Olá,
Seja bem-vindo a esta meditação para te ajudar a ter um sono bem tranquilo.
Esta meditação é feita com o intuito de saborear-te os momentos antes de dormir.
A maneira como nos sentimos antes de adormecer é crucial para um sono de qualidade.
E a melhor maneira de nos sentirmos bem,
Facilmente,
É estarmos atentos ao nosso corpo.
Uma atenção gentil e plena.
Eu vou-te ajudar a encontrar este estado de tranquilidade para que podes descansar da maneira que mereces.
Primeiro,
Recomendo que desligues as notificações do teu telemóvel.
Podes usar o modo não incomodar ou colocar o telemóvel em silêncio ou desativar as notificações daquelas aplicações que estão sempre a enviar-te apitos,
Sons ou vibrações.
Desativa as notificações das redes sociais.
Se precisares,
Pausa este áudio e faz isso agora.
Desta forma,
Com o telemóvel com as notificações desligadas,
Vais poder adormecer tranquilo,
Sem qualquer distração ou distúrbio deste momento.
Esta meditação pode-te fazer adormecer a meio,
Tu podes deixar a tua mente vaguear quando sentires que o teu corpo está a adormecer,
Mas garante-te que no final vais estar muito mais relaxado.
Então,
Vamos começar.
Vamos fazer uma série de respirações profundas,
Contando na inspiração até 4,
Suster contando até 4 e expirando contando até 6.
Então,
Inspirar contando até 4,
Suster durante 4 contagens e expirar até 6.
Então,
Faz comigo.
Inspira,
Sustém,
Expira,
Inspira,
Sustém,
Expira.
Continua.
Inspira até 4,
Sustém até 4,
Expira até 6.
Inspira,
Sustém,
Expira.
Uma última vez.
Muito bem.
Se ainda não tiveres fechado os olhos,
Podes fechar os olhos agora e vai respirando profundamente.
Deixa que a tua inspiração enche o teu abdômen de ar e fica com esse ar durante um pouco de tempo,
Até soltares novamente o nariz.
Certifica-te que a tua respiração é vagarosa e profunda.
Cada respiração tem intenção por trás dela,
A intenção de relaxar um pouco mais.
A cada ciclo.
Vamos agora fazer um exercício rápido de tensionar e relaxar o corpo.
Quando inspirares,
Tensiona todos os músculos do teu corpo,
Com os pulsos fechados e quando expirares,
Soltas e relaxas todos os músculos do teu corpo.
Vamos fazer isto 5 vezes.
Então,
Inspira,
Tensiona,
Expira e solta.
Mais uma vez.
Inspira,
Tensiona,
Expira e relaxa.
Um pouco mais de tempo agora.
Enquanto tensionas,
Expira e relaxa.
Deixa ir.
Novamente,
Inspira e tensiona todo o corpo.
Expira e relaxa.
Última vez.
Inspira,
Tensão,
Expira e relaxa.
Deixa ir.
Podes deixar a tua respiração voltar ao normal.
Deixa ir tudo o que não precisas.
Este dia já passou e o dia da manhã vai ser muito melhor.
A tua intenção é mágica.
O teu relaxamento é valioso.
É ponto de partida para tudo aquilo que desejas.
E acima de tudo,
Desejas o bem-estar.
Vamos agora trazer a nossa atenção amorosa para todo o nosso corpo.
Repara no peso do teu corpo na tua cama.
Sinta o aconchego que é estar quente,
Coberto.
Sinta o aconchego do teu corpo neste espaço agradável.
Nós vamos respirar e relaxar cada parte do nosso corpo,
Da cabeça aos pés.
Então,
À medida que eu respiro uma parte do corpo,
Dirijo todo o teu amor,
Toda a tua atenção para essa parte do corpo.
Estás pronto?
Vamos começar.
Respira fundo e presta atenção à tua cabeça.
Repara como ela descansa sobre a tua cama,
Sobre a tua almofada e permite que ela descanse ainda mais.
Gentilmente,
Presta atenção a todo o teu rosto.
Todos os músculos do teu rosto relaxam.
Os músculos dos olhos,
Das bochechas,
Da boca até os músculos do nariz.
Todo o teu rosto relaxa à medida que respiras e deixas ir toda a atenção.
Deixa que o teu maxilar relaxe.
Respira e envia amorosidade,
Boas energias para o teu maxilar.
Presta atenção agora a todo o teu pescoço.
Todos os músculos do pescoço relaxam enquanto respiras profundamente,
Enviando amor e relaxamento.
Relaxa agora os teus ombros,
Deixa ter toda a atenção,
Deixa ir.
E envia agora a tua respiração para ambos os teus braços e também para os teus pulsos,
Para as tuas mãos e dedos.
Envia amor para as tuas mãos.
Vamos agora voltar a nossa respiração para a zona do peito,
Notando como ele relaxa a cada respiração,
Suave mas profunda.
Relaxa agora o abdômen,
Todos os músculos da barriga,
Até os teus órgãos internos relaxam também.
Envia-lhes amor,
Foca-te agora em toda a região da tua coluna,
Desde o topo da tua coluna até ao final.
Respira fundo,
Traz a tua respiração para as tuas costas e permite que elas relaxem.
Volta a tua atenção também para a região da pélvis,
As tuas ancas.
Permite que as tuas ancas relaxem.
E só neste momento,
Dás toda a tua atenção a esta região.
Traz agora a tua atenção para as tuas coxas,
Respirando suavemente,
Para os teus joelhos,
Para as tuas pernas.
É hora de descansar e o teu corpo também segue a tua intenção de descansar e relaxar completamente.
Relaxa também os tornozelos e traz a tua atenção para os teus pés,
Que relaxam completamente.
E neste momento estás banhado numa energia boa,
Aconchegante.
Estás aconchegado não só pelos teus cobertores,
Mas também pela tua energia amorosa,
Pela tua intenção de relaxar.
Tudo está bem.
Vamos dar outra vez atenção ao nosso corpo,
Visualizando uma luz gentil,
Não demasiado brilhante,
Mas uma luz que tu consegues sentir,
Além de ver o seu brilho suave.
Esta luz vai-te cobrindo,
Começando pelo topo da tua cabeça e vai preenchendo cada vez mais o teu corpo,
Preenchendo o teu rosto,
Pescoço,
Ombros,
Braços,
Mãos,
Peito,
Barriga,
Ancas,
Pernas e pés.
Visualiza esta luz agradável e sente o seu calor.
Um calor que ainda te relaxa mais e te faz sentir segura o suficiente para deixar ir tudo.
E então tu pedes a esta luz que leve consigo,
Que derreta todas as preocupações,
Todas as inquietações.
E a luz,
Como se te ouvisse,
Como se te pudesse responder,
Faz derreter todas as tuas preocupações.
Consegues senti-las ir,
Como um fogo que queima a lenha.
Consegues sentir um gentil calor desta luz,
Que fica só um pouquinho mais quente à medida que derrete todas as tuas preocupações.
Agora,
Neste calor,
Neste aconchego,
Vamos preparar-nos para terminar a meditação,
Novamente com a intenção de um descanso reparador,
Profundo,
De uma noite de sono que te restaura,
Revigora.
Desejo-te um bom descanso e até à próxima meditação.
Obrigada.
