Здравствуйте,
Это Андрей Киселёв,
Сертифицированный преподаватель программы развития эмоционального интеллекта «Ищи в себе».
Сегодня мы выполним практику «Пожелание счастья себе и окружающим».
Это поможет нам улучшить взаимопонимание с другими людьми и даже обрести состояние счастья.
Начнём медитацию с уточнения позы.
Сядьте так,
Чтобы вам было удобно и ваше тело было расслаблено.
При этом сохраняйте сосредоточенность,
Выпрямите спину,
Расправьте плечи.
В области поясницы вы можете слегка прогнуть позвоночник вперёд.
Это естественный изгиб.
Положите руки на бёдра.
Подставьте стопы на пол.
Вы можете закрыть глаза или держать их открытыми,
Но расфокусированными.
Направьте взгляд к низу на полметра,
Один метр перед собой.
Расслабьте плечи и живот.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Вспомните близкого вам человека.
Представьте его здоровым и счастливым.
Мысленно скажите ему «Я желаю тебе здоровья»,
«Я желаю тебе счастья» или любое другое пожелание,
Какое хотите,
Скажите сейчас.
Теперь вспомните другого человека,
О котором вы заботитесь.
Представьте его здоровым и счастливым.
Мысленно скажите ему «Я желаю тебе здоровья»,
«Я желаю тебе счастья» или любое другое пожелание,
Какое хотите,
Скажите сейчас.
С тем же самым чувством,
Которое вы испытываете сейчас к важным для вас людям,
Скажите себе «Я желаю тебе здоровья»,
«Я желаю тебе счастья» или любое другое пожелание себе,
Какое хотите,
Скажите сейчас.
Сделайте это с чувством доброжелательности и великодушия.
Продолжайте дышать и позвольте вашим добрым пожеланиям глубоко проникнуть в вас.
Обратите внимание,
Какие ощущения возникают в теле при этом.
Завершите практику глубоким вдохом и медленным выдохом.
