Я приветствую тебя на этой медитации,
Я Алиса Котляр и сегодня я буду твоим проводником.
Эта медитация позволит тебе осознать момент здесь и сейчас.
Когда твои мысли находятся в прошлом или в будущем,
Ты не ощущаешь момент жизни,
А жизнь она только здесь и сейчас.
И этот момент в жизни он совершенен.
И пока ты беспокоишься о будущем или пролистываешь эпизоды прошлого,
Ты теряешь свои жизненные силы и энергию,
Ты ощущаешь беспокойство.
И эта медитация направлена на то,
Чтобы отпустить тревогу,
Чтобы остановить свой внутренний диалог,
Успокоиться,
Избавиться от стресса,
Напряжения и ощущать саму жизнь.
Итак,
Начнем.
Сядь удобно,
Скрестив ноги или просто поставив стопы на пол,
Сидя на стуле и положи руки ладошками вверх на колени и закрой глаза.
И сделай глубокий вдох и с выдохом опускайся внутрь своего тела.
Еще один глубокий вдох и с выдохом отпускай все напряжение,
Стресс,
Беспокойство,
Все мысли,
Всю тревогу.
И еще один глубокий вдох и на вдохе вдыхай спокойствие,
Расслабленность,
Умиротворение.
И выдох,
Медленный осознанный выдох.
Продолжай дышать медленно и глубоко,
Наблюдая за своим дыханием.
Наблюдая,
Как на вдохе расширяется и наполняется воздухом твоя грудная клетка,
А на выдохе она сужается и опускается.
Подключай к дыханию живот,
Наполняя на вдохе сначала живот,
Потом легкие и на выдохе,
Опустошая воздух из живота,
Из легких и отпуская с выдохом все мысли,
Усталость,
Сомнения,
Оставляя только расслабление и чистоту мыслей.
И сосредоточь сейчас свое внимание в области верхней губы и ноздрей,
И наблюдай за ощущениями от дыхания,
Чувствуя,
Как воздух на вдохе касается твоих ноздрей,
А на выдохе более теплый воздух касается твоей верхней губы.
И с каждым вдохом и выдохом просто осознавай свое дыхание и наблюдай за этими ощущениями,
Не пытайся их контролировать,
Управлять,
Называть,
Просто наблюдай,
Одновременно осознавая движения грудной клетки и живота.
А сейчас переведи свое внимание внутрь тела и почувствуй,
Как одежда прилегает к твоей коже,
Осознай,
Как ты сидишь на поверхности,
Осознай свой вес или как стопы соприкасаются с полом,
Почувствуй свои ладони,
Ощути температуру воздуха вокруг,
Как воздух касается твоей кожи,
Наблюдай за любыми ощущениями в твоем теле.
Отлично.
И каждый раз,
Когда ты чувствуешь напряжение,
Боль,
Гнев или любое другое чувство,
Любые эмоции,
Которые уводят тебя из состояния здесь и сейчас,
Каждый раз,
Когда мысли утягивают тебя в прошлое или будущее,
Включай эту медитацию и возвращайся в момент здесь и сейчас,
Возвращайся в момент жизни,
В состояние спокойствия,
Умиротворения,
Возвращая всю энергию в себе.
Я благодарю тебя за эту практику,
И я желаю тебе наслаждаться жизнью,
Ощущать ее вкус,
Быть осознанным и оставлять все переживания,
Обнимаю,
Благодарю тебя,
Люблю тебя,
Ваша Алиса Капляр.
