Ласкаво прошу вас до медитації по-перше,
Потурбуйтесь про себе організуйте собі безпечний простір випійте води,
Вимкніть телефон зробіть так,
Щоб вам було ані холодно,
Ані спекотно зробіть так,
Щоб було як треба а тепер займіться найкомфортнішою і найприємнішою позицією для вашого тіла немає потреби зав'язуватись у крендель ви можете сісти на стілець або на підлогу і якщо сидіти отак просто є для вас в новину то буде добре,
Якщо ваша спина буде мати на що опиратися ще раз перевірте,
Чи достатньо зручно і приємно ви влаштувалися і ще раз вітаю,
Взагалі це одне з найважливіших умов для гарної медитації,
Ви вже забезпечили зробіть довгий і глибокий вдих відчуйте своє серце і з видихом закрити ваші очі а тепер найголовніше,
Що тобі треба опанувати дихай і розслабляйся розслабляйся і знаходь задоволення в цьому продовжуй дихати,
Нічого не змінюй не роби своє дихання навмисно більш повільним чи глибшим лише помічай свій подих віддай йому всю свою увагу можливо,
Що зміниться або не зміниться то не важливо,
Важливо помічати і не втрачаючи зв'язок зі своїм диханням вирушую невелику подорож по своєму цілу хай твоя увага прийде в стопи відчуй кожен палець,
П'ятки продовжуй дихати,
Помічай як твій живіт зростає коли ти робиш вдих і повертається на місце коли ти витихаєш увагою переміщуйся вище гомілки коліна відчуй свій здех пах живіт трокнися увагою по осниці піднімайся по спині продовжуй дихати помічай як рухається твій живіт прийди до долонь зап'ястки лікті від пустих плечів розслабляй наброшені м'язи піднімайся по шиї ділянка за вухами голова ділянка між бровами розслабляй,
Розімкни рота дихай дихай повільніше і глибше спробуй видихати ротом і дозволь собі звучати це ще більше розслабить твоє тіло зроби два або три таких видиха і повертайся до звичайного дихання носом помічай як рухається твій живіт як дихання відбувається тут немає творчості,
Все просто відмивається будь лише тихим свідком тому якщо приходять думки,
Це окей просто помічай це і повертайся до ціла до спостереження подиху твоя увага може бути чи на живеці,
Який рухається чи на ділянкі під носом,
Якою тракається повітря під час вдиху і видиху це все,
Що треба вдих вдих будь пильним до дихання тіло допоможе повертатися від думок до цього моменту як тільки відволікаєшся,
Це нормально просто повертайся на дихання просто дихай і помічай це продовжуй спокійно дихати і відчуй,
Яка температура в просторі,
Де ти є зараз чи відрізняється вона від твоєї температури тіла відчуй,
Як повітря тракається у голених ділянок твого тіла відчуй площину,
На якій ти сидиш як воно?
Чи тобі твердо?
Чи м'яко?
Просто реєструй повертайся до фізичних відчуттів,
До того міста,
Де ти є зараз зроби глибокий вдих і з довгим видихом м'яко розплющи очі залишайтеся як от те,
Що гріється на сонці цілковито розслаблені безцливо і лагідно відкриваєте свою вразливість і чутливість життю але у той самий момент залишайтеся готовими до усіх викликів життя будь то птиця за вікном,
Або щось більш цікавіше залишайтеся не самолити живими,
Будь ти як от ти у цьому сенсі і пам'ятайте,
Що вся ця гра зроблена вами і для вас а тому не сумнівайтеся в тому,
Що все в житті саме так,
Як повинно бути а якщо не повинно,
Розслабтеся і змінюйте гарного вам дня чи ночі і глибиних медитацій слухайте тишу,
Там всі відповіді
