Olá,
Seja bem-vindo a esta meditação da leveza.
Durante os próximos minutos,
Vamos criar espaço para soltar o que está pesado e trazer leveza ao corpo,
À mente e ao coração.
Começa por encontrar uma posição confortável,
Sentado com a coluna direita ou deitado,
Se preferires.
Coloque as mãos de forma relaxada no colo ou ao lado do corpo e fecha suavemente os olhos.
Vamos fazer três respirações profundas.
Inspira pelo nariz e solta o ar pela boca,
Libertando tudo o que não precisas.
Mais uma vez,
Inspira e expira,
Como se estivesse a esvaziar um balão.
Última vez,
Inspira e expira,
Permitindo que o corpo abrande.
Agora,
Deixa a respiração encontrar o seu ritmo natural.
Imagina que cada inspiração traz leveza para dentro de ti,
Como um ar fresco e limpo.
E cada inspiração leva embora o que está pesado,
Preocupações,
Tensões e pensamentos.
Solta-os devagar.
Começa a sentir os ombros a relaxar,
O peito a abrir-se e o rosto a suavizar.
Visualiza uma cor clara,
Branca,
Azul ou dourada,
A envolver todo o teu corpo.
Essa cor é como uma nuvem suave que te preenche de tranquilidade.
Repete mentalmente com cada respiração.
Eu escolho leveza.
O meu corpo está leve.
A minha mente está leve.
O meu coração está leve.
Permanece há alguns instantes apenas a respirar,
Sentindo esta leveza a espalhar-se de dentro para fora.
Quando te sentis pronto para terminar,
Faz uma respiração mais profunda.
Mexe lentamente os dedos das mãos e dos pés e,
Quando quiseres,
Abre os olhos suavemente.
Leve esta sensação de leveza contigo para o resto do teu dia.
Obrigada e até a próxima.
