Функция нашего носа в том,
Чтобы дышать и помогать нам ощущать запахи наших ушей,
В том,
Чтобы слышать нашего мозга,
В том,
Чтобы думать,
Поэтому это абсолютно нормально,
Что у нас появляется большое количество разных мыслей.
Иногда,
Подобно запахам или вкусам,
Они могут быть приятными,
Комфортными,
А иногда менее приятными.
И иногда мы как бы попадаем на крючок этих мыслей и уносимся в прошлое,
Размышляя о том,
Что мы сделали не так или не сделая,
Или в будущее,
И думаем о том,
Что нам угрожает,
Что неприятного может произойти,
И мы немного застреваем в этом,
И со временем эти мысли только увеличиваются.
В то же время у нас есть выбор,
Мы можем просто замечать эти мысли так же,
Как мы замечаем запахи или вкусы,
Но не попадаться на этот крючок.
И в этом нам может помочь упражнение наблюдения за мыслями.
Можно устроиться поудобнее,
Прикрыть глаза,
Если комфортно,
И расфокусировать взгляд перед собой.
Можно выполнять это упражнение,
Сидя или лёжа.
Для начала можно почувствовать контакт тела с поверхностью пола или сидения,
Затем мы можем обратить внимание на своё дыхание,
Не стараясь его изменить,
Просто наблюдая за тем,
Как воздух проходит через нос,
Наполняет наше тело,
И затем покидает его,
А мы остаёмся неизменными,
И мы можем теперь перенести фокус внимания на образ.
Мы можем представить себя на берегу ручья или реки,
Если это возможно,
Если нет,
И представляется только некое чёрное поле,
Темнота,
То ничего страшного,
Мы можем продолжить работать и с ним тоже,
И в этом упражнении мы будем размещать свои мысли на листочках,
Которые проплывают по этой реке или ручью,
И просто размещать свои мысли на этом тёмном поле,
Которое представляется в этой темноте,
Это не очень важно.
Итак,
Если вы представили ручей,
По которому плывут эти листочки,
Мы можем заметить,
Что иногда у нас больше мыслей,
Будет больше этих листочков,
А иногда их как будто бы нет совсем,
Мы просто продолжаем наблюдать и продолжаем дышать,
И замечаем контакт тела с опорой,
Полом или сиденьем,
Продолжаем наблюдать,
Как мысли,
Даже самые тяжёлые,
Проплывают в этом потоке,
Иногда появляются снова,
Мы позволяем всем мыслям приятным,
Нейтральным и менее приятным,
Просто проплывать в этом потоке,
И иногда мы можем заметить желание выхватить какую-то мысль из этого потока,
Поймать этот листочек,
Если он нам очень нравится или наоборот нас очень тревожит,
Но мы вовремя замечаем это,
И помним,
Что нет нужды реагировать на этот импульс,
Мы можем просто остаться на берегу и наблюдать,
Если вдруг мы уже кинулись в воду,
Ничего страшного,
Мы можем вернуться на берег,
Продолжая наблюдать,
Замечая,
Что мысли меняются,
Иногда их больше,
Иногда их меньше,
Но есть мы,
Кто наблюдает за этими мыслями,
У меня есть мысль,
Значит,
Есть какое-то я отдельное от этой мысли,
И это я,
Это больше,
Чем все эти мысли,
Они всего лишь листочки,
Которые проплывают мимо,
В то же время мы остаёмся на берегу,
И мы неизменны,
Мы больше,
Чем эти мысли,
Можно продолжать это упражнение,
Если вам захочется,
Можно сейчас принести фокус внимания снова на ваше тело,
На его положение в пространстве,
Почувствовать контакт стоп с полом,
Можно открыть глаза,
Если они были закрыты,
Оглядеться вокруг и заметить 3-4 любых предмета,
Заметить желание нашего ума придумать какие-то истории,
Что это за предметы,
Для чего,
Зачем и как мы можем с ними поступать,
Это очень так же,
Как ум иногда хочет попасться на этот крючок мыслей и унестись в настоящее прошлое или будущее,
Но теперь у вас есть навык наблюдения за этими мыслями,
И мы знаем,
Что вовсе не обязательно устремляться за этими мыслями,
Можно просто наблюдать,
Оставаясь на берегу,
Можно подумать о том,
Как эта практика,
Как это упражнение пригодится нам в жизни,
Как мы могли бы его использовать,
В каких ситуациях,
Когда нас одолевают какие-то мысли,
Осознавая,
Что с обучением этому навыку вы сделали шаг навстречу к той жизни,
О которой вы мечтаете,
Где мысли,
Чувства,
Эмоции,
Переживания не останавливают вас от того,
Чтобы жить эту жизнь и чувствовать замечания во всех появлениях.
Я благодарю вас за практику.
