День 6. Практика Сканирования Тела

Эмоции проявляются через наши физиологические ощущения. Попробуйте вызвать чувство злости у себя и посмотрите какими ощущениями и изменениями в теле это сопровождается. А затем попробуйте вызвать чувство радости и понаблюдайте, как радость выражается в Вашем теле. Сканирование тела позволяет разглядеть физиологические ощущения от проявления различных эмоций. Когда мы рассматриваем эмоции, как физиологический опыт, мы можем наблюдать за ними и выбирать нужную реакцию или вообще не реагировать.

Transcript

Сегодня мы выполним короткую практику сканирования тела.

Когда вы обращаете внимание на тело и сверяетесь с ним,

То это успокаивает ум и позволяет разглядеть ваши эмоции и переживания,

Выраженные в физиологических реакциях и ощущениях в теле.

Начнём медитацию с уточнения позы.

Сядьте так,

Чтобы вам было удобно и ваше тело было расслаблено.

При этом сохраняйте сосредоточенность.

Выпрямите спину,

Расправьте плечи.

В области поясницы вы можете слегка прогнуть позвоночник вперёд.

Это естественный изгиб.

Положите руки на бёдра.

Поставьте стопы на пол.

Вы можете закрыть глаза или держать их открытыми,

Но расфокусированными.

Направьте взгляд к низу на полметра,

Метр перед собой.

Расслабьте плечи и живот.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.

Перенесите внимание на голову и отметьте ощущения там или отсутствие ощущений.

Перенесите внимание на лицо,

Шею,

Плечи.

Отметьте ощущения или их отсутствие.

Теперь пойдём вниз по телу.

Переместите внимание на ваши руки целиком,

На кисти рук.

Почувствуйте спину,

Затем грудь и живот.

Почувствуйте соприкосновение с поверхностью,

На которой сидите.

Давление вашей массы тела на эту поверхность.

Переместите внимание на ваши бёдра,

Голени,

Стопы.

Почувствуйте соприкосновение ваших стоп с полом.

Обратите внимание на те части тела,

Где возникают наиболее заметные ощущения.

Теперь обратите внимание на те части тела,

Где ощущения едва заметны или отсутствуют.

Почувствуйте всё тело целиком и как дыхание ощущается во всём теле.

Это единый организм.

Завершите практику глубоким вдохом и медленным выдохом.