Bem-vinda ao áudio da Ativação da Calma e Tranquilidade.
Esta é uma ferramenta que podes utilizar sempre que necessites de aceder a estes recursos,
Ou seja,
Sempre que precises de te sentir mais calma e tranquila.
Onde quer que estejas,
Encontra um espaço onde não sejas incomodada e onde te sintas confortável.
Para esta prática,
Podes optar por estar de olhos fechados ou abertos.
Se optares por fechar os olhos,
Falo agora.
Presta atenção à tua respiração.
Não tens de fazer nada de especial com a tua respiração,
A não ser prestar-lhe atenção.
Presta atenção à forma como inspiras e expiras.
Durante os próximos segundos,
Mantenha a tua atenção na tua respiração.
Agora que te encontras consciente da tua respiração,
Respira como respirarias se estivesse calma e tranquila.
Continua a respirar como se estivesse calma e tranquila agora.
Agora faz aquilo que tiveste de fazer para intensificares esse estado de calma e tranquilidade,
E deixa que lentamente todo o teu corpo,
Toda a tua fisiologia se adapte à presença da calma e da tranquilidade,
Fazendo com que as sintas ainda mais.
Mantém com esse espaço e continua a respirar como respirarias se estivesse calma e tranquila.
Continua a fazer o que tiveste de fazer para intensificar esse estado de calma e tranquilidade.
Permite que todo o teu corpo,
Toda a tua fisiologia se adapte à presença da calma e da tranquilidade,
Fazendo com que as sintas ainda mais.
Agora inspira profundamente pelo nariz e expira pela boca.
Se tens os olhos fechados,
Podes abri-los.
Nota como te sentes agora.
A calma e a tranquilidade estão mais presentes?
Sentes-te mais calma e tranquila?
Espero que este áudio de ativação de recursos te tenha ajudado.
Lembra-te que podes regressar a esta prática sempre que seja necessário.
Reste um dia calmo e tranquilo.
