Я приветствую вас в вашем комфортном и безопасном пространстве.
Совсем скоро мы начнем сеанс йога нидры.
Убедитесь,
Что в ближайший час вас никто и ничто не побеспокоит.
Посвятите это время себе.
Сейчас вы лежите в шавасане.
Руки-ноги чуть врозь от туловища,
Ладони развернуты в потолок.
Ваши глаза полностью расслаблены.
На протяжении всей практики сохраняйте глаза закрытыми,
А тело неподвижным,
Чтобы направить внимание внутрь.
Однако,
Если ваше тело слишком устанет без движения,
Вы можете поменять его положение,
Не открывая глаз.
Во время практики мы будем использовать санкальпу,
Формулу твердой решимости,
Или внутреннюю установку,
Которую мы направляем в свое подсознание,
Чтобы успешно решить важную для нас задачу или проблему,
Привлекая в свою жизнь позитивные изменения.
Определите наиболее важное для вас на данный момент жизни желание или задачу и придумайте простую,
Четкую и ясную формулировку,
Направленную на успешное достижение вашей цели.
Например,
Я здоров и полон сил.
Я успешно реализую свой творческий потенциал или любую другую нужную вам установку.
Однако она не должна быть направлена вовред кому-либо или выражать желание,
Направленное напрямую к другому человеку.
Вы мысленно повторяете санкальпу в начале и в конце сеанса йога-нидры.
Во время практики постарайтесь не погружаться в бессознательное состояние,
То есть не засыпать,
А также слушать голос ведущего внимательно и без задержек выполнять то,
Что он говорит.
Однако не напрягайтесь,
Выполняйте всю практику естественно,
Так,
Как получается.
Подготовьтесь к практике йога-нидры.
Выстроитесь сейчас поудобнее,
Чтобы потом не двигаться.
Ваши ноги выпрямлены и расслаблены,
Стопы слегка разведены в стороны,
Руки лежат вдоль туловища,
Ладонями вверх.
Ваши глаза закрыты,
Не открывайте их,
Пожалуйста,
Пока практика не завершится.
И вам ничего не нужно делать,
Просто лежать расслаблено,
Слушать мой голос и осознавать то,
Что происходит.
Мысленно скажите себе «Я не буду спать,
Я буду только слушать голос».
Повторите эту установку про себя еще два раза.
Вы становитесь спокойными и расслабленными.
Почувствуйте,
Как покой,
Словно теплая приятная волна,
Разливается по всему вашему телу.
Развивайте чувство полного расслабления.
С каждым выдохом мысленно повторяйте про себя.
Я расслабляюсь.
Я расслабляюсь.
Сейчас мы настроим наше слуховое восприятие.
Обратите внимание на внешние звуки.
Направьте свое внимание на какой-либо звук,
А затем через некоторое время переместите его к другому звуку.
Итак,
В течение пары минут перемещайте ваше внимание от одного звука к другому,
От явных до едва различимых и отдаленных звуков.
Осознайте,
Что вы находитесь внутри этого помещения.
Сохраняя глаза закрытыми,
Представьте его стены,
Потолок,
Пол и ваше тело,
Лежащее на этом полу.
Представьте себе это тело,
Лежащее на полу в совершенном спокойствии.
Почувствуйте плоскость соприкосновения вашего тела с полом.
Обратите внимание на ваше естественное,
Спокойное дыхание,
Но не вмешивайтесь в этот процесс,
А просто наблюдайте.
Прислушивайтесь к моему голосу и наблюдайте.
Начинается сеанс йога нидры.
Скажите себе мысленно «Я начинаю практику йога нидры».
Настало время произнести санкальпу,
Вашу формулу твердой решимости.
Она должна звучать четко,
Ясно и решительно.
Сейчас повторите ее мысленно трижды,
Искренне и убедительно.
Когда эта практика будет заканчиваться,
Вам снова нужно будет повторить санкальпу,
Ничего в ней не меняя.
Сейчас мы начнем движение по различным участкам тела.
Перемещайте сознание сквозь различные части тела со скоростью моего голоса.
Когда я буду называть разные части тела,
Просто направляйте ваше внимание туда и мысленно повторяйте название части тела.
Например,
Когда я говорю «большой палец правой руки»,
Вы направляете ваше внимание в эту область и мысленно повторяете «большой палец правой руки».
Однако не задерживайтесь и перемещайте сознание вслед за моим голосом.
Большой палец правой руки.
Указательный палец.
Средний палец.
Безымянный палец.
Мизинец.
Ладонь правой руки.
Направьте внимание на поверхность ладони,
Смотрящей в потолок.
Тыльная сторона ладони.
Запястье.
Рука до локтя.
Локоть.
Бицепс.
Плечо.
Подмышка.
Правая часть туловища.
Верхняя часть правого бедра.
Нижняя часть правого бедра.
Правая колебная чашечка.
Икроножная мышца.
Лодыжка.
Пятка.
Подошва правой стопы.
Подъём правой стопы.
Большой палец правой ноги.
Второй палец.
Третий палец.
Четвёртый палец.
Мизинец правой ноги.
Большой палец левой руки.
Указательный палец.
Средний палец.
Безымянный палец.
Мизинец.
Ладонь левой руки.
Направьте Ваше внимание на поверхность ладони,
Смотрящей в потолок.
Тыльная часть ладони.
Запястье.
Рука до локтя.
Локоть.
Бицепс.
Плечо.
Подмышка.
Левая часть туловища.
Верхняя часть левого бедра.
Нижняя часть левого бедра.
Колебная чашечка.
Икроножная мышца.
Лодыжка.
Пятка.
Подошва левой стопы.
Подъём левой стопы.
Большой палец левой ноги.
Второй палец.
Третий палец.
Четвёртый палец.
Мизинец левой ноги.
Переходим к спине.
Направляем внимание на правую лопатку.
Левую лопатку.
Правую ягодицу.
Левую ягодицу.
Область позвоночника.
Всю заднюю сторону тела в целом.
Мысленным взором поднимаемся сейчас от пяток к вершине головы.
К самой макушке.
Направляем внимание на лоб.
Боковые стороны головы.
Правую бровь.
Левую бровь.
Пространство между бровями.
Правая века.
Левая века.
Правый глаз.
Левый глаз.
Правое ухо.
Левое ухо.
Правую щёку.
Левую щёку.
Нос.
Кончик носа.
Верхнюю губу.
Нижнюю губу.
Подбородок.
Горло.
Правую половину груди.
Левую половину груди.
Среднюю часть груди.
Живот.
Пупок.
Вся правая нога.
Вся левая нога.
Обе ноги.
Вся правая рука.
Вся левая рука.
Обе руки.
Вся спина.
Ягодицы.
Позвоночник.
Лопатки.
Вся передняя часть туловища.
Живот.
Грудь.
Всё туловище в целом.
Вся голова.
Всё тело в целом.
Всё тело.
Всё тело.
Мысленным взором просмотрите всё ваше тело и всё ограниченное пространство,
На котором оно лежит.
Ваше тело в определенных точках соприкасается с полом.
Почувствуйте эту плоскость контакта с полом.
Направьте ваше внимание на точки соприкосновения между полом и головой,
Между полом и лопатками,
Между полом и локтями,
Между кистями рук и полом,
Между ягодицами и полом,
Между икроножными мышцами и полом,
Между пятками и полом.
Постарайтесь почувствовать соприкосновение с полом всех участков вашего тела.
Пожалуйста,
Не спите.
Осознавайте все свои ощущения.
Сейчас переместите своё внимание за ваши веки.
Почувствуйте узкую линию,
Которая соединяет верхние и нижние веки.
Осознавайте пространство между ними.
Теперь перемещайте своё внимание дальше,
К губам,
На узкую линию,
Соединяющую их,
На пространство между ними.
Сохраняйте ваше внимание на этом ощущении.
Теперь ваше внимание перемещается к дыханию.
Почувствуйте,
Как естественно движется воздух от ноздрей через ваше горло к животу.
Почувствуйте,
Как при каждом вдохе ваш пупок слегка приподнимается,
А при выдохе опускается вниз.
Ощущайте плавное дыхание вашим животом.
Мысленно всё больше сливайтесь с процессом вашего дыхания.
Вдох и выдох.
Сейчас,
Чтобы расслабиться ещё глубже,
Мы начнём подсчёт ваших дыханий в обратном порядке.
Мы будем произносить про себя.
Вдох 54,
Выдох 54.
Вдох 53,
Выдох 53.
Итак,
Мы будем считать от 54 до 1.
Наблюдайте за своим дыханием.
Оно спокойное,
Медленное и расслабленное.
Если вы собьётесь со счёта,
Ничего страшного.
Просто начинайте сначала.
Итак,
Начинайте подсчёт вдохов и выдохов в обратном порядке от 54 до 1.
Сейчас мы будем вызывать в сознании воспоминания разных ощущений.
Тяжесть.
Пробуждаем ощущение тяжести в теле.
Каждая часть тела становится всё более тяжёлой.
Пятки.
Ноги целиком.
Таз.
Спина.
Весь корпус.
Руки.
Голова.
Затылок.
Плечо.
Ноги.
Голова.
Затылок.
Ваше тело постепенно всё больше и больше вдавливается в пол.
Тело очень отяжелело.
Тяжёлое тело.
Лёгкость.
Теперь пробуждаем ощущение лёгкого тела.
Сейчас представляем всё наше тело почти невесомым.
Тело становится таким лёгким,
Будто приподнимается над полом,
Слегка покачиваясь из стороны в сторону.
Почувствуйте ощущение удивительной лёгкости и воздушности вашего тела.
Холод.
Представьте,
Что ваше тело обволакивает холод.
Он проникает внутрь,
И вам становится так холодно,
Как будто вы зимой босиком бежите по толстому льду,
И вашим ногам становится нестерпимо холодно.
Теперь почувствуйте холод повсюду.
Прямо сейчас всё ваше тело дрожит от холода.
Холод.
Жара.
Пробуждаем ощущение жары.
Тело согревается и становится всё более и более горячим.
А сейчас наступает нестерпимая жара,
Как будто вы находитесь в пустыне,
И солнце печёт нещадно,
А вокруг совсем нет тени,
Чтобы укрыться.
Всё ваше тело буквально горит от зноя.
Жара.
Боль.
Вспоминаем какое-нибудь прошлое ощущение боли и концентрируем внимание на этом ощущении.
Это может быть боль физическая или душевная,
Но постарайтесь почувствовать её опять.
Боль.
Удовольствие.
Теперь вспомним о каком-нибудь приятном ощущении.
Чувство удовольствия переполняет вас,
И вы снова переживаете какое-либо приятное воспоминание.
Удовольствие.
Мысленно скажите себе,
Что вы не спите,
И всё осознаёте.
Теперь направьте своё внимание на внутренний экран в области межбровия,
На пространство по ту сторону ваших закрытых глаз,
Которое на санскрите называется чедакаши.
Сохраняя глаза закрытыми,
Направьте внимание в область между бровями,
Но не напрягайте глаза.
Представьте безграничный развернутый экран,
Который позволяет вам проникнуть в глубины внутреннего космоса так далеко,
Насколько это возможно.
Мысленно всматриваетесь в это пространство,
И что бы вы там не заметили,
Знайте,
Что это проявление вашего собственного ума.
Поток вашего ума может отображать какие-то образы,
Явления,
Ощущения.
Что бы ни происходило,
Просто наблюдайте,
Не испытывая каких-либо эмоций.
Отвлечённо,
Как безмолвный свидетель,
Всматривайтесь в свой внутренний экран чедакаши.
Если появляются какие-либо впечатления или мысли,
Пусть они просто приходят и уходят.
Наблюдайте безучастно.
Представьте тёмную,
Зеленовато-синюю стихию океана,
Которая с яростным грохотом обрушивает свои могучие волны на берег.
Словно пытаясь поглотить сушу.
Этот океан – ваш внутренний космос,
Пространство вашего внутреннего подсознания,
Которое вы можете наблюдать в чедакаши.
А беспокойные волны – это проявление бесконечных неосознанных колебаний ума,
Эмоций,
Желаний и инстинктов.
Созерцайте эти волны как импульсы вашего внутреннего бессознательного океана.
Ваше сознание включает в себя как вечно колеблющийся океан инстинктивных импульсов,
Так и безграничное ясное пространство небес,
Состояние покоя и самоосознания.
Мысленным взором посмотрите наверх,
И вы увидите,
Безмятежный,
Темно-голубой воздушный экран.
А внизу все так же шумят волны безграничного бессознательного океана.
Сейчас вы видите всю картину целиком,
И можете перемещаться,
Где захотите.
И вновь переместите ваше внимание и внимание,
Где захотите.
И вновь переместите ваше внимание на чудо-кашу,
Внутренний экран в области межброви,
Пространство вашего внутреннего космоса.
Вы можете созерцать его так же,
Как вы созерцаете внешний космос.
Всматривайтесь свой внутренний космос внимательно и вместе с тем отрешенно.
Отпустите поводья вашего ума.
Пусть он бредет спокойно.
Не заставляйте его подчиняться.
Будьте молчаливым свидетелем без эмоций и рассуждений.
Наблюдайте безучастно.
Сейчас вы опять должны вспомнить вашу санкальпу,
Формулу твердой решимости,
И мысленно произнести ее про себя,
Ничего в ней не меняя.
Четко,
Уверенно и лаконично.
Повторите вашу санкальпу три раза.
Возвращаемся к наблюдению за дыханием.
Мы осознаем наше дыхание и расслабленное тело.
Возвращаемся нашим вниманием к физическому телу.
Мысленным взором мы просматриваем все тело,
От макушки головы до пяток,
Обращая внимание на точки соприкосновения тела с полом.
Расширяйте свой просмотр и мысленно представьте помещение,
Где лежит ваше тело.
Здесь есть стены,
Потолок,
Пол,
Различные предметы.
Ваше ухо снова улавливает ближние и дальние звуки.
Вы чувствуете ощущение в теле,
Которое долго лежало без движения.
Пошевелите пальцами рук и ног,
Мягко покачайте голову из стороны в сторону,
Хорошенько потянитесь всем телом и плавно поворачивайтесь на правый бок.
Почувствуйте,
Что вы окончательно вернулись во внешний мир.
И затем,
Плавно,
Сохраняя глаза закрытыми,
Садитесь в простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной.
В завершении сеанса Йога Нидры мы споем мантру Асатома Сат Гамая,
Древнюю мантру из Упанишад.
Веди меня от тьмы к свету,
Веди меня от неведения к знанию,
Веди меня от смерти к бессмертию.
ОМ АСАТОМА САТ ГАМАЯ ТАМАСОМА ДжОРЧИР ГАМАЯ МРИТЬЮРМА АМРИТАМ ГАМАЯ ОМ ШАНТИ ОМ ШАНТИ ОМ ШАНТИ
