Я приветствую тебя на этой медитации,
Которая поможет тебе избавиться от стресса,
От ненужных мыслей,
Поможет успокоиться и,
Возможно,
Уснуть.
Ты можешь делать эту медитацию вечером перед сном или после события,
Которое вызвало у тебя состояние тревоги,
Злости,
Или если тебе захочется избавиться от каких-то негативных мыслей,
Ты можешь делать ее лежа в кровати перед сном,
Либо сидя в удобном положении на стуле или на мягкой подушке.
Я Алиса Котляр и сегодня я буду твоим проводником.
Закрой глаза,
Сделай глубокий вдох и выдох.
Еще один вдох и выдох.
Продолжай дышать и наблюдай за тем,
Как поднимается и опускается твоя грудная клетка,
Твой живот.
И постарайся замедлить свой вдох и выдох.
Замедляй и наблюдай за ощущениями в своем теле.
Сейчас мы будем убирать напряжение из всех частей твоего организма.
Направь свое внимание в стопы,
В ноги,
Колени,
Бедра.
Просканируй свои ноги и полностью их расслабь.
Убери все напряжение,
Которое скопилось там за день,
Либо после каких-то неприятных ситуаций.
Расслабь руки,
Кисти,
Пальцы на руках.
Расслабь плечи.
Очень часто в плечах накапливается стресс,
И мы начинаем сжиматься,
Горбиться.
На вдохе расширь свою грудную клетку и на выдохе полностью расслабь.
Расслабь живот,
Спину,
Шею,
Горло.
Если ты чувствуешь в горле какой-то ком от обиды,
Злости или еще каких-то неприятных эмоций,
То представь,
Как он растворяется и стекает на землю.
Земля его полностью впитывает.
Расслабь лицо,
Щеки и глаза.
И представь сейчас,
Как будто бы ты находишься в небоскребе.
Стоишь на самом верху,
На последнем этаже,
Высоко-высоко над городом.
Посмотри сверху вниз на то,
Что тебя окружает.
На ту суету,
Которая творится внизу,
На улицах,
На людей,
Которые в спешке куда-то бегут.
А ты стоишь наверху и наблюдаешь за этим.
И понимаешь,
Что это далеко.
И вообрази,
Как ты идешь по коридору этого небоскреба и заходишь в лифт.
Нажимаешь на минус первый этаж.
Двери закрываются.
И этот лифт начинает медленно опускаться вниз.
Ты чувствуешь себя спокойно и безопасно в нем.
Внутри,
Возможно,
Играет какая-то приятная музыка.
Мимо тебя проплывают этажи и лестницы.
Ты опускаешься все ниже и ниже.
И чем ниже опускается лифт,
Тем больше и глубже ты расслабляешься.
Ты сам позволяешь себе расслабиться.
Лифт опускается все ниже и ниже.
Теперь ты попадаешь на минус первый этаж и полностью расслабляешься.
Ты так расслаблен,
Что даже начинаешь зевать.
И вот ты на месте.
Двери лифта открываются.
Ты выходишь и оказываешься в очень красивой и очень уютной комнате.
Войди в нее,
Осмотрись,
Что ты в ней видишь.
Здесь тебя охватывает чувство свободы,
Спокойствия,
Уюта и легкости.
И здесь,
В этой комнате,
Ты ощущаешь себя в полной безопасности.
И в этой комнате есть камин,
В котором горит огонь.
А перед камином стоит кресло.
Подойди и сядь в это кресло перед камином.
И ты чувствуешь тепло,
Которое испускает этот уютный,
Приятный и успокаивающий огонь.
Ты смотришь на него и слышишь потрескивание поленьев.
Ты сидишь в этой приятной комнате и смотришь на красивый и приятный огонь.
В мягком,
Удобном кресле ты избавляешься от всех мыслей,
Которые занимали тебя в течение этого дня.
Представь,
Как эти мысли текут в твою левую руку и из нее улетают вверх.
И одновременно ты чувствуешь,
Как огонь согревает тебя,
Успокаивает и расслабляет.
Теперь посмотри на свою левую руку.
Возьми оттуда одну мысль,
Которая тревожила тебя сегодня,
И брось ее в огонь.
И ты видишь,
Как пламя на мгновение вспыхивает,
И эта мысль сгорает дотла.
Огонь замедляется,
И ты ощущаешь спокойствие.
И ты делаешь это со второй мыслью,
Которая в твоей руке.
Ты бросаешь ее в огонь,
Она сгорает,
И ты успокаиваешься.
Ты наслаждаешься моментом и сжигаешь в огне камина все ненужные мысли.
И наблюдаешь за огнем.
И когда все мысли сгорели в пламени огня,
Ты сидишь еще в кресле перед камином какое-то время,
И позволяешь себе заснуть в этом удобном мягком кресле.
И ты погружаешься в более глубокое расслабление и погружаешься в сон.
Ты чувствуешь себя спокойно,
Расслаблено,
Уютно и тепло.
Ты укрываешься теплым одеялом и засыпаешь.
И сейчас,
Если ты еще не уснул,
То обними себя двумя руками.
Обними себя крепко-крепко.
Можешь погладить себя,
Погладить плечи,
Погладить себя по голове.
И скажи себе «Я люблю тебя.
Я благодарю тебя.
Ты в безопасности.
Я рядом.
Я люблю тебя.
Я благодарю тебя.
Ты в безопасности.
Я рядом».
И полежи какое-то время в этих объятиях.
Почувствуй тепло своего тела.
И когда потребуется,
Можешь завершать эту медитацию.
И повторяй ее каждый раз,
Когда чувствуешь тревогу или стресс.
Или когда необходимо успокоиться.
И помни,
Что ты — это самое важное и ценное,
Что у тебя есть.
Я люблю тебя.
И благодарю тебя за эту медитацию.
