Descubre la Calma Profunda: Un Oasis en tu Día a Día
Este guión de Yoga Nidra "Calma Profunda" te transporta no es solo una pausa en tu día; es un viaje hacia la esencia misma de la quietud interior. El ritmo acelerado de la vida moderna nos ha convencido de que la agitación es inevitable. Este guión demuestra lo contrario: la calma profunda no solo es posible, sino que es nuestro estado natural cuando eliminamos las capas de tensión acumulada. Tu sistema nervioso te agradecerá este regalo de serenidad. Descubre cómo 15 minutos de verdadera calma pueden cambiar completamente tu experiencia de las 24 horas del día. "La calma no es la ausencia de la tormenta, sino la capacidad de encontrar quietud en su centro. El yoga nidra nos enseña que esta quietud ha estado siempre disponible, esperando a que la reconozcamos."
Transcripción
Vamos a comenzar esta nueva sesión de Yoga Nidra.
Encuentra una posición cómoda.
Acuéstate sobre tu espalda,
Con los brazos descansando a los lados y las palmas hacia arriba.
Permite que tus pies caigan naturalmente hacia los lados.
Cierra los ojos y comienza a desconectarte del mundo exterior.
Toma una respiración profunda,
Inhalando lentamente por la nariz,
Llenando tus pulmones completamente.
Retén el aire por un momento y exhala suavemente por la boca.
Repite esta respiración dos veces más,
Permitiendo que tu cuerpo comience a relajarse con cada exhalación.
Vamos ahora a establecer la intención a través de la idea fuerza,
Que es un sankalpa,
Para esta práctica de Yoga Nidra.
Te propongo entonces que repitas mentalmente tres veces después de mí,
Con plena confianza,
Esta intención para la práctica de Yoga Nidra.
Siéntela en lo más profundo de tu ser.
Repítela mentalmente,
Con confianza absoluta.
Me abro a un estado de calma y serenidad en mi mente y en mi corazón.
Me abro a un estado de calma y serenidad en mi mente y en mi corazón.
Me abro a un estado de calma y serenidad en mi mente y en mi corazón.
Vamos a recorrer el cuerpo,
Llevando tu atención a cada parte,
Permitiendo que se relaje profundamente.
No necesitas mover nada,
Solo enfocar tu conciencia.
Comenzaremos por tu pierna derecha.
Lleva tu atención a los dedos del pie derecho.
Relájalos completamente.
Continúa ahora con tu atención hacia la planta del pie,
El talón,
El tobillo derecho.
Relájalos completamente.
Mueve ahora tu atención hacia la pantorrilla derecha,
La rodilla y el muslo derecho.
Siente como toda la pierna derecha se vuelve pesada y relajada.
Lleva ahora tu atención y conciencia a tu pierna izquierda.
Coloca tu atención en los dedos del pie izquierdo y relájalos completamente.
Continúa hacia la planta del pie,
El talón,
El tobillo izquierdo y relájalos completamente.
Ahora enfoca tu atención en la pantorrilla izquierda,
La rodilla y el muslo izquierdo.
Siente como toda la pierna izquierda se vuelve pesada y relajada.
Mueve tu conciencia a las caderas y al área pélvica.
Relájalas por completo.
Lleva ahora tu atención a la parte baja de la espalda,
Subiendo hacia la parte media y luego la parte alta.
Relaja cada músculo de la espalda.
Ahora enfoca que en el abdomen,
Siente como se suaviza con cada exhalación.
Pasamos ahora a llevar nuestra conciencia y atención hacia la zona del pecho.
Relaja por completo el área del corazón.
Lleva ahora tu atención al hombro derecho.
Baja por el brazo derecho,
Pasando por el codo,
El antebrazo,
La muñeca,
La palma de la mano y los dedos.
Relaja completamente toda esta área,
Desde el hombro derecho hasta la punta de los dedos.
Ahora lleva tu atención al hombro izquierdo.
Baja por el brazo izquierdo,
Pasando por el codo,
El antebrazo,
La muñeca y los dedos.
Relaja completamente toda esta área,
Desde el hombro izquierdo hasta la punta de los dedos.
Enfoca ahora tu atención en el cuello y la garganta.
Relájalos completamente.
Lleva tu conciencia al rostro.
Relaja la mandíbula,
Los labios,
Las mejillas,
Los ojos,
La frente y el cuero cabelludo.
Concientiza ahora la total relajación de tu cuerpo físico.
Desde la punta de tu cabeza,
Pasando por las puntas de los dedos de las manos hasta las puntas de los dedos de los pies.
Permanece aquí,
Simplemente fluyendo.
No hay nada que hacer,
Solo ser.
Nota como esta calma profunda impregna cada célula de tu cuerpo,
Cada rincón de tu mente.
Como se convierte,
Lenta pero seguramente,
En tu condición natural.
Imagina que te encuentras flotando en un río tranquilo,
Con aguas cálidas y serenas.
La corriente es suave,
Sosteniéndote con delicadeza,
Llevándote sin esfuerzo.
Siente como el agua envuelve tu cuerpo,
Sosteniéndote en un abrazo de quietud.
El sol,
Que está alto en el cielo,
Proyecta una luz dorada sobre su superficie,
Creando reflejos danzantes que acarician tu piel.
El aire es puro,
Fresco,
Con el aroma sutil de hojas y tierra húmeda.
Escuchas el murmullo del agua deslizándose entre las piedras.
El canto lejano de los pájaros que habitan las orillas.
Cada sonido,
Cada sensación,
Te ancla más profundamente en este momento de paz absoluta.
Mientras flotas,
Todo lo que pesa en tu interior comienza a disolverse.
Observa como cualquier inquietud,
Cualquier tensión,
Se convierte en pequeñas ondas que se alejan con la corriente.
Ya no hay resistencia,
Solo hay entrega.
Y te dejas llevar,
Confiando plenamente en el fluir natural de la vida.
Sientes como el agua lava todo aquello que ya no necesitas,
Dejando en su lugar una ligereza serena,
Una sensación de libertad profunda.
Poco a poco te fundes con el río,
Con su ritmo constante y su paz infinita.
La separación entre tu cuerpo y el agua,
Entre tú y la naturaleza,
Ya no existe.
Solo existe este instante,
Este fluir,
Este descanso profundo.
Es hora de regresar.
Lentamente lleva tu atención de vuelta al espacio en el que te encuentras.
Comienza a mover los dedos de tus manos y pies.
Toma una respiración profunda.
Estírate suavemente si lo necesitas.
Cuando sientas que el momento es apropiado,
Abre tus ojos,
Llevando contigo esta sensación de relajación y calma interior.
Conoce a tu maestro
