С вами Александр Барановский,
И вы слушаете специальную управляемую медитацию для снятия тревоги и беспокойства.
Если вас сейчас мучает тревога,
Посещают тревожные мысли,
Или у вас просто был или предстоит сложный стрессовый день,
То эта управляемая медитация поможет вам переключиться в спокойное и приятное эмоциональное состояние.
Тревожное состояние негативно сказывается на организме и зачастую может провоцировать развитие серьезных психосоматических заболеваний,
Поэтому очень важно периодически давать своему телу и сознанию расслабиться и перезагрузиться.
Как раз для этого и создана эта управляемая медитация.
После окончания данной практики вы почувствуете глубокое спокойствие и умиротворение,
Также произойдет глубокая гармонизация вашего организма на всех уровнях.
Все,
Что вам нужно,
Это глубоко расслабиться и следовать всем инструкциям.
Позаботьтесь о том,
Чтобы вас никто не беспокоил,
Чтобы вы могли полностью войти в процесс.
Хорошо,
Займитесь в удобное положение и закройте глаза.
Это самое подходящее время для того,
Чтобы расслабиться и сделать глубокий вдох с животом и грудью,
И задержать дыхание на несколько секунд,
И медленно-медленно выдох,
Позволяя начать выходить с выдыхаемым воздухом всему напряжению и тревоге.
Чем больше вы концентрируете внимание на дыхании,
Тем спокойнее и расслабленнее становитесь,
И с каждым выдохом вы будете погружаться в спокойствие все глубже и глубже.
Снова сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд,
Ощутите давление воздуха внутри тела,
И медленно выдох,
И по мере того,
Как вы прислушиваетесь к своему телу,
Своим внутренним ощущениям,
Можно заметить,
Как тело все больше и больше расслабляется.
Теперь представьте себя в абсолютно белой комнате,
С белыми стенами,
С белой мебелью,
И даже за окном белый холм,
В этой комнате абсолютно спокойная и безопасная атмосфера,
Ощутите какой приятный запах в этой комнате,
Все здесь довольно тепло и комфортно,
Ощутите себя лежащим на мягкой белой кровати,
И по мере того,
Как вы привыкаете к этой комнате,
Ваше тело все больше и больше расслабляется,
Можете понаблюдать,
Как к вам приходят образы,
Сами по себе,
Но вы просто наблюдаете за ними,
И эти образы помогут начать нужные изменения в вашем теле,
В ваших ощущениях,
И если среди них есть образ,
Который привлекает к себе больше всего внимания сейчас,
Вы можете увидеть его,
Как если бы он был расположен на одной из стен этой комнаты,
Я не знаю,
Как будет это для вас,
Может быть это изображение,
Которое проецируется проектором,
Может быть фотография,
Которая висит на этой стене,
Может быть это рисунок,
Или как-то еще,
Правильно так,
Как у вас в настоящем моменте,
И когда этот образ проявится на стене,
Вы можете видеть,
Как он начинает постепенно растворяться,
Растворяться,
Сливаться с этой белой стеной,
Как будто так и на проектор постепенно выключается,
И сначала остается невнятный шум на экране,
А потом белый чистый свет,
А может быть это как будто картина,
Которая давно висит на стене,
Постепенно выцветает,
Теряет краски,
Становится белесой,
И со временем тоже как будто сливается с этой стеной,
И вы перестаете замечать ее,
И уже не можете различить,
Что на ней нарисовано,
А может быть как-то еще,
Как будто этот рисунок нарисован на песке,
И каждая последующая волна,
Которая набегает,
Понемногу смывает его,
И со временем остается только белая стена,
В этой белой комнате,
Как будто здесь ничего не было,
А может быть просто показалось,
Также и ваше сознание становится сейчас чистым,
Белым и спокойным,
Вам нравится наблюдать за этим процессом,
А также за тем,
Как вы расслабляетесь,
В то время как вы погружаетесь в спокойствие все глубже и глубже,
Сейчас,
Находясь в этом прекрасном расслабленном состоянии,
Вспомните ситуацию,
В которой вы чувствовали себя настолько комфортно и были так счастливы,
Что непроизвольно улыбались,
Пусть это будет первая ситуация,
Которая придет в голову,
Если не удается спонтанно вспомнить ни одной такой ситуации,
Просто вообразите ее,
Представьте,
Как будто вы здесь и сейчас,
Находитесь в этой веселой и приятной ситуации,
Какими были ваши ощущения,
Если бы вы чувствовали себя абсолютно счастливыми,
А из глубины вас поднималась улыбка,
Обратите внимание на приятное чувство в теле и позвольте ему заполнить все ваше внутреннее пространство,
Вы можете заметить,
Как постепенно меняется выражение вашего лица,
По мере того,
Как вы все больше и больше вливаетесь снова в ту ситуацию,
В ту атмосферу,
Может произойти так,
Что все ваше лицо станет не только более мягким,
Но и более теплым и открытым,
Вы можете более осознанно ощутить это сейчас,
И чем ярче вы погружаетесь в эту ситуацию,
Тем больше ощущаете улыбку на вашем лице,
Которая может даже перейти в смех,
Почему бы и нет,
Позвольте этому импульсу смеха раскрыться сейчас в полной мере,
Направьте эту улыбку к вашему сердцу,
Для этого достаточно улыбаясь,
Подумать о своем сердце и представить,
Как оно раскрывается и также начинает улыбаться,
Почувствуйте,
Как из сердца уходит напряжение,
А область вашего сердца расширяется,
И поскольку это происходит,
Вы становитесь гораздо спокойнее в повседневной жизни и чувствуете себя спокойным и умиротворенным в любых ситуациях,
Представьте,
Что ваше сердце может раскрываться все шире и при этом испытывать ощущение тепла,
Мягкости и собственной бесконечности,
Сохраняйте это состояние,
Мысленно объедините себя с улыбкой и почувствуйте,
Что тревоги и страха больше нет,
Тревога больше не может преследовать вас как раньше,
И с этого момента,
Чем больше вы тревожитесь и переживаете,
Тем спокойнее вы становитесь,
Я не знаю,
Что использует ваше бессознательное для того,
Чтобы помочь вам окончательно разрешить вашу проблему тревожности и освободить вас от той боли,
Которую вы носите уже долгие годы,
Возможно,
Оно приведет вас ко мне на сеанс,
Возможно,
Что-то другое,
Главное,
Что в скором времени вы сможете навсегда избавиться от всего,
Что вызывает у вас тревогу и страх,
Помните,
Что Вселенная любит вас,
Заботится о вас,
И с этого момента ваша жизнь с каждым днем становится все лучше и лучше,
Каждый раз,
Когда вы будете использовать эту медитацию,
Вы будете чувствовать,
Как входите в состояние покоя и расслабления очень быстро и глубоко,
Гораздо глубже,
Чем до этого,
Вы можете использовать эту практику один раз в день без перерывов,
Или всякий раз,
Когда вам нужно успокоиться и снять внутреннее напряжение,
Хорошо,
Теперь я начинаю считать от одного до пяти,
На счет пять вы откроете глаза и войдете в бодрствующее состояние,
Вы будете чувствовать себя замечательно,
Сохраняя внутреннюю улыбку еще долгое время,
И так один,
Два,
Ощущаете поверхность,
На которой лежите или сидите,
Три,
Ощущаете все свое тело,
И на счет пять вы откроете глаза и будете чувствовать себя отлично,
Гораздо лучше,
Чем раньше,
Четыре,
Пять,
Постепенно откройте глаза,
Если же вы хотите сейчас плавно перейти в сон,
Тогда снова закройте глаза и погрузитесь в глубокий приятный сон,
И когда вы проснетесь,
Вы сможете удивиться вашему глубокому спокойствию и легкости во всем теле,
Хорошо,
Медитация окончена.
