Добро пожаловать на практику,
Которая называется «гора».
Можно устроиться поудобнее так,
Чтобы поза не добавляла напряжения.
Быть может,
Вам захочется сесть ровнее,
Согнуть колени под 90 градусов,
Почувствовать контакт стоп с полом.
Можно заметить ощущения в стопах,
Почувствовать ваши голени и бедра,
Живот и грудь,
Кисти,
Предплечья и плечи,
Шею и голову.
Если комфортно,
Со следующим выдохом можно прикрыть глаза или просто расфокусировать взгляд и отвести его от экрана,
Направить куда-то перед собой и перевести фокус внимания на свое дыхание,
Заметить,
Какое оно сейчас.
А теперь,
Насколько это возможно,
Попробуйте представить самую прекрасную гору,
Которую вы когда-либо видели или вообще можете себе вообразить.
Если трудно определиться с выбором,
Какую конкретно гору,
Выберите какую-то одну,
Это не так важно.
Нам нужен этот образ просто на ближайшие 10-15 минут.
Попробуйте рассмотреть детали,
Ее вершины и склоны.
Мы можем заметить огромность этой горы.
Неважно,
Смотрим ли вы на нее сблизи или издалека,
Она огромная и величественная.
И,
Быть может,
На вашей горе,
На ее склонах есть деревья и ручейки или водопады.
Быть может,
Там растет трава.
Быть может,
Нет.
Быть может,
Удастся представить огромные камни,
Валуны на ее склонах.
Замечая то спокойствие и стабильность,
Которая исходит от этих камней и от горы в целом.
Дальше,
Насколько это возможно,
Попробуйте позволить этому спокойствию и основательности проникнуть и в ваше тело,
Наполняя его достоинством и покоем,
Стабильностью и устойчивостью этой горы.
Даже если не очень легко представить,
Вы можете поиграть в игру,
Исполнить роль.
Что,
Если бы я на время стал горой?
И голова стала бы вершиной,
С которой открывается прекрасный вид на многие километры вокруг.
А руки и плечи стали бы ее склонами.
А ноги стали бы основанием,
Которое уходит глубоко в землю и хорошо укоренено.
Каково это чувствовать эту заземленность и недвижимость?
И вокруг горы происходит много всего разного.
День сменяется ночью,
Тепло прохладой,
Свет тенью.
При этом гора продолжает быть горой и остается неизменной,
Остается собой.
И летом на этой горе кипит жизнь.
Можно увидеть много разных животных,
Которые резвятся на ее склонах.
Туристов,
Которые приходят,
Чтобы устроить пикник или прогуляться,
Насладиться видами.
А осенью все немножко меняется,
И деревья одеваются в свой багряный наряд.
Вода в ручьяках становится прохладнее до тех пор,
Пока с приходом зимы она не станет льдом,
И склоны горы тогда покроются снегом,
И жизнь как будто бы остановится.
В такие моменты все будто замирает.
Начинает дуть холодный колючий ветер,
И совсем не видно былой листвы и травы зеленой на склонах.
Гора становится неприступной,
Белоснежной,
Но при этом она продолжает быть горой.
По своей сущности она остается все той же.
Что бы ни происходило,
Как бы ни сменялись сезоны,
Это все еще гора.
И,
Быть может,
Кто-то из туристов теперь скажет,
Что она какая-то не очень приглядная,
Или даже суровая,
И не нравится им.
Однако это мало поменяет сущность горы.
Кто бы что ни говорил,
Гора просто есть,
И этого вполне достаточно.
И за зимой обязательно последует весна,
Когда снег растает,
Снова побегут ручьи,
И животные покажутся из своих укрытий и убежищ.
Придут другие люди и снова будут устраивать пикник на ее склонах,
Играть во что-нибудь и восхищаться горой.
Однако и это мало будет отражать ее сущность,
Или мало ее изменит.
Гора продолжит просто быть,
Излучать покой и достоинства,
Стабильность и неизменность.
Вне зависимости от погоды,
Которая меняется,
Какими бы суровыми ни были весенние грозы,
Или как бы жарко не палило солнце,
Гора намного больше и устойчивее,
Чем все эти перемены.
Какой бы ни была погода,
Она мало может навредить горе,
Гора просто продолжит быть собой.
Каково это,
Быть такой горой?
Да,
Замечать перемены,
Позволять им происходить,
Меняться внешне и внутренне,
При этом продолжать быть и замечать,
Что наше «я» оно было что тогда,
Что сейчас,
Продолжает быть,
Остается неизменным,
Лишь наблюдая разные чувства и мысли,
Которые,
Как погодные условия,
Сменяют друг друга.
Быть может,
Сейчас в этой практике удалось почувствовать некую стабильность и устойчивость,
И неизменность,
А быть может,
Нет.
Это не страшно,
Это всего лишь навык,
Который можно развивать.
И плавно мы приближаемся к окончанию практики.
Скоро прозвонит финальный колокольчик.
Однако вы можете остаться какое-то время в этой позе,
Излучающей достоинства и покой.
И когда будете готовы,
Можно будет открывать глаза,
Посмотреться по сторонам,
И заметить,
Поменялось ли что-то внутри вас после этой практики,
А быть может,
Нет.
И быть может,
Захочется взять частичку этой устойчивости с собой и продолжить день вместе с ней где-то глубоко внутри.
Как бы это могло поменять ваш день?
Я благодарю вас за практику,
И до новых встреч.
