Ativação da Tranquilidade

Uma prática curta de 4 minutos para te ajudar a ativar o recurso interno da tranquilidade, sempre que precisares.
Através da respiração e da consciência do corpo, esta meditação ajuda-te a recentrar, regular o sistema nervoso e criar espaço para responder com mais calma às exigências do dia.

A short 4-minute practice to help you activate your inner resource of tranquility whenever you need it.
Using breath and body awareness, this meditation supports you in recentring, regulating your nervous system, and creating space to respond more calmly to daily demands.

Transcript

Bem-vinda ao áudio da Ativação da Calma e Tranquilidade.

Esta é uma ferramenta que podes utilizar sempre que necessites de aceder a estes recursos,

Ou seja,

Sempre que precises de te sentir mais calma e tranquila.

Onde quer que estejas,

Encontra um espaço onde não sejas incomodada e onde te sintas confortável.

Para esta prática,

Podes optar por estar de olhos fechados ou abertos.

Se optares por fechar os olhos,

Falo agora.

Presta atenção à tua respiração.

Não tens de fazer nada de especial com a tua respiração,

A não ser prestar-lhe atenção.

Presta atenção à forma como inspiras e expiras.

Durante os próximos segundos,

Mantenha a tua atenção na tua respiração.

Agora que te encontras consciente da tua respiração,

Respira como respirarias se estivesse calma e tranquila.

Continua a respirar como se estivesse calma e tranquila agora.

Agora faz aquilo que tiveste de fazer para intensificares esse estado de calma e tranquilidade,

E deixa que lentamente todo o teu corpo,

Toda a tua fisiologia se adapte à presença da calma e da tranquilidade,

Fazendo com que as sintas ainda mais.

Mantém com esse espaço e continua a respirar como respirarias se estivesse calma e tranquila.

Continua a fazer o que tiveste de fazer para intensificar esse estado de calma e tranquilidade.

Permite que todo o teu corpo,

Toda a tua fisiologia se adapte à presença da calma e da tranquilidade,

Fazendo com que as sintas ainda mais.

Agora inspira profundamente pelo nariz e expira pela boca.

Se tens os olhos fechados,

Podes abri-los.

Nota como te sentes agora.

A calma e a tranquilidade estão mais presentes?

Sentes-te mais calma e tranquila?

Espero que este áudio de ativação de recursos te tenha ajudado.

Lembra-te que podes regressar a esta prática sempre que seja necessário.

Reste um dia calmo e tranquilo.