда будете готовы,
Медленно открывайте глаза и возвращайтесь к привычному восприятию мира.
Продолжайте наблюдать за тактильными ощущениями и продолжайте наблюдать за тактильными ощущениями.
Продолжайте наблюдать за тактильными ощущениями и продолжайте наблюдать за тактильными ощущениями.
Продолжайте наблюдать за тактильными ощущениями и продолжайте наблюдать за тактильными ощущениями.
Продолжайте наблюдать за тактильными ощущениями и продолжайте наблюдать за тактильными ощущениями.
