Bem-vinda,
Bem-vindo a este check-in essencial.
Este é um momento simples,
Rápido,
Mas profundo para te reconectar contigo.
Muitas vezes quando não nos sentimos bem,
Quando nos sentimos em baixo,
Tristes ou sem energia,
Começamos em busca por razões profundas para esse status.
O convite para hoje é,
Antes de entrar nessa busca,
Fazer um pequeno check-in contigo próprio com 4 perguntas simples,
Mas poderosas.
Coloca-te numa posição confortável,
Fecha os teus olhos e vamos juntos.
A primeira pergunta é,
Tenho dormido bem e o suficiente?
O descanso é a base do equilíbrio físico,
Mental e emocional.
Olhando para os últimos dias,
Esta necessidade básica tem sido atendida?
Caso não,
Que pequeno passo podes dar hoje para melhorar a qualidade ou a quantidade do teu sono?
Deixe-te uns segundos para refletir.
A segunda pergunta é,
Tenho-me alimentado de forma nutritiva?
O que comes alimenta também o teu humor e a tua clareza mental?
Olhando para os últimos dias,
Como tem sido a tua alimentação?
Não te deixes levar pelo julgamento ou pelo sentimento de culpa,
Não é disso que se trata.
Estamos apenas a observar.
De que forma podes notar um pouco melhor o teu corpo hoje?
Deixe-te uns segundos para refletir.
A terceira pergunta é,
Tenho-me movimentado?
Tenho usado o meu corpo de forma dinâmica e energética?
O movimento cria energia,
Liberta tensão e ajuda a regular as emoções.
Tens criado tempo para movimentar o teu corpo nos últimos tempos?
De que forma podes permitir ao teu corpo movimentar-se hoje?
E finalmente,
A quarta pergunta é,
Tenho tido tempo para respirar de forma calma e consciente?
Uma respiração profunda pode mudar a forma como te sentes em apenas alguns segundos.
Na corrida do dia-a-dia,
Raramente respiramos profundamente e em consciência.
Quando foi a última vez que paraste para respirar em atenção plena?
Podes permitir-te agora fazer três respirações profundas,
Livres e soltas?
Dô-te algum tempo para isso.
Antes de começares a investigar causas mais complexas para o que estás a sentir,
Experimenta cuidar destas quatro dimensões,
Dormir,
Alimentar,
Mover e respirar.
Muitas vezes o que precisas é apenas voltar ao básico.
Que este check-in te ajude a sentir mais centrada,
Mais atenta ou atente e mais conectada ou conectado contigo própria.
Reste um dia leve e feliz.
