Olá,
O meu nome é Ana Relvas e hoje vou fazer-lhe companhia para realizar um rastreio corporal na posição sentada,
Levando a atenção para o corpo com o possível resultado de se contrair.
Pode optar por ter os olhos fechados ou meio entreabertos,
Desfocados num ponto em frente que não traga distração,
E começando por levar a atenção para o topo da cabeça,
Sentindo essa parte do corpo,
O que não implica que alguma sensação esteja presente,
É um pouco como que levar a atenção para o ouvir num espaço onde não há sons,
O sentido é mesmo assim ativado.
E do topo da cabeça,
Levando a atenção para a testa,
Para o espaço entre as sobrancelhas,
Permitindo que descontraiam.
Esta é uma área onde muitas pessoas acumulam tensão sem darem por isso.
Às vezes ajuda a contrair uma zona para aceder à descontração,
Por exemplo subindo as sobrancelhas e soltando-as.
Subindo as sobrancelhas e soltando-as,
Sentindo a sensação de largar a tensão.
Os olhos são outra zona onde se pode acumular tensão.
Atenção nos seus olhos,
Levando a atenção para os olhos,
Descontraindo as pálpebras,
Os globos oculares,
Contorno dos olhos,
Notando se há alguma tensão,
Descontraindo.
Talvez com uma sensação de peso,
Não usando os olhos para ver nada.
Estendendo agora esta atenção para as faces,
Para os maxilares,
Para os lábios,
Descontraindo e permitindo um meio sorriso.
Isto é mesmo importante para cultivar,
Facilitar a descontração de todo o sistema.
Um meio sorriso.
Elevando agora a atenção para a parte de trás do crânio,
Secção por secção,
Descontraindo ou tendo a intenção de descontrair.
E agora o pescoço.
Também é uma parte onde podemos acumular tensão.
Descontraindo o pescoço,
Talvez rodando e sentindo as sensações de movimento.
Continuando para os ombros.
Também é uma área onde acumulamos tensão.
Talvez inspirando e levantando os ombros e largando-os com a expiração.
Experimentando fazer isto algumas vezes.
Como é que isto é sentido?
Elevando agora a atenção para os braços,
Para as palmas das mãos,
Para os dedos.
Sentindo o contato das mãos,
Talvez com a superfície onde estão.
Talvez sentindo as sensações internas das mãos.
Talvez um pulsar,
Um formigueiro.
Ou talvez não haja nada para sentir.
E é natural a mente distrair-se.
Ser seduzida por pensamentos,
Emoções.
É mesmo assim.
Quando isso acontecer,
Basta guiar a atenção novamente ao corpo.
Com um sorriso interno.
O sorriso interno é mesmo importante.
É um incentivo para o treino da descontração da mente.
Para contrariar a inclinação para a frustração,
Aborrecimento,
Expectativas.
Expectativa de que a mente não se devia distrair.
Mas distrai-se,
É mesmo assim.
Visitando agora o peito.
Talvez seguindo o movimento do peito,
A subir e a descer com a respiração.
Notando as expirações.
Expirando e talvez permitindo como que o peso do peito deixa na direção do abdômen.
Como se o centro de gravidade fosse descendo.
Vendo a atenção para o abdômen.
Descontraindo.
Às vezes é difícil descontrair esta área.
Pode experimentar,
Por exemplo,
Colocar uma mão no abdômen.
Sentindo aí o subir e o descer que acompanha a respiração.
E tirando a mão se quiser e continuando a sentir o abdômen acompanhar a respiração.
Sentindo talvez como que o centro de gravidade do corpo vai descendo.
Afundando-se.
Como se a tensão se fosse também afundando no sol.
Sentindo o subir e o descer do abdômen a seguir o ritmo da respiração.
Como é que isso é?
Ficando aí uns instantes.
E quando a mente se distrair,
Retornando ao corpo com um sorriso.
Com boa vontade,
Sem frustração,
Aborrecimento,
Sem julgamento,
Sem expectativas.
É mesmo assim.
É mesmo assim.
Treinando a atenção com uma atitude de descontração.
Boa vontade.
Com um sorriso interno.
E levando agora a atenção para o abdômen.
Com um sorriso interno.
E levando agora a atenção para a parte superior das costas.
E caso haja desconforto aí,
Pode até experimentar e imaginar que leva a respiração para esse ponto.
Imaginando.
Imaginando a respiração a ser canalizada para a parte superior das costas e a expirando descontraindo.
Levando a atenção para a parte intermédia das costas.
E permitindo que descontraia.
Talvez com a respiração.
Sentindo a parte inferior das costas.
E permitindo que descontraia.
E deixando-se descontrair até às nargas.
Sentindo o peso do corpo na superfície.
Enraizando aí.
Como é que isso é sentido?
Levando agora a atenção para as coxas.
Sentindo o peso do corpo,
O contato do corpo com a superfície.
Permitindo que ele repouse aí com cada expiração.
Levando a atenção para os joelhos,
Para a parte inferior das pernas.
Até aos pés.
E ficando aqui alguns instantes,
Experienciando todo o corpo.
Este corpo apoiado.
Enraizado.
Talvez sentindo como o corpo pode aí descansar.
E como a mente também pode descansar no corpo.
E há dias em que surge uma sensação agradável,
Um bem-estar.
Um está-se-aqui-tão-bem.
Um contentamento independente de circunstâncias exteriores.
Se hoje for um desses dias,
Pode usufruir.
Permitindo que essa sensação se empregue no corpo todo.
E antes de retornar,
Deixo o convite de cultivar uma intenção final.
Sussurrando mentalmente uma frase que ressoa.
Talvez algo como Talvez algo como Obrigada por praticar comigo.
