Привет,
Возможно,
Вам сейчас очень непросто.
Эта практика поможет снизить сильный стресс,
Тревожность,
Страх или боль,
Которые вы испытываете в сложных ситуациях,
Когда вы чувствуете,
Что все происходит не так.
Возможно,
Вы сказали близкому неосторожное слово,
Возможно,
У вас произошел конфликт,
Вы сделали ошибку на работе и чувствуете сильную самокритику и раздражение.
Вам сложно,
Тревожно,
Трудные эмоции охватывают вас и вы не знаете,
Что с ними делать.
Эта практика поможет за несколько минут изменить состояние и увидеть сложную ситуацию в другом свете,
Изменив не только то,
Что вы чувствуете,
Но и отношение к себе,
Ваш день,
Возможно,
И всю вашу жизнь.
Сейчас,
Где бы вы ни находились,
Остановитесь,
Подарите себе небольшую паузу.
Вы можете проходить эту практику стоя или сидя,
Как вам удобно.
Если вы стоите,
Почувствуйте,
Как стопы плотно стоят на поверхности.
Если сидите,
Ощутите сопротивление опоры,
То,
Как она уверенно поддерживает вас.
Сделайте глубокий вдох,
Наполняя и расширяя грудную клетку.
И мягкий,
Опустошающий выдох,
Отпуская напряжение,
Выдыхая его.
Еще один вдох и выдох.
И последний вдох и выдох сделайте немного длиннее.
Осознайте,
Что вы чувствуете сейчас.
Мысленно вспомните ситуацию,
Событие,
Которое послужило источником тревоги,
Страха или боли.
Что это было?
Ошибка,
Неосторожное слово или мысль?
Вас может охватывать самокритика или порицание,
Но не погружайтесь туда,
Просто найдите его в теле,
Заметьте.
Позвольте себе соединиться с этим состоянием,
Не пытаясь его изменить,
Просто позвольте ему быть.
Представьте,
Что вы как будто киваете в направлении этой эмоции,
Этому охватывающему вас состоянию и говорите ему «Ага,
Я тебя вижу,
Ты здесь,
Это нормально».
Продолжайте дышать,
Наблюдая за этими эмоциями как будто со стороны.
Представьте,
Что вы сидите в зале кинотеатра и смотрите,
Как ваши трудные эмоции показывают на экране.
Сейчас мягко вернитесь вниманием в тело,
Где эти трудные эмоции ощущаются сильнее всего.
Возможно,
Вы чувствуете,
Как напрягаются ваши плечи или сжимается челюсть,
Двигаются брови или вы ощущаете напряжение в солнечном сплетении или животе.
А теперь направьте внутреннее внимание туда,
В эти эмоции,
В эти ощущения и вместе с ними свет и тепло,
Принятие и понимание.
Расслабьте этим внутренним теплом зону боли,
Страха и напряжения.
Подарите ей немного любви,
Принятия и света.
Почувствуйте,
Что там,
Где есть боль,
Есть место теплу и расслаблению.
А теперь расширьте свое осознавание и подумайте о себе,
Ваших решениях и поступках в контексте всей жизни.
Поймите,
Что эта ситуация,
Этот конфликт,
Эта совершенная ошибка – это всего лишь один эпизод вашей жизни.
Даже если он повторится,
В вашей жизни уже произошло и еще произойдет много всего другого.
Эти сильные эмоции,
Как изменение в погоде,
Сейчас идет сильный дождь,
Но совсем скоро он сменится ярким солнцем.
Этот поступок,
Эти мысли,
Это событие не определяют вас как личность,
Не навешивает ярлыки,
Не делает вас плохим или неуспешным.
Вы гораздо больше,
Чище и светлее этого поступка,
Этой ситуации.
Это лишь небольшой эпизод вашей жизни,
Который не делает вас хуже.
С вами все в порядке и у вас всегда есть возможность все изменить.
А теперь вспомните один или два момента,
Когда вы все делали правильно.
Вспомните,
Что таких моментов было гораздо больше,
Чем моментов тревоги,
Боли и разочарования.
И даже последние часто приводили к росту,
Близости и радости,
Хотя в процессе казалось,
Что все рушится.
Вспомните,
Когда вы проявляли любовь,
Доброту,
Смелость.
Это тоже вы,
И этого у вас гораздо больше.
А теперь вновь мягко вернитесь вниманием к телу,
Почувствуйте свои стопы,
Колени,
Бедра,
Таз,
Живот,
Плечи,
Лицо.
Почувствуйте,
Что поменялось в вашем состоянии,
Как вы чувствуете себя сейчас в отношении этой ситуации,
Как изменились ваши ощущения в теле и в уме.
Каждый раз,
Вновь проходя через сложный период,
Вы можете возвращаться к этой практике,
Вспоминая,
Что ваши эмоции подобны погоде,
Которая постоянно меняется.
Ваши поступки и действия,
События,
Которые происходят в вашей жизни,
Не статичны и не определяют вас и вашу жизнь полностью.
Вы и ваша жизнь сотканы из разных частей,
И каждая часть,
Каждый поступок,
Каждое чувство,
Каждое переживание необходимо.
Они пришли,
Чтобы подарить новый опыт и привести вас туда,
Куда вы идете и о чем мечтаете.
Вы – это не ваши поступки и не ваши эмоции.
Они не определяют вас тем,
Кем вы являетесь.
Вы гораздо шире и больше любой ошибки и сложности.
И вы всегда можете все изменить.
То,
Что происходит в вашей жизни – это лишь момент,
Который меняется каждую секунду.
И завтра вновь выглянет яркое солнце.
И теперь мягко вернитесь с вниманием к своему дыханию,
Сделайте глубокий вдох и выдох.
И еще один вдох и выдох.
И последний глубокий вдох и мягкий,
Опустошающий выдох.
Поблагодарите себя за то,
Что подарили себе эти минуты.
Практика завершена.
