Итак,
Мы приступаем к шавасане,
К завершающему расслаблению после практики.
Вы легли здесь удобно,
Удобно устроили тело,
Глаза закрыты,
Ощутили тело,
Его неподвижность.
А теперь расслабить шею,
Горло,
Щеки,
Скулы,
Расслабить нижнюю челюсть.
Зубы расцепляются,
Челюсть немножко отвисает и тут же начинают расслабляться глаза.
Они сами куда-то закатываются,
Не находят удобное положение и перестают ощущаться.
Лицо начинает тяжелеть.
Расслабить подбородок,
Рот,
Голки рта,
Щеки,
Скулы.
Все лицо расслаблено,
Тяжелое.
Глаза не ощущаются,
Они уходят из восприятия.
А теперь внимание на переносицу.
Ощутили кожу переносицы.
Появляются ощущения,
Как будто переносицу сдавили пальцами.
Давление,
Тяжесть,
Покалывания.
Те,
У кого-то не получается,
Не обращают внимание на мои слова,
Просто расслабляются.
Тяжесть,
Давление,
Покалывания кожи переносятся.
Может быть тепло,
Может тепло быть немножко выше,
В точке над бровями.
Тяжесть,
Давление,
Это не принципиально.
А теперь ощутили легкое покалывание и прохладу кожи лба.
Может быть кожи головы.
А теперь перенесли внимание на руки.
Ощутили их вес.
Почувствовали,
Как руки давят на пол.
Или может быть все тело становится ощутимо тяжелым.
Ощутили ладони рук.
Те,
У кого получается,
Могут одновременно ощутить ступни ног или полностью стопы.
Ноги также тяжелые,
Как и руки.
Ощутили кожу ладоней.
Если получается,
То и ступни.
В середине ладони появляется давление и тепло.
Сразу,
Резко,
Может быть даже толчком.
То же самое может быть и в стопах ног,
Если получается.
Не получается,
Займайтесь только руками.
Кисти рук тяжеляют ладони,
Нагреваются.
То же самое может происходить и со ступнями ног.
Если этого нет,
Занимайтесь только руками.
Не обращайте внимание на ноги,
Если они не ощущаются.
Кисти рук тяжелые,
Ладони нагреваются.
Может быть в ладонях пульсация тепла.
В ладонях или кончиках пальцев.
У кого получается,
Одновременно разогреваются руки и ноги,
Ладони и стопы.
И сознание потихоньку гаснет.
Можно не спеша отдохнуть.
Не открывая глаз,
Шевелить пальцами рук,
Пальцами ног.
Расправить тело,
Пошевелиться,
Потянуться,
Не открывая глаз.
Потихоньку приходить в себя.
Представьте окружающую обстановку.
Глаза открывать не надо.
Можно лечь на спину,
На бок,
На живот.
Сознание потихоньку проясняется.
Итак,
Дамаспадаша вас закончена.
Можно открыть глаза,
Не спеша подниматься.
Будьте здоровы!
