Добро пожаловать на медитацию колыбельная на пляже.
Она поможет тебе расслабиться и уснуть.
Располагайся поудобнее,
Лёжа или полусидя.
Сделай глубокий вдох и на выдохе медленно закрой глаза.
Сделай ещё один глубокий вдох и выдох.
Ты находишься на пляже.
Лежишь на тёплом песке рядом с прозрачной водой.
Лежи,
Просто лежи.
Песок тёплый,
Как объятие.
Он помнит солнце и делится им с тобой.
Ты отдыхаешь,
И тебя держит земля.
Ты здесь,
Ты в безопасности.
А рядом океан.
Он не говорит,
Он поёт.
Каждая волна,
Как медленное дыхание мира.
Вдох.
Выдох.
Небо над тобой глубокое,
Как море.
Звёзды не спешат,
И тебе не нужно.
Ты больше не должен и не должна ничего.
Ты уже сделал и сделала достаточно.
Ты можешь просто быть.
Тело расслабляется.
Стопы.
Икры.
Колени.
Бёдра тяжелеют.
Живот мягкий.
Грудь поднимается и опускается.
Плечи отпускают всё лишнее.
Шея.
Челюсть.
Глаза.
Всё расслабляется.
Ты часть этого пляжа.
Ты часть ночи.
Ты тишина между волнами.
Спокойно.
Глубоко.
Сон идёт к тебе.
Медленно,
Как прибой.
Он уже рядом.
Он ложится рядом с тобой.
Берёт за руку и говорит.
Всё хорошо.
Я здесь.
Спи.
Спи.
Лежи.
Ты уже лежишь и этого достаточно.
Сделано всё,
Что нужно было сделать сегодня.
День закончился.
Он не требует больше твоей энергии.
Он поблагодарил тебя и ушёл за горизонт.
Теперь только ты.
Ты и ночь.
Ты и пляж.
Ты и океан,
Который никогда не торопится.
Песок под тобой,
Как сотни тёплых ладоней.
Они поддерживают,
Обнимают и говорят.
Я тебя держу.
Отдохни.
Ты чувствуешь,
Как тепло от земли медленно поднимается вверх.
Через пятки,
Через икры,
Колени,
Бёдра.
И ты позволяешь телу расслабиться.
Всё,
Что было напряжено,
Всё,
Что держалось из последних сил,
Можно отпустить.
Можно.
Уже можно.
Слышишь?
Океан рядом.
Он разговаривает с тобой своим языком.
Волна.
Он говорит.
Шшш.
Ты не один.
Ты не одна.
Я здесь.
Шшш.
Ты чувствуешь,
Как дыхание подстраивается под ритм прибоя.
Медленный вдох.
Удержи на секунду.
И мягкий выдох.
Ещё раз.
Вдох,
Как волна,
Поднимающаяся к тебе.
Выдох,
Как волна,
Уходящая в темноту.
Ты не пытаешься уснуть.
Ты просто дышишь.
Просто существуешь.
Тело начинает таять.
Ты больше не знаешь,
Где заканчивается твоя спина.
Начинается песок.
Где ты.
Где небо.
Где вода.
Ты.
Это всё сразу.
Лёгкий ветер касается лба.
Волос.
Пальцы.
Он шепчет,
Будто знал тебя всегда.
Он приносит с собой запах соли,
Звёзд и покоя.
Ты улыбаешься.
Внутри.
Без причины.
Просто потому что хорошо.
Океан всё ещё поёт.
Мягче.
Тише.
Он знает,
Ты почти уже спишь.
Звёзды мерцают,
Будто тоже шепчут тебе сказку.
Сон не торопится.
Он подходит бережно.
Он знает,
Как обнять тебя без слов.
Он лежит рядом.
Он укрывает тебя невидимым покрывалом.
Теперь всё замирает.
И ты растворяешься.
В песке.
В волнах.
В небе.
В тепле.
В покое.
В дыхании.
Спи.
Ты дома.
Ты внутри ночи.
Ты внутри себя.
Ты во сне.
Спи.
Спи.
Спи.
Я заканчиваю говорить,
А ты продолжаешь расслабляться и засыпать.
