Добро пожаловать в медитацию для сна.
Лягте удобно.
Если нужно,
Поправьте подушку или одеяло.
Еще раз проверьте,
Насколько вам удобно лежать.
Если что-то мешает,
Займите более удобную позу.
Вот так.
Хорошо.
С этого момента постарайтесь не двигаться.
Вы не заставляете себя терпеть дискомфорт,
Если он появится позже.
Просто следуйте за моим голосом.
Если ваши глаза открыты,
Позвольте им мягко закрыться.
Почувствуйте тяжесть век.
Ваши веки настолько тяжелые,
Что вы не можете их поднять.
И вам не хочется этого делать.
Вам хочется лежать с закрытыми глазами и следовать за моим голосом.
Сейчас,
Когда ваши веки плотно закрыты,
Поднимите за ними глаза.
Поднимите зрачки так,
Будто вы пытаетесь посмотреть на собственную макушку.
Задержите глаза в таком положении.
Да.
Хорошо.
Теперь позвольте глазам занять удобное положение.
Переведите внимание на ваше дыхание.
Не меняйте его.
Просто наблюдайте.
Наблюдайте за тем,
Как воздух попадает в ваши ноздри.
Опускается по носу,
По горлу и попадает в ее веки.
Как ваша грудь поднимается и опускается на выдохе.
Как воздух снова касается ваших ноздрей.
Отметьте,
Что на вдохе воздух более прохладный и более теплый на выдохе.
Давайте сделаем еще несколько вдохов и выдохов.
Хорошо.
Сейчас переведите внимание на вашу макушку.
Задержитесь на ней своим вниманием.
Ощущайте ее.
От макушки начинает расходиться волна расслабления.
Следуйте вниманию за этой волной.
Она расходится по всей волосяной части головы.
По ушам.
Переходит на лоб.
Ноги.
Виски.
Веки.
Глазные яблоки.
Нос.
Скулы.
Щеки.
Ноги.
Подпородок.
Она мягко спускается по передней,
Задней и боковым поверхностям шеи.
Теперь волна идет по груди.
Спускается по животу.
А сзади идет по лопаткам и ниже.
На самой пояснице.
И вдоль всего позвоночника.
От самого черепа и до копчика.
Она спускается по плечам,
Ногтям,
Предплечьям,
Запястьям и кистям.
Спускается по каждому пальчику и всем пальцем одновременно.
Ваши пальцы,
Надумки,
Кисти и руки полностью расслаблены.
Вся верхняя часть вашего тела расслаблена.
Волна медленно спускается по ягодицам,
Лобкам,
Помежности.
Она идет вниз по бедрам,
По внешним,
Внутренним,
Передним и задним частям бедер.
Волна спускается по вашим коленям,
Спускается по икрам и щекоткам.
Медленно волна расслабления спускается по вашим стопам.
По верхней их части,
По пяткам,
Стопням и пальцам.
Доходит до самых кончиков.
Истекает,
Оставляя все тело полностью расслабленным.
Ваши ноги,
Туловище,
Руки,
Шея и голова полностью расслаблены.
И теперь расслабляются ваши внутренние органы.
Расслабляются органы брюшной полости.
Расслабляются органы грудной клетки.
Расслабляется ваш мозг.
Да,
Ваш мозг расслабляется.
Он отпускает все напряжение,
Все мысли,
Все.
Ваш мозг полностью расслаблен.
Ваш мозг расслаблен.
Ваше тело и мозг готовы ко сну.
Мы можем мягко отправиться в сон.
Наша медитация подошла к концу.
Вы можете продолжать погружаться в сон.
Спокойной вам ночи.
Спасибо за субтитры Алексею Дубровскому!
