Добро пожаловать на практику замечания мыслей.
Она будет связана с вокзалом и поездами,
И путешествиями во времени.
Практика позволит нам научиться замечать свои мысли и то,
Как они уносят нас в прошлое или в будущее.
И когда мы научимся это делать с регулярной практикой,
Мы сможем вовремя замечать влияние мыслей на нашу жизнь.
А значит,
Возвращаться в настоящее и принимать более взвешенные решения,
Принимать их самостоятельно.
И это будут те решения,
Которые действительно улучшают нашу жизнь,
Соответствуют нашим ценностям,
А не ухудшают ее.
Итак,
Можно устроиться поудобнее,
Прикрыть глаза,
Если комфортно,
Или просто расфокусировать взгляд и отвести его от экрана.
И сделать два-три глубоких вдоха и выдоха.
И представить,
Как вы стоите на платформе,
Мимо которой по левую и правую сторону от вас проходят поезда в противоположных направлениях,
В прошлое и в будущее.
И мы будем замечать свои мысли и оценивать,
Куда нас унес этот поезд мыслей в прошлое или в будущее.
И каждый раз,
Когда вы заметили это,
Вы автоматически,
Мгновенно вернулись на платформу.
И продолжая дышать,
Если вам комфортно,
Мы сфокусируемся на дыхании и будем замечать,
Как мозг переключается на какие-то другие мысли.
Если некомфортно фокусироваться на дыхании,
Можно всегда сфокусироваться на теле,
Подальше от центра.
Замечая переключение мозга,
Называя «а,
Вот это поезд в прошлое» или «а,
Вот это поезд в будущее».
И возвращаясь на платформу.
Снова и снова.
Эволюционная задача мозга — защитить нас,
Подготовить к опасностям.
Для этого важно анализировать прошлое и предсказывать будущее.
Но иногда это,
Скорее,
Ухудшает нашу жизнь.
Этого становится слишком много.
И мы можем поэтому научиться замечать,
Когда это происходит.
Возвращая себя в настоящее.
Потому что только в настоящем мы можем действительно повлиять на что-то.
Можно продолжить замечать эти поезда,
Если хочется.
Можно почувствовать снова контакт тела с опорой,
Выдавить стопы в пол,
Плавно открывать глаза,
Если они были прикрыты,
Осмотреться по сторонам,
Заметить пространство,
В котором вы находитесь,
Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов,
Вернуться и озазнать,
Что вы потренировали навык замечания своих мыслей,
И тем самым вернулись в настоящее.
Можно задать себе вопрос «А что сейчас для меня будет важным?
На что я действительно могу повлиять?
Как я могу улучшить свою жизнь?
» и продолжить свой день.
До новых встреч!
