Привет!
Это медитация на подготовку к важному событию,
Переговорам,
Встрече.
И я попрошу тебя сейчас закрыть глаза,
Сесть или лечь поудобнее.
Расположи ладони так,
Чтобы они обращались вверх к небу.
И сейчас мы сделаем быструю практику расслабления.
Практика,
Которая называется Бодискан.
Я попрошу тебя сейчас обратить внимание на свои стопы.
Если ты сидишь,
Почувствуй пол под ногами,
Какой он теплый,
Холодный,
Мягкий.
Почувствуй свои щиколотки,
Голень.
Может быть,
Ты чувствуешь,
Как сейчас одежда касается ног,
Твои колени.
И,
Перебираясь выше вниманием,
Бедра,
Таз,
Живот.
Живот можно прям расслабить.
Обратить внимание,
Как он меняет свое положение,
Если меняет его при каждом вдохе,
Каждом выдохе.
И сконцентрироваться какое-то время на этих ощущениях,
Как живот поднимается вверх и опускается вниз.
Обратить внимание,
Почувствовать,
Как грудная клетка поднимается вверх,
Опускается вниз.
Может быть,
Ты можешь обратить внимание на то,
Как бьется сердце,
Как быстро,
С каким ритмом.
Когда ты будешь готова,
Перейди выше,
На уровень плеч.
Вся наша ответственность,
Чувство ответственности скапливается в плечах.
И если ты можешь их сейчас расслабить,
Сделай это.
А если нет,
В этом нет ничего страшного.
Просто обращай внимание на ощущения.
И когда ты будешь готова,
Перейди чуть ниже по рукам,
Локтям,
Кистьям.
И можно обратить внимание,
Как в кистях твоих какие-то особенные ощущения.
Покалывание,
Вибрация.
Обрати на это внимание,
Побудь с этим ощущением,
Погрузись в него.
И когда ты будешь готова,
Перейди на уровень шеи.
Обрати внимание,
Может быть,
Какие-то особенные,
Определенные ощущения на уровне шеи.
И дальше ты можешь почувствовать скулы.
Это то место,
Где скапливается агрессия,
Невыраженная злость.
Ты можешь просто почувствовать то,
Что чувствуется,
То,
Что есть,
Не пытаясь это как-то менять.
Просто обратить внимание.
Обратить,
Принять и отпустить.
Обрати внимание на твои губы,
На твой нос,
Глаза,
Которые столько всего видели.
Уши,
Которые столько всего слышали.
Смех любимых людей,
Звон колоколов,
Дождь,
Морские волны.
Самая-самая красивая музыка на земле.
А может быть,
Музыка,
Которую играли любимые и близкие.
Обрати внимание на лоб,
На каждую свою морщинку.
Каждая морщинка — это история твоей жизни,
История твоих эмоций,
История твоей судьбы.
Почувствуй макушку головы,
Обрати на нее внимание.
Как давно ты обращала внимание на макушку головы?
Ее можно почувствовать,
Ощутить,
Заметить.
Сейчас я попрошу тебя представить перед собой себя.
Улыбнуться себе и сказать самые-самые добрые слова,
Которые приходят.
Я тебя вижу.
Я тебя люблю.
Пусть ты будешь счастлива.
Пусть на твоей душе всегда-всегда будет мир.
И когда ты говоришь эти слова,
Ты чувствуешь,
Как где-то на уровне сердца становится теплее.
Ты чувствуешь,
Как загорается огонь или открывается какая-то воронка.
С каждым вдохом эта воронка,
Это тепло,
Этот теплый,
Обогревающий огонь становится больше.
И распространяется теплом по всему телу.
И через пару вдохов этого ощущения,
Этого тепла,
Этой внутренней любви,
Которая идет из сердца,
Становится все больше.
Она выходит за грани тела.
Она распространяется на всю комнату,
На весь дом,
На всю улицу,
На весь город.
Ее становится так много.
Ей так хочется делиться.
И ты отправляешь эту внутреннюю любовь,
Это внутреннее тепло тем,
Кого ты любишь.
Ты отправляешь это.
И замечаешь,
Что в ответ приходит такая же любовь,
Такое же тепло.
И внутри его становится так много,
Что его хочется отдавать другим.
И ты представляешь перед собой человека,
С которым предстоит встретиться.
Возможно,
Ты переживаешь по поводу этой встречи.
Возможно,
Это очень важная встреча.
И тебе хочется,
Чтобы она прошла самым наилучшим образом.
Ты представляешь перед собой этого человека и эту любовь,
Которой так много в тебе,
Отправляешь ему в сердце.
И ее становится так много.
У него,
У тебя,
Вокруг.
Ты смотришь на этого человека и говоришь ему.
Я тебя вижу.
Я тобой горжусь.
Я тебя благодарю.
Пусть ты будешь счастлив.
Пусть ты будешь любим.
Пусть на твоей душе всегда будет мир.
Прости меня,
Если что-то не так.
И я тебя прощаю.
Я тебя люблю.
И обстановка между вами сразу меняется.
И она становится теплой,
Дружелюбной,
Радостной.
И этот человек улыбается тебе приветливо.
Вы обнимаетесь.
И он уходит или исчезает.
Теперь вот эту любовь внутреннюю,
Которая родилась в твоем сердце,
Ты можешь отправить в любое место,
В любое событие.
Чтобы было так,
Что когда ты придешь туда,
Ты знаешь,
Что там уже любовь.
Там уже хорошо.
Там уже все будет прекрасно.
И на этом месте я предложу тебе сделать глубокий вдох.
Медленный выдох.
И когда ты будешь готов или готова,
Открывай глаза и улыбнись себе за то,
Какой важный большой путь был пройден.
Спасибо!
