Приветствую вас на практике медитации СОХАМ.
СОХАМ это первая мантра дыхания.
Это пазовая дыхательная медитация,
Которая гармонизирует чувства,
Балансирует ум и возвращает в спокойное,
Уравновешенное состояние.
Дыхание СОХАМ,
Которое мы будем практиковать сейчас,
Позволяет осознать пространство пустоты и тишины внутри самого себя,
А также познать свою божественную суть.
В переводе с санскрита СО означает «жизненный поток»,
«нескончаемый жизненный поток».
ХАМ переводится как «я есть»,
То есть СОХАМ переводится как «я есть,
Нескончаемый жизненный поток».
На протяжении всей практики мы будем повторять на вдохе совсем тихо или про себя СО,
А на выдохе ХАМ.
Если вы почувствуете,
Что отвлеклись,
Просто отметьте про себя мысль или чувство,
Отметьте то,
На что вы отвлечетесь,
И затем возвращайтесь обратно к процессу медитации.
Также я попрошу вас помнить о развитии чувства дружелюбия по отношению к самой себе.
Пожалуйста,
Не злитесь на себя,
Если что-то во время практики пойдет не так,
Как вы планируете.
Итак,
Я еще раз повторяю.
На вдохе мы повторяем тихо или про себя СО,
А на выдохе ХАМ.
Первая мантра дыхания «Я есть,
Нескончаемый жизненный поток».
И,
Пожалуйста,
Прямо сейчас занимайте удобное для вас положение сидя со скрещенными ногами.
Если нужно,
Возьмите опору под бедра,
Это может быть подушка для медитации.
Пожалуйста,
Сейчас пройдитесь внутренним вниманием по вашему позвоночнику от копчика до макушки.
И пусть на протяжении всей практики ваша спина будет в прямом состоянии.
Сохраняйте в состоянии внутреннего вытяжения следующие 10-15 минут.
При этом обратите внимание,
Что передняя часть тела на протяжении всей медитации будет полностью расслаблена,
А ваш живот свободен и расслаблен.
Ваше дыхание течет внутри вашего тела плавно,
Свободно и без форсированных пауз.
Закройте ваши глаза и сохраняйте их закрытыми на протяжении всей практики.
Сейчас внутренним вниманием коснитесь ваших ног,
Ваших стоп,
Осознайте колени и бедра,
Осознайте ваши ягодицы и всю область таза.
Почувствуйте сейчас точки соприкосновения с полом.
На вдохе поднимайтесь выше,
Начиная осознавать живот,
Область поясницы,
Всю нижнюю часть спины.
Несколько мгновений наблюдайте за вашим дыханием,
Которое отражается в области живота.
Отметьте,
Как на вдохе он мягко надувается,
А с выдохом опадает.
Пусть с каждым выдохом ваш живот становится все более расслабленным и свободным.
Позволяйте вашему животу дышать все полнее,
И глубже.
Позвольте вашему животу отражать ваши вдохи и выдохи.
На вдохе переместитесь вниманием в область грудины.
Почувствуйте ваш плечевой пояс,
Лопатки.
Охватите внутренним вниманием всю вашу спину и позвоночник.
И дайте еще чуть больше вытяжения через макушку.
Однако постарайтесь,
Чтобы в этом действии не было излишнего напряжения.
Сохраняйте плавное вытяжение через макушку.
Осознайте сейчас мышцы вашего лица полностью расслабленными,
Спокойными.
Переключайтесь внутренним вниманием на осознавание вдоха и выдоха.
В течение некоторого времени просто наблюдайте за вашим дыханием,
Обозначая вдох и выдох.
Пусть ваше внимание все глубже погружается в процесс наблюдения за дыханием.
Если какие-то мысли,
Ощущения или звуки будут отвлекать вас,
Просто отмечайте это и возвращайтесь к процессу наблюдения за дыханием.
Постарайтесь сейчас стать безучастным наблюдателем своего дыхания,
Своих,
Возможно,
Возникающих мыслей или ощущений,
Своего состояния при этом.
Сейчас на вдохе начинайте тихо произносить звук СО,
Либо можете делать это про себя,
А на выдохе ХАМ СО ХАМ ХАМ СО.
Продолжайте самостоятельно.
Если вы произносите звук в слух,
Произносите мантру в слух,
То делайте это,
Пожалуйста,
Очень мягко,
Легко и без напряжения.
Пусть произносимые вами звуки будут словно полупрозрачными.
Останьтесь наедине с вашим дыханием и с повторением мантры.
На вдохе СО,
На выдохе ХАМ СО ХАМ СО ХАМ.
Я есть нескончаемый поток жизни.
СО.
Раз за разом возвращайте себя к процессу наблюдения за дыханием и к повторению мантры.
Пусть дыхание и мантра буквально сольются в едином потоке.
СО.
И еще минуту сохраняйте ваше внимание на дыхании и повторении мантры.
И сейчас спокойно завершите очередной цикл дыхания,
Повторения мантры и вернитесь к осознаванию вашего тела и его положения.
Если это необходимо,
Дайте чуть больше вытяжения по задней поверхности тела.
Осознайте расслабление вашего живота.
Осознайте всю вашу позу в целом.
Отметьте сейчас ваше внутреннее состояние и те изменения,
Которые в нем произошли за время медитации.
Не открывая глаз,
Осознайте себя в пространстве,
Где вы сидите,
Где вы находитесь,
И начните чувствовать его и осознавать,
По-прежнему не открывая глаз.
Расширьте ваши наблюдения до звуков как внутри этого пространства,
Так и за его пределами.
Осознайте окружающую вас температуру,
Как вы ощущаете ее вашей кожей.
Несколько мгновений понаблюдайте область ваших ноздрей,
Чувствуя воздух,
Который входит в ваше тело и покидает его.
Еще раз произнесите про себя мантру SO HAM,
Осознавая ваше дыхание в области ноздрей.
Я есть нескончаемый поток жизни.
Некоторое время просто чувствуйте эту фразу,
Сливаясь с ней через свое дыхание.
Я есть нескончаемый поток жизни.
Я есть нескончаемый поток жизни.
Разрешите себе прочувствовать эту фразу всем вашим существом.
Почувствуйте,
Как она отражается в вашем теле,
В вашем внутреннем состоянии.
Поблагодарите себя за практику,
Поблагодарите себя за время,
Уделенное заботе о себе и своем внутреннем мире.
Благодарю вас за совместную практику.
Медитация SO HAM завершена.
Благодарю вас за совместную практику.
Медитация SO HAM завершена.
