Привет и доброе утро!
Я Алиса Котляр,
И я очень рада,
Что ты присоединился ко мне.
И я рада,
Что этот день мы начнем вместе в осознанности и этой медитативной практике.
Эта медитация поможет тебе начать свой день по-настоящему продуктивно,
Наполнится новой энергией,
Новыми силами,
Чтобы радоваться и наслаждаться каждой минутой своей жизни в течение этого дня и каждого последующего.
Я рекомендую тебе каждое утро начинать с этой медитации,
Чтобы по-настоящему проживать ту жизнь,
Которой ты хочешь.
Утром наше подсознание наиболее активно,
Сразу после того,
Как мы просыпаемся.
И это дает нам потрясающую возможность повлиять на то,
Как пройдет весь наш день.
Мы можем создать позитивные намерения,
Чтобы привлечь все то,
Что мы хотели бы иметь.
Итак,
Чтобы начать,
Займи положение,
В котором ты сможешь удобно медитировать.
Если ты делаешь эту медитацию сразу после пробуждения,
То убедись,
Что ты не в положении лежа,
Чтобы снова не уснуть.
Лучше сядь на край кровати,
Поставь ноги на пол или сядь удобно в позу лотоса и мягко закрой глаза.
Начни делать глубокие пробуждающие вдохи,
Наполняя грудную клетку воздухом энергии нового дня,
Свежими силами,
Ощущая,
Как просыпается каждая клетка твоего организма.
Делай глубокий вдох и медленный выдох.
Еще один глубокий вдох и медленный выдох.
Позволяя каждому дыханию успокаивать вас и приводить в расслабленное и при этом сфокусированное состояние.
И направь все свое внимание внутрь себя.
Сделай себя главным приоритетом в данный момент.
Твоя единственная цель – это настройка на продуктивный день.
Здесь и сейчас,
В этом моменте.
Продолжая дышать глубоко,
Обращая внимание на перемещение воздуха через все твое тело.
Как он ведет себя,
Как он переплетается с твоими клетками,
Мышцами,
Суставами.
Как наполняет твое тело,
Как наполняет каждую клетку.
Позволь дыханию снять все напряжение,
Которое ты,
Возможно,
Чувствуешь.
Всю тревогу,
Все беспокойство.
Все уходит вместе с твоим выдохом.
Твой мозг может блуждать,
И это естественно.
Поэтому не суди себя,
А просто осознай,
Что это происходит.
И отпусти все мысли.
Замени их любящими мыслями.
Поблагодари себя за будущий день.
Поблагодари себя за то,
Что сейчас ты практикуешь эту медитацию и работаешь над собой.
Теперь,
Когда мы расслаблены,
Давай сосредоточимся на нашем внутреннем намерении на день.
В большинстве случаев,
Когда мы думаем о намерении,
Мы думаем о том,
Что мы хотим получить или испытать.
И чаще всего мы хотим просто чувствовать себя хорошо.
Мы хотим,
Чтобы у нас получилось все то,
Что мы задумали.
Итак,
Сосредоточься сейчас на том,
Как ты хотела бы себя сегодня чувствовать.
Что ты намерен сегодня сделать,
Реализовать,
Получить.
И если у тебя появляется какое-то сопротивление,
Это нормально.
Просто позволь этому пройти,
А затем сфокусируйся на том,
Чего ты действительно хочешь.
Возможно,
Ты хочешь,
Чтобы твой день был наполнен легкостью,
Миром,
Радостью,
Счастьем,
Любовью,
Изобилием.
Проживи чувства,
Которые ты хочешь испытать сегодня.
И когда ты сделаешь это,
Позволь этим чувствам заполнить твое сердце и все твое тело.
А теперь как ты хочешь себя чувствовать,
Когда день закончится?
Возможно,
Ты хочешь ощущать себя успешным,
Продуктивным,
Полным энергией или удовлетворенным.
Опять же,
Сосредоточься на том,
Чего ты действительно хочешь.
И когда ты сделаешь это,
Позволь ощущениям наполнить все твое тело и каждую клетку твоего организма.
Сделай глубокий вдох,
Выдох.
Проведи этот кислород через все свое тело.
Улыбнись себе и этому дню.
И когда будешь готов,
Можешь открывать глаза.
Я благодарю тебя за то,
Что присоединились к этой медитации.
И помни,
Что сегодня самый лучший день.
Я люблю тебя.
И я благодарю тебя.
