4 Minutos de Presença

Precisas de uma pequena pausa no meio do dia?

Nesta prática guiada de 4 minutos, convido-te a abrandar, a regressar à tua respiração e a reconectar-te com o teu corpo através de um momento de presença e gratidão.

É uma prática simples, adequada tanto para quem está a dar os primeiros passos no mindfulness como para quem já tem uma prática regular.

Sempre que sentires que o dia está acelerado, podes regressar a estes 4 minutos de presença.

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Transcript

Bem-vinda. Bem-vindo. Para começar, Convido-te a colocá-lo numa posição relaxada e confortável. Começa por fazer 3 respirações profundas e conscientes. Nota agora, Ainda com mais atenção, A tua respiração. Respira pelo nariz e repara como o ar entra ligeiramente mais fresco. E sai um pouco mais quente. Coloca agora uma mão sobre o coração. E outra mão sobre a barriga. Sente o teu coração a bater e agradece-lhe por estar sempre presente para ti, Todos os dias, Bombeando sangue e mantendo-te viva, Mantendo-te vivo. Sente a tua barriga reparando como sobe ao inspirar e desce ao expirar. Toma um momento para agradecer aos órgãos que aqui estão, Por digerirem todos os alimentos que comes, Para que possas estar pleno de energia nos teus dias. Agora, Permaneça em silêncio e olhos fechados. E permite simplesmente estar contigo próprio, Contigo própria. Quando sentis pronta, Pronto, Inspira profundamente. Respira. Mexe ligeiramente os dedos das mãos e os pés. Apos seus olhos deslagar. E continue a estudar.