Найдите себе удобное место,
Где вас никто не побеспокоит.
Сядьте с ровной спиной со скрещенными ногами.
Держите спину прямой в течение всей практики.
Руки положите себе на колени,
Ладошками вверх.
С самой глубины делаем глубокий медленный вдох и на выдохе выдыхаем все свои мысли.
Делаем еще один глубокий вдох и на выдохе расслабляем все свое тело.
Делаем еще один глубокий медленный вдох и на выдохе отпускаем весь мир и концентрируемся на максимальном расслаблении.
Продолжаем спокойно дышать и осознаем,
Что с каждым выдохом мы расслабляемся все глубже и глубже.
Чувствуем,
Как плечи тяжелеют,
Дыхание при этом легкое,
Свободное.
И сейчас мы расслабимся еще глубже,
Концентрируясь на частях своего тела.
Мы чувствуем,
Как расслаблен наш лоб,
Расслаблены глаза,
Нос,
Верхняя губа,
Нижняя губа,
Чувствуем,
Как расслаблена вся наша голова,
Чувствуем,
Как расслаблена наша шея,
Плечи,
Локти,
Запястья,
Как расслаблены наши кисти,
Ладони,
Пальцы на руках,
Все руки полностью.
Чувствуем,
Как расслаблена наша грудная клетка,
Область солнечного сплетения,
Живот,
Полностью вся спина,
Чувствуем,
Как расслаблен таз,
Бедра,
Голени,
Расслаблены стопы,
Пальцы на ногах,
Все ноги полностью.
И сейчас мы чувствуем,
Как наше тело полностью расслаблено,
А теперь чувствуем,
Как наша энергия сливается с энергией комнаты,
В которой мы находимся,
Энергия распространяется все дальше и дальше,
И теперь наша энергия сливается с энергией города,
В котором мы находимся,
Чувствуем,
Как энергия уже сливается с энергией всего этого мира и продолжает слияние дальше,
Сливаясь со всей нашей вселенной.
В этот самый момент мы чувствуем себя в полной безопасности,
Мы чувствуем себя полностью самодостаточными,
Мы чувствуем себя полноценными,
Мы нигде и одновременно во всем этом мире,
И теперь пришло время выбрать именно ту реальность,
Которую мы желаем,
С полной уверенностью,
Что это наш выбор.
Вытаскиваем с глубины все чувства,
Которые приносит нам наша мечта,
И проживаем их с любовью и благодарностью.
Где вы сейчас находитесь,
Что окружает вас,
Как вы выглядите,
Что вы чувствуете,
Какие есть там запахи,
Температура воздуха,
Что вы делаете в этот момент,
Какие эмоции это у вас вызывает,
Прочувствуйте все эти эмоции полностью,
Очень ярко прочувствуйте все эмоции.
И теперь мы чувствуем,
Как делаем вдох,
А затем спокойный выдох.
Возвращаемся к своему дыханию,
И все наше внимание сейчас сконцентрировано на нашем дыхании.
Сейчас,
Делая спокойные вдохи и выдохи,
Мы осознаем,
Какие эмоции мы испытали,
Осознаем,
Были ли мурашки или появилась ли улыбка на нашем лице,
Что мы чувствовали,
Проживая свою мечту.
И теперь можно потихоньку возвращаться,
Осознаем комнату,
В которой находимся,
Осознаем свое тело,
Можете пошевелить пальцами рук или ног,
И когда будете полностью готовы,
Можете открыть глаза,
Но уже с чувством,
Что вы полностью другой человек.
