Сегодня мы выполним практику,
Позволяющую представить позитивное будущее,
Которое мы желаем себе.
Это шанс соединиться с нашей внутренней силой,
Которая движет нас в сторону поиска смыслов и дарит нам ощущение удовлетворения,
Когда мы начинаем соответствовать ценностям.
Это путь к осознанию того,
Как мы заботимся о себе и других людях,
И как искать и использовать свои ресурсы,
Чтобы отвечать на вызовы,
Которые преподносят нам жизнь.
Начнем медитацию с уточнения позы.
Сядьте так,
Чтобы вам было удобно и ваше тело было расслаблено.
При этом сохраняйте сосредоточенность,
Выпрямите спину,
Расправьте плечи,
В области поясницы вы можете слегка прогнуть позвоночник вперед,
Это естественный изгиб.
Положите руки на бедра,
Поставьте стопы на пол.
Вы можете закрыть глаза или держать их открытыми,
Но расфокусированными.
Направьте взгляд книзу на полметра-один метр перед собой.
Расслабьте плечи и живот.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Позвольте дыханию прийти к обычному ритму.
Вдох и выдох.
Перенесите внимание к дыханию.
Сейчас я буду задавать вам вопросы,
Чтобы вы могли разглядеть подсказки в виде приходящих мыслей,
Эмоций,
Образов и представить,
Какое позитивное будущее мы желаем себе.
Во время практики расслабьте тело и разум.
Откройтесь всему,
Что приходит к вам.
Мысленно повторяйте вопросы,
Которые я буду задавать.
Не старайтесь думать над ответом.
Задайте вопросы вместе со мной и наблюдайте,
Какие мысли,
Эмоции,
Образы или ощущения в теле приходят естественным образом,
Без усилий.
Если ничего не приходит,
То просто продолжайте наблюдать за дыханием.
Возможно,
Вы что-то почувствуете немного позже.
Давайте начнем.
Спросите себя,
По моим глубоким ощущениям,
К какому будущему я стремлюсь сейчас?
Обратите внимание на мысли,
Чувства и образы,
Которые возникают.
Помните о дыхании.
Вдох,
Выдох.
И пока вы удерживаете образ позитивного будущего,
Какие чувства вы сейчас испытываете?
И сейчас еще несколько вопросов,
Которые помогут вам приблизиться к вашему позитивному будущему.
Каким или какой я хочу быть,
Чтобы позитивное будущее раскрылось для меня?
Как наиболее полно я могу открыться возникающим возможностям?
Кем я хочу быть по отношению к другим людям?
Что может возникнуть на моем пути и как я смогу это преодолеть?
Какие знания и навыки понадобятся мне,
Чтобы прийти к моему позитивному будущему?
Как мои занятия могут помочь мне?
Сейчас увидите себя в каком-то моменте этого будущего и поразмышляйте над тем,
Что вам помогло прийти туда.
Увидите себя делающими это.
Возможно,
Вы увидите себя проводящими время с семьей или занимающимися ежедневными практиками,
Которые помогают вам оставаться собранными и сохранять ясность ума.
А может быть,
Это приобретение новых навыков или то,
Как вы позволяете себе общаться с другими людьми?
Разглядите это в себе и отметьте,
Что вы чувствуете при этом.
Вы можете обращаться к этой медитации в любое время,
Чтобы соединиться с той внутренней силой,
Которая готова создать это позитивное будущее для вас.
У всех нас есть возможность улучшить свою жизнь и жизнь окружающих людей.
Можете ли вы забрать с собой это чувство,
Чтобы иметь возможность прикасаться к нему в течение дня?
Можете ли вы позволить этому чувству направлять вас и помогать взаимодействовать с миром?
Завершите практику «Мое позитивное будущее» глубоким вдохом и медленным выдохом.
