Я приветствую тебя и добро пожаловать на эту практику Остановки Внутреннего Диалога.
Я Алиса Котляр и сегодня я буду твоим проводником.
Найди спокойное,
Тихое место,
Где тебя никто не потревожит или же ты можешь просто в любой ситуации,
Оставшись наедине с собой,
Закрыть глаза или даже не закрывая глаз,
Сделать эту практику,
Которая поможет тебе успокоиться,
Пойти в состояние равновесия и умиротворения.
Сядь удобно,
С прямой спиной,
Не скрещивай руки и ноги,
Мягко положи свои руки,
Ладошками на колени и расслабься.
И сделай глубокий вдох и медленный плавный выдох,
Еще один глубокий вдох и с выдохом отпускай все напряжение,
Все беспокойство,
Тревогу,
Еще один вдох и на выдохе представь,
Как все мысли уходят из твоей головы и просто растворяются в пространстве,
Оставляя пустоту.
Вдох и медленный выдох и продолжай дышать медленно и глубоко,
Ты можешь повторять при себя 4 счета на вдох и 4 на выдох,
Параллельно наблюдай,
Как на вдохе поднимается и расширяется твоя грудная клетка,
А на выдохе опускается и сужается.
Вдох,
2,
3,
4,
Выдох,
2,
3,
4,
А сейчас перенеси свое внимание в область живота,
В место ниже пупка и продолжай также медленно и глубоко дышать через живот,
Представляя,
Как воздух входит через него на вдохе,
Наполняя твой живот и выходит на выдохе,
При этом наполняется и живот и грудная клетка,
Наблюдай за движением своего тела и также считай до 4 на вдохе и на выдохе,
Представляя,
Что с каждым вдохом твое тело наполняется энергией,
Чувствует спокойствие,
А на выдохе расслабляется и уходят все ненужные мысли,
Ты в безопасности,
В моменте здесь и сейчас все хорошо,
Вся твоя тревога она в прошлом,
Твое беспокойство о будущем,
Оно в будущем,
А жизнь она здесь и сейчас,
Жизнь она тогда,
Когда ты просто наблюдаешь за своим дыханием и перенеси внимание в грудную клетку,
В область сердца,
Продолжай дышать медленно и глубоко на 4 счета вдох,
На 4 выдох и представь сейчас,
Как воздух входит через твою грудь и оттуда же выходит,
Наполняя все твое тело,
Наблюдая за движением грудной клетки,
Вдох 2,
3,
4,
Выдох 2,
3,
4,
Не контролируя дыхание,
Просто наблюдая за ним,
Наблюдая за тем,
Как ты дышишь,
Наблюдая за ощущениями в теле от твоего дыхания и сейчас перестань считать и просто наблюдая,
Продолжая дышать медленно и глубоко и перенеси свое внимание в макушку головы и делай вдох через макушку и выдох через нее уже,
Наблюдая за ощущениями на макушке головы и если появляются какие-то мысли,
То просто представь,
Как с выдохом они покидают твое тело и продолжай наблюдать за дыханием и за ощущениями в теле от дыхания,
Не расстраивайся,
Не злись,
Если появляются мысли,
Это нормально,
Возвращайся к практике дыхания и наблюдения,
С каждым повторением этой практики тебе все лучше будет даваться остановка твоего внутреннего диалога и как говорил один духовный наставник,
Даже если вы на одну секунду смогли остановить мысли в часовой медитации,
Это уже большой успех и выдох и почувствуй сейчас свое тело,
Просканируй его своим внутренним вниманием,
От макушки головы и до самых стоп,
Сверху вниз,
Проникая своим вниманием в каждую часть тела и когда будешь готов,
Сделай глубокий вдох,
Наполняя себя новой свежей энергией,
Спокойствием,
Силами,
Умиротворением,
Улыбнись,
Улыбнись себе,
Этому миру,
Поблагодари себя за практику,
Сегодня у тебя получилось встать на шаг ближе к тому,
Чтобы управлять своим умом и своими мыслями,
С каждой новой практикой у тебя будет получаться это лучше и лучше,
Обнимаю тебя с любовью и благодарностью,
Алиса Котляр,
До встречи.
