Добро пожаловать на практику самоподдержки.
Она пригодится нам в трудные моменты в жизни и не для того,
Чтобы не думать о чём-то или не чувствовать чего-то,
Не для того,
Чтобы избавиться от переживаний,
А для того,
Чтобы помочь себе быть с ними,
Помочь себе в эти моменты,
Потому что это абсолютно нормально искать поддержки,
Получать поддержку,
Когда тебе трудно.
Это,
Естественно,
Не является проявлением слабости,
Это,
Наоборот,
Проявление силы в мире поддерживать себя и других.
И это намного более эффективно,
Чем самокритика по исследованиям.
Итак,
Начнём.
На первом шаге постараемся заметить эмоции в теле.
Что вы чувствуете прямо сейчас,
Как это отражается в теле,
Будь то грусть или разочарование или гнев?
Где есть какое-либо напряжение в теле?
Если бы эти эмоции были предметом,
То как бы они выглядели?
Какого размера ее веса были бы?
Какого цвета и формы?
Как бы вы их описали и назвали,
Что я чувствую?
И это второй шаг практики — назвать эмоции.
А на третьем мы заметим,
Что это нелегко испытывать их и быть с ними.
Пробуйте сказать ту фразу,
Которая вам откликается больше всего.
Например,
«Это нелегко чувствовать эту грусть» или «Мне сейчас тяжело» или как будто бы обращаясь к какой-то более маленькой версии себя,
«Я вижу,
Как тебе сейчас нелегко.
Я вижу,
Что это момент страдания».
А на четвертом шаге произнесем фразу поддержки.
Заметив,
Что это нелегко,
Добавим «Я рядом» или «Плав плавно».
У тебя все получится или у меня все получится.
Шаг за шагом я сделаю это.
Или «Пусть у тебя все будет хорошо».
Заметив переживания,
Оказав себе поддержку,
Проверим на пятом шаге,
Можем ли мы прямо сейчас как-то подвигаться и пошевелиться немножечко хотя бы.
Можно пошевелить пальцами,
Поводить плечами.
Можете ли вы говорить даже в присутствии этих эмоций.
А если вы можете говорить и действовать,
Даже когда есть эти эмоции,
Значит от них нет необходимости избавляться.
Вы можете совершать действие по направлению к той жизни,
О которой вы мечтаете,
Даже вместе с этими эмоциями,
Даже несмотря на то,
Какие они тяжелые.
И поэтому финальный вопрос,
А что будет важным сделать прямо сейчас.
Как бы вы поступили,
Если бы вы жили в полном соответствии со своими ценностями.
Я благодарю вас за практику и до новых встреч.
