Я,
Андрей Агрон,
Приветствую вас на практике «60 мгновений до сна».
Во время этой медитации я буду считать от 60 до 1,
И после того,
Как я произнесу счёт 1,
Медитация закончится,
И вы крепко уснёте.
Во время сна вы прекрасно отдохнёте и восстановите свои силы.
Приготовьтесь ко сну.
Лягте на спину так,
Чтобы вам было максимально комфортно.
Руки положите вдоль тела и слегка согните в локтях.
Стопы ног расположите на ширине плеч.
Итак,
Мы начинаем.
60.
Закройте глаза.
59.
Расслабьте все свои мышцы.
Вы расслабляетесь.
58.
Ощутите точки физического контакта тела с поверхностью,
На которой вы лежите.
57.
Сфокусируйтесь на своём дыхании.
56.
Сделайте несколько более глубоких,
Чем обычно,
Вдохов и выдохов.
55.
Наблюдайте за тем,
Как грудная клетка поднимается вверх во время вдоха и опускается вниз во время выдоха.
Вы расслабляетесь.
54.
Во время каждого вдоха чувствуйте,
Как прохладный воздух входит внутрь и расходится по всему телу,
Согреваясь вашим теплом.
Вы расслабляетесь.
53.
Во время каждого выдоха ощущайте,
Как вместе с выдыхаемым воздухом вы освобождаетесь от любого негатива,
Накопленного за день.
52.
Вы дышите глубоко и естественно.
Вы расслабляетесь.
51.
Вы дышите всё более легко и спокойно.
50.
Почувствуйте,
Что дыхание расслабило ваше тело.
49.
Ощутите,
Что в теле растворилось всякое напряжение.
48.
Сейчас каждая часть тела,
Каждый ваш орган отдыхает.
47.
Ощутите,
Как волна расслабления всё сильнее распространяется по телу и проходит по всем частям и органам по очереди.
Вы расслабляетесь.
46.
Каждой своей клеточкой почувствуйте нежную волну расслабления.
45.
Ощутите в теле необыкновенную лёгкость.
44.
Насладитесь моментом полного освобождения от напряжения.
43.
Получите удовольствие от отсутствия необходимости что-либо делать.
42.
Вы чисты и свободны от любых эмоций и какого-либо самоконтроля.
41.
Совсем скоро вы крепко уснёте.
40.
Во время сна ваше тело прекрасно отдохнёт.
39.
Все переживания забудутся и сотрутся из памяти.
38.
Вы зарядитесь свежей энергией.
37.
Вы построите в себе новые позитивные убеждения.
36.
Ваши способности и таланты усилятся.
35.
Ваш ум станет более пластичным и гибким.
34.
Вы найдёте ответы и подсказки на свои самые важные вопросы.
33.
Ощутите тепло в центре своей груди.
32.
Почувствуйте,
Как из этого центра исходит очень чистый и светлый поток энергии.
31.
Наступает полное расслабление.
30.
Ваш разум свободен от любой активной деятельности.
29.
Вы погрузились в свой внутренний космос,
В пространство,
Где Вы есть цельная и прекрасная Личность.
28.
Сейчас Вы видите свою истинную природу,
Свою суть,
Своё сияющее и чистое Я.
27.
Ощутите единство блаженства и пустоты.
26.
Вы находитесь между двумя мирами.
25.
Вы балансируете на грани яви и сна.
24.
Вы получили доступ к миру подсознания.
23.
Сознание отделяется от тела.
22.
Очертания Вашего тела постепенно стираются в сознании.
21.
Тело находится повсюду и нигде одновременно.
20.
Перед своим внутренним взором Вы видите бесконечное пространство.
19.
Вы — точка внутри этого пространства.
18.
Вы — центр реальности.
17.
Ваш разум парит во Вселенной.
16.
Бесконечные миры и галактики находятся внутри Вас.
15.
Сознание освещает ослепительные лучи света.
14.
Вы видите яркие световые гирлянды.
13.
Вы видите разноцветные цепи огней,
Которые образовывают чудесные узоры.
12.
Ваше дыхание замедляется.
11.
Сердце бьется ровно и спокойно.
10.
На тело медленно наступает приятная тяжесть.
9.
Ваше лицо и шея наливаются этой приятной тяжестью.
8.
Медленно тяжелеют Ваши плечи,
Руки,
Кисти и пальцы рук.
7.
Тяжесть наполняет бедра,
Ноги,
Колени,
Икры и ступни ног.
6.
Почувствуйте,
Что все Ваши органы наполнены тяжестью.
5.
Ваше тело очень тяжелое,
И при этом Вы дышите легко и расслабленно.
4.
Почувствуйте,
Что Ваша голова становится тяжелой.
3.
Ваши веки становятся все тяжелее.
2.
Ваше сознание засыпает.
1.
Вы погружаетесь в глубокий сон.
