Возвращаем Способность Действовать

Практика для тех моментов, когда чувствуем себя беспомощными, когда одолевают тяжелые мысли и чувства, а всех попытки их контролировать - проваливаются.

Практика основана на научно обоснованной АСТ терапии и адаптирована из материалов Расса Хэрриса.

Transcript

Я предлагаю вам выполнить практику якорения.

Если комфортно,

Можно прикрыть глаза или оставить их открытыми,

Расфокусировав взгляд,

Занять удобное положение и начать практику.

Как и у настоящего корабля,

Который попадает в шторм где-нибудь в бухте,

Опускание якоря не остановит шторм,

Но при этом оно поможет кораблю не разбиться.

Также и в нашей практике мы сделаем якорение не для того,

Чтобы избавиться от каких-то чувств и переживаний,

А для того,

Чтобы получить возможность выстоять и действовать дальше и делать то,

Что важно.

И прямо сейчас можно приступить к первому шагу и заметить,

Какие есть мысли и чувства,

Какие есть порывы,

Какие есть ощущения в теле,

Как все эти мысли и чувства,

Все эти переживания отражаются в теле,

Быть может удастся что-то разглядеть,

А быть может нет,

Это абсолютно нормально.

И на третьем шаге мы можем перенести фокус своего внимания на внешний мир и заметить,

Что даже перед лицом всех этих тяжелых переживаний мы все еще можем контролировать свои действия.

Если не верится,

Можно попробовать поднять руки,

Пошевелить ими от одного до десяти,

Насколько вы их контролируете.

Можно произнести эту цифру вслух,

Хотя бы шепотом,

И в ту же секунду заметить,

Что свою речь мы тоже контролируем,

Даже при наличии всех этих сложных переживаний в любой момент времени.

Получается,

Что в отличие от мыслей и чувств и порывов,

Появления которых мы не можем контролировать,

Как бы мы ни старались,

Свои действия и свои слова мы можем контролировать и можем ими управлять,

Чтобы делать то,

Что важно.

И теперь,

Учитывая контекст,

Учитывая свои ценности,

Мы можем продолжить движение к той жизни,

О которой мы мечтаем.

Наша практика подходит к концу,

Можно открывать глаза,

Если они были прикрыты,

И продолжить свой день.