Bem-vindo,
Bem-vinda a esta prática de atenção plena.
Durante os próximos minutos,
Convido-te a oferecer um momento de presença,
Calma e gratidão ao teu corpo.
Comece por encontrar uma posição confortável.
Podes sentar-te numa cadeira,
Numa almofada,
Ou se preferires,
Deitar-te.
Permite que a coluna fique naturalmente alongada,
Mas sem rigidez.
Ajusta a posição das pernas,
Dos braços ou dos ombros,
Se sentires necessidade.
Aproveita este momento para fazeres o que sentires que é necessário para preparar o corpo para poder permanecer tranquilo durante alguns minutos.
Quando te sentis confortável,
Fecha os olhos.
Caso prefiras ou te sintas mais seguro ou segura,
Podes mantê-los entreabertos,
Fixando um ponto à tua frente.
Vamos começar por fazer três respirações profundas e conscientes.
Agora permite que a respiração volte ao seu ritmo normal.
Não há necessidade de a controlar.
Apenas observa o ar entrar e sair durante uns segundos.
Leva agora a tua atenção até aos pés.
Sinto o contato com o chão.
Eventualmente com as meias ou os sapatos.
Superfície que estiver por baixo deles.
Temperatura.
Nota-se surge alguma dormência.
Podes até não sentir nada e também está tudo certo.
Talvez nunca penses muito neles,
Nos pés.
Mas são eles que te sustentam,
Que te levam de um lugar para o outro,
Que te permitem caminhar pela vida.
Se fizer sentido para ti,
Agradece silenciosamente aos teus pés por tudo aquilo que fazem por ti,
Todos os dias.
Deixe agora a atenção subir para as suas pernas.
Observa simplesmente as sensações que estão presentes aqui.
Agradece agora às tuas pernas pela força,
Estabilidade e movimento que te oferecem todos os dias.
Leva agora atenção ao abdômen e ao peito.
Talvez consigas notar os movimentos da respiração.
E o teu batimento cardíaco.
Nesta região trabalham silenciosamente órgãos extraordinários.
Os pulmões,
O coração,
Os intestinos,
O estômago,
O pâncreas,
O fígado e muitos outros órgãos que trabalham momento após momento para manter a vida.
Agradeço em silêncio a todos eles pelo trabalho constante que realizam para cuidar de ti.
Mesmo que algum deles não esteja a funcionar como desejarias,
Lembra-te que o corpo faz o melhor que sabe e consegue a cada momento.
E por isso agradecemos.
Leva agora a atenção às costas,
Aos ombros e ao pescoço.
Não tentes mudar nada.
Apenas observa e fica com as sensações que estão presentes,
Dando um pouco de atenção a estas partes do corpo.
Agradece a estas partes do corpo por te sustentarem diariamente,
Mesmo nos dias mais difíceis.
Passa agora para os braços e as mãos.
Nota as sensações que estão nestas zonas.
Quantas coisas fazem as tuas mãos e braços ao longo do dia?
Trabalham,
Cuidam,
Criam,
Abraçam.
Tire agora uns segundos para lhes agradecer por tudo aquilo que tornam possível.
Leva agora atenção a toda a zona da cabeça.
Incluindo a testa,
Os olhos.
O nariz.
A boca e o maxilar.
As orelhas.
Nesta zona estão quatro dos nossos cinco sentidos.
A visão,
O olfato,
O paladar e a audição.
Tire agora um momento para lhes agradecer por te permitirem experienciar o mundo diariamente.
Agradece agora à tua mente por tudo o que faz por ti.
Trabalha,
Cria,
Planeia,
Recorda e tenta manter-te seguro ou segura.
Agora,
Sinta o corpo como um todo.
Observe as sensações físicas neste momento.
Sem afaliar ou julgar.
Sem comparar.
Apenas reconhecendo a experiência que estás a viver.
Agradece-se agora a ti mesma,
A ti mesmo,
Por teres tirado este momento para ti.
Aos poucos começa a trazer novamente a tua atenção para o aqui e agora mais exterior.
Recorde da divisão onde estás,
Que objetos estão à tua volta.
Que cores têm eles?
Como é que estão dispostos?
Nota os sons que possam existir agora à tua volta.
Faça agora uma respiração profunda.
Podes mover lentamente os dedos das mãos e dos pés.
Quando te sentires pronto,
Pronto-te.
E ao teu ritmo.
Vai abrindo os olhos.
Tomou teu tempo antes de regressares ao teu dia.
E levanta-te devagar.
Até uma próxima prática.
