Olá,
Sejam bem-vindos a esta meditação para dissolver medos,
Esta é uma meditação que te pode ajudar a sentir-te mais calmo num momento mais delicado,
Em que te podes sentir amedrontado ou inseguro para acalmar os teus medos,
Para que possas estar presente no teu corpo,
Sentindo-te mais segura.
Depois desta meditação,
Irás sentir-te mais amparada,
Mais segura e mais tranquila.
Para começar,
Podes ficar sentado ou deitado,
O que for mais confortável para ti neste momento.
Fecha os olhos e caso necessário,
Comece a ajustar o teu corpo,
De forma a que possas permanecer na mesma posição durante toda esta meditação.
Podes girar o pescoço,
Ou girar os ombros,
Ou mexer ligeiramente os membros,
Balançando os membros,
O que te ajudar a relaxar mais no teu corpo.
Agora,
Deixa que o teu corpo relaxe na superfície em que te encontras,
Na cadeira ou no sofá ou na cama,
Onde quer que estejas.
Permite que o teu corpo se habitue a este espaço.
Para começar,
Vamos fazer um breve exercício de respiração.
Primeiro vou-te dizer como é que vai ocorrer e depois podes respirar comigo.
Nós vamos inspirar o ar,
Contando até três,
Suster a respiração,
Suster a inspiração,
Contando até três e a expirar,
Contando até cinco.
E logo a seguir de expirar,
Começando este ciclo,
Expirar até três,
Suster até três e expirar até cinco.
Vamos repetir este exercício três vezes.
Respira então comigo.
Inspira,
Sustém,
Expira,
Contando até cinco.
Novamente,
Inspira,
Um,
Dois,
Três,
Sustém,
Um,
Dois,
Três,
Expira,
Um,
Dois,
Três,
Quatro,
Cinco.
Novamente,
Inspira,
Sustém,
Expira.
Muito bem.
Agora podes simplesmente ouvir estas afirmações que eu te vou dizer.
Simplesmente ouve o som da minha voz.
Neste momento,
Tu estás seguro.
Podes relaxar.
É seguro relaxar.
Podes ficar tranquila,
Pois tudo está bem.
Este é o teu espaço seguro e podes enviar a Deus,
Ao divino,
Ao amor incondicional,
Qualquer que for a entidade que tu acreditas ou na força do amor incondicional que tu possas confiar,
Podes dirigir a tua intenção de dissolver um dos teus medos.
Agora,
Pensa num desses teus medos.
Visualiza na tua mente.
O que é que tu temes que aconteça?
O que é que te põe tenso,
Tensa,
Ao pensar nisso?
Enquanto continuas a visualizar,
Vou-te pedir para tensionares o corpo todo,
Fazer tensão,
Fechando os punhos e depois solta com o tom de suspiro.
Desta forma,
Tensiona e depois relaxa,
Soltando o suspiro.
Faz isto quantas vezes te apetecer durante os próximos momentos.
Leva agora,
Leva a mão direita ao teu coração.
Enquanto repetes estas afirmações,
Em silêncio na tua mente ou em voz alta,
Se assim o sentires.
Nestas afirmações poderás substituir o nome Deus por outra entidade,
Se assim o desejares.
Aqui vou usar os termos Deus,
Universo e Amor Incondicional.
Vou usar estes pronomes no eufemino,
Mas podes adequar conforme necessário.
Eu não preciso resolver este problema sozinha.
Eu não preciso encontrar uma solução neste preciso momento.
Eu permito-me colocar este problema nas mãos do Divino.
Deus,
Universo,
Amor Incondicional,
Eu deixo isto nas tuas mãos.
Eu sei que estou segura e que sou amparada.
Eu sinto a tua calma e orientação.
Deus,
Universo,
Amor Incondicional está comigo e eu estou protegida.
Leva agora a tua mão direita para a tua barriga.
Vamos respirar fundo três vezes,
Enchendo o abdómen.
Inspira,
Enche o abdómen.
Expira,
Esvazia o abdómen.
Vamos fazer isto três vezes.
Inspira,
Enchendo o abdómen.
Respira,
Esvaziando o abdómen.
E mais uma vez.
Muito bem.
A nossa intenção foi cumprida.
Deixaste os teus medos nas mãos do Divino.
E podes levar este relaxamento contigo durante todo o dia.
Muito obrigada por estares desse lado.
Podes abrir os olhos.
