Vi är på väg in i sensommaren.
Den heta sommaren börjar mjukna och du kan känna en söt toft av mogen frukt och sommarblommor.
Fukten kommer åter till marken och du känner hur stillheten bredar ut sig i naturen.
Sommarens höga vibration börjar ebba ut och vi kan äntligen andas lugnt igen.
Välkommen.
Jag heter Anna-Lena och jag ska vägleda dig genom denna jogganidra där vi närmar oss årstiden mellan sommar och höst.
Vi ska vila i sensommarens mjuka famn.
Bara du vet vad du behöver i den här stunden.
Du kan sitta upp eller ligga ner,
Du väljer.
Men se till att du är stöttad.
Välkomna hela dig själv.
Du är värd att få vila en stund.
Gör dina sista justeringar.
Vi börjar.
Mjukna.
Bjud in en tyngd i kroppen.
Upplev gravitationen.
Tungt sklett.
Mjuka muskler.
Hela du mjuknar.
Mjukna.
Ljuden runt omkring dig.
Temperaturen i luften omkring dig.
Följ andetaget in och ut.
Hitta en rytm som du kan följa.
Ändra inget,
Bara din egna naturliga rytm.
Kom så nära ditt andetag.
Allt runt dig sakta ner.
Allt inom dig sakta ner.
Föreställ dig att du ligger på en varm sten som har värmts upp av solen under hela dagen.
Solstrålarna värmer dig.
Varmt mjukt ljus som flytande honung.
Jorden runt dig doftar.
Andas här.
Andas in genom hela kroppen.
Hela kroppen andas.
Varm jord.
Kroppen mot jorden.
Kroppen mot jorden.
Andas in jordenergi genom hela kroppen.
Andas ut och låt jorden ta emot.
Andas in energi från jorden.
Andas ut och låt jorden ta emot.
Fortsätt att andas i denna cirkel mellan dig och jorden.
Andas dig själv längre ner i jorden.
Hitta punkter av grundande energi.
Från grundande punkter i jorden till grundande punkter i dig.
Punkten mellan dina ögonbryn.
Nästipp.
Munnen.
Hakan.
Halsgropen.
Bröstben.
Navel.
Bäckenben.
Knän.
Fotleder.
Punkten under dina fotsulor.
Punkten i dina handflator.
Armbågar.
Axlar.
Öron.
Toppen av ditt huvud.
En förgrening mellan dig och jorden.
Sammanvävda trådar.
Från punkt till punkt.
Intelligent nätverk.
Kommunikationen mellan.
Elektrisk pulsation.
Mellan dig och naturen.
Sensommaren låter dig sakta ner.
Vinden är lite svalare,
Men solen värmer fortfarande.
Sommarens vilda vibration lugnar sig.
Förälskelsen övergår i djup kärlek.
Andas in i hjärtat.
Lätta axlar.
Lätta armar.
En lättnad i hela din övre kropp.
Bröstkorg.
Axlar.
Nacke.
Huvud.
Pannapunkten mellan dina ögonbryn.
En lätthet i hela övre kroppen.
Andas in i hjärtat.
Tyngd i ditt bäcken.
Tunga ben.
Ben och bäcken tungt mot jorden.
Grundat.
En tyngd i hela nedre delen av din kropp.
Känsla av tyngd nedåt.
Känsla av lätthet uppåt.
Tyngd och lätthet.
Låt dem båda mötas.
I ditt center.
Din navel.
Ditt center.
Din mitt.
Magen.
Andas hit.
Andas.
Låt magen mjukna.
Magens expansion vid inandning.
Mjukna på utandning.
Mjukna.
Mjukna.
Mjukna.
Andas.
Andas bara här.
Lugn och roligt.
Lugn och ro.
Här finns utrymme för dig att vila djupt.
Låt alla känslorna komma och gå.
Tankarna komma och gå.
Sensationer komma och gå.
Vila här.
Träden börjar sakta skifta sina färger.
Ängen fylls av sommarens sista blommor.
Dagarna är fortfarande varma men solen bränner inte utan är mjuk som honung.
Luften är fuktig och doftar av frukt och mogna bär.
Vattnet kallt på botten men ytan fortfarande ljumm.
Du kan vila nu i ett överflöd.
Än kan vi vila innan vi måste samla till hösten.
Än kan vi njuta i skördetid.
Vi kan i glädje dela med varandra.
Tacksamhet.
En känsla av utandning.
Av mjuk,
Trygg stillhet.
Hållen av djup kärlek.
Vila här.
Vila här.
Andas.
Andas in.
Vi ska börja färdas tillbaka till här och nu.
Andas dig tillbaka till dig själv.
Till här och nu.
Ta din tid.
Kanske vill du börja röra dig lite.
Mjukt.
Andas.
Kanske vill du börja öppna dina ögon.
Stryka dina händer över din kropp.
Andas.
Tillbaka här och nu.
Jag hoppas att du har fått vila mjukt i sensommarens magi.
Tack för att du har lyssnat.
Denna yoga nidra är nu avslutad.
Tack!
