Медитация,
Наполненное дыханием.
Мы знаем очень много способов,
Как потратить свои силы и энергию,
Но очень мало знаем о том,
Как ее накопить.
И медитация,
Наполненное дыханием – это отличная практика для того,
Чтобы восполнять свои ресурсы.
И сейчас найдите,
Пожалуйста,
Удобное положение,
Сидя или лежа,
И просканируйте вниманием все ваше тело.
Расслабьте участки напряжения в нем,
Если они присутствуют.
Если вы находитесь в положении сидя,
Постарайтесь сохранить ощущение вытяжения в позвоночнике от копчика до макушки.
В этой практике очень важно не сутулиться и не делать намеренных прогибов в области грудной клетки.
И на фоне вот этого легкого вытяжения все тело остается расслабленным.
И сейчас переведите все ваше внимание в область центра живота,
Примерно на 4 пальца ниже пупка и вглубь в центр тела.
Дышите в спокойном,
Естественном темпе из этого центра.
При этом старайтесь,
Чтобы ваш живот легко и мягко расширялся на вдохе и слегка подтягивался при выдохе.
Движения не должны быть нарочитыми,
Амплитуда совсем небольшая,
А комфортная вам.
Постарайтесь подышать так некоторое время и привыкнуть к тому,
Что на вдохе живот слегка расширяется.
Попробуйте представить себе какой-нибудь приятный вам визуальный образ и разместить его в центре живота,
Из которого дышите.
Это поможет вам лучше сохранять концентрацию.
Это может быть,
Например,
Шар,
Который накапливает энергию с каждым вдохом,
Или то,
Что вам нравится.
Теперь постарайтесь представить,
Как ваш шар или образ,
Который вы выбрали,
Получает энергию из внешней среды с каждым вдохом.
И с каждым выдохом вы просто выдыхаете отработанный воздух.
Дышите,
Представляя,
Как с каждым вдохом энергия поступает в ваш центр и накапливается там.
Энергию можно представить в виде света или другим образом,
Который вам приятен.
Если в процессе дыхания вы обнаружите,
Что внимание переместилось на мысли или на ощущения в теле,
Не беспокойтесь,
Просто плавно постарайтесь вернуть его в центр живота.
Расслабьтесь и продолжайте дышать и наблюдать за процессом дыхания.
Внимание периодически может убегать за возникающими мыслями или образами,
И это нормально,
Это свойственно нашему уму.
И нашей задачей будет являться уловить эти моменты,
Вернуть внимание в исходную точку концентрации в центре живота и продолжать дышать.
Продолжайте наполненное дыхание еще некоторое время комфортное вам,
И затем в конце практики побудьте немного с закрытыми глазами и понаблюдайте за своими ощущениями.
