Здравствуй,
Как здорово,
Что ты принял решение выделить время для себя,
Чтобы замедлиться,
Расслабиться и отпустить все лишние мысли.
Найди спокойное и тихое место,
Где тебя никто не потревожит.
Сядь удобно в комфортное положение,
Чтобы твое тело могло полностью расслабиться.
И закрой глаза.
Сделай глубокий вдох и медленный плавный выдох.
Еще раз вдох и медленный отпускающий выдох,
Как будто ты надуваешь воздушный шарик.
И сделай еще 6 глубоких вдохов и выдохов,
Наблюдая за тем,
Как на вдохе поднимается и расширяется твоя грудная клетка,
А на выдохе она опускается и сужается.
С каждым вдохом ты наполняешься кислородом,
А с каждым выдохом ты все больше и больше расслабляешься.
Позволь своему дыханию просто быть и наблюдай за этим процессом,
Отпуская все мысли и напряжение.
Почувствуй свои стопы,
Расслабь их,
Расслабь голени,
Колени,
Расслабь бедра.
Почувствуй вес своего тела,
Переведи свое внимание в живот и расслабь его,
Расслабь спину,
Позвоночник,
Расслабь грудную клетку,
Плечи.
Отпусти с выдохом весь груз ответственности,
Сделай глубокий вдох и с выдохом отпускай все мысли,
Отпускай напряжение и усталость.
Расслабь руки,
Кисти,
Запястья,
Пройди вниманием каждый пальчик на руках и почувствуй пульсацию в ладонях,
Расслабь шею,
Сделай глубокий вдох и на выдохе отпусти все негативные эмоции,
Все несказанные слова.
Расслабь челюсть,
Расслабь лоб,
Пространство между бровей,
Затылок и направь сигнал расслабления в свой мозг,
Осознай и ощути все свое тело полностью расслабленным.
Тебе можно прямо сейчас замедлиться,
Остановиться,
Взять паузу и отпустить все мысли,
Все посторонние мысли уходят.
Ты расслаблен и слышишь только мой голос,
Сделай глубокий вдох и на выдохе расслабься еще глубже,
Твой разум ясный и чистый,
Ты чувствуешь себя спокойно,
Уверенно и расслабленно.
Покой и умиротворение наполняют твое тело,
Твой мозг отдыхает и перезагружается,
Голова становится легкой и отдохнувшей,
Голова свободна от мыслей и ты ощущаешь себя в моменте,
Здесь и сейчас.
Позволь себе полностью расслабиться и отпустить все,
Что сейчас неважно,
Почувствуй,
Как весь негатив,
Напряжение и усталость с выдохом покидают твое тело,
Растворяются в пространстве и тебе становится легко и хорошо.
А сейчас представь себя в красивом,
Спокойном и приятном месте,
Где тебе хорошо,
Тихо и умиротворенно,
Ты наполняешься новой энергией,
Мотивацией,
Ты чувствуешь внутреннюю уверенность.
Ты успешный,
Здоровый,
Красивый и у тебя все получается отлично.
Поблагодари себя за то,
Что у тебя уже есть в жизни,
Что ты ценишь в ней,
Прокрути в мыслях все,
За что ты благодарен и проживи это чувство.
И пусть это чувство наполнит тебя новой энергией и новой мотивацией.
И когда будешь готов,
Открывай глаза и продолжай свой день с новой энергией,
С новым отдохнувшим,
Расслабленным и сфокусированным состоянием.
Или просто позволь себе уснуть и погрузиться в сладкий,
Исцеляющий сон.
Тебе можно все.
Я верю в тебя.
