Сейчас глубоко расслабиться и уснуть.
Эта медитация поможет вам достигнуть этой цели.
Займите удобное положение и настройтесь на постепенный переход в глубокий и крепкий сон.
Для усиления и расширения эффекта данной практики попробуйте полный антистресс-курс медитации Александра Барановского.
А сейчас закройте глаза и займите еще более удобное положение тела и постарайтесь сохранять неподвижность всего тела по мере того как вы будете постепенно входить в приятное сонливое состояние.
Постепенно мой голос и фоновые звуки будут затихать,
Плавно перенося вас в глубокий сон.
Не пытайтесь запомнить то,
Что я буду говорить,
А просто слушайте мой голос.
Все процессы бессознательных изменений продолжат оказывать на вас свое благотворное влияние еще долгое время.
Позволяйте вашему подсознанию изнутри помогать вам расслабляться и отпускать все проблемы и заботы.
Все внимание только здесь и сейчас.
Хорошо.
Позвольте себе дышать и спокойно.
При этом немного удлиняйте выдох,
Продлевайте его.
Начните сейчас дышать нижней частью живота.
Сделайте несколько очень глубоких вдохов и более продолжительных выдохов с небольшими задержками дыхания.
И почувствуйте,
Как с каждым выдохом ваше тело начинает расслабляться все глубже.
Хорошо.
И просто сфокусируйтесь на своем дыхании.
Наблюдайте,
Как воздух входит вас на вдохи,
Заполняет легкие и выходит на выдохи,
Унося все напряжение.
Когда мы расслаблены,
Энергия в теле начинает протекать свободно,
Легко и естественно,
Помогая всем нашим внутренним органам работать все лучше,
Выравнивая наше душевное состояние,
Улучшая его,
Повышая вибрации тела.
Вам не нужно прилагать никаких усилий,
Чтобы подумать о чем-либо или вовсе остановить внутренний диалог.
Отпустите все беспокойство,
Которое привязывает вас к будущему или прошлому.
И почувствуйте,
Как ваше дыхание напоминает Живо.
Это истинное чудо.
Вы живы здесь и сейчас.
С каждым моим словом ваше состояние расслабления эвакуируется.
В этот момент ваше тело и сознание перейдут в приятное,
Жить и уснуть или просто отключиться уже через 5 минут или 10.
Не важно.
Важно то,
Что по мере того,
Как мой голос будет затихать и отдаляться,
Вы плавно переместитесь в абсолютный покой и крепкий сон.
И сможете хорошо выспаться,
Даже если сон будет коротким.
И сейчас мы начнем расслабляться сверху вниз,
Так как когда расслабляется верхняя часть тела,
Расслабляется и нижняя.
Каждый ваш выдох,
Каждое мое слово расслабляет вас в два раза глубже,
Чем до этого.
Начните расслаблять вашу макушку головы.
Позвольте чувство расслабления постепенно растекаться вниз,
Расслабляя мышцы лица,
Челюсть,
Язык.
Почувствуйте вес языка и постарайтесь заметить,
Что меняется,
Когда вы чувствуете вес языка.
Расслабляется челюсть,
Она может слегка отвистнуть,
Как у спящего человека.
Глаза наливаются тяжестью и расслаблением.
Расслабьте мышцы век до такой степени,
Чтобы они не смогли подняться.
Конечно,
Если вы берете расслабление,
Они мгновенно поднимутся,
Но это не то,
Что вам сейчас нужно.
Попробуйте открыть глаза,
Зная,
Что они не открываются.
И чем сильнее вы пытаетесь их открыть,
Тем сильнее они расслабляются.
Если глаза все же открылись,
Значит направьте еще больше расслаблению в свои веки и повторите попытку,
Ощущая себя при этом в полной безопасности.
Хорошо.
Тело становится еще более тяжелым и неподвижным.
Сознание хорошо и комфортно сейчас.
Нервная система становится сильной и гибкой.
Нервная система восстанавливается с той скоростью,
С которой это возможно.
Расслабляются мышцы шеи.
Вам становится легко и свободно.
Расслабляются левый и правый до самых кончиков пальцев.
Все идет так,
Как и должно идти.
Волны расслабления растекаются сверху каждым веком.
И когда голова шеи и руки расслаблены,
Можно расслабить грудь.
Все мышечные зажимы в теле полностью позволяют вам расслабиться еще более тотально.
Расслабляются все мышцы спины.
Становится еще более комфортно и приятно.
Расслабляются бедра до самых кончиков пальцев.
Расслабляется каждый палец налево и все его пространство и объемы.
Сознание на цвет расслабления.
Чувство расслабления полуцвета.
И позвольте этому цвету стать еще более насыщенным во всем вашем теле.
У вас может всплыть какая-то ситуация из жизни,
Где вы испытывали подобное.
Посмотрите,
Где вы и что вокруг вас.
Какие звуки вы там слышите.
И по мере того,
Как вы выдаваете эти приятные ощущения,
Вам может показаться,
Что вы засыпаете или даже уснули.
И пока вы слушаете мой голос,
Вы способны максимально глубоко ощущать свое тело и отпускать все излишние напряжения.
И сейчас я начну говорить слова,
Которые.
.
.
Разрешите вибрациям спокойствия и умиротворения заполнить крышу тела.
Без опасности я с легкостью освобождаюсь от переживаний прошедшего дня.
Во сне я позволяю восстановить свои силы,
Выполняясь мощной жизненной энергией.
Я люблю себя и одобряю все свои действия,
Проверяю процессы жизни и погружаюсь в сон,
Зная,
Что завтра все будут позаботиться о вам.
Вселенная любит меня,
Проверяя вселенную и процессы жизни и расслабления.
И я спокоен,
Я творю,
Я отпускаю все мысли и переживания.
Позволяя себе плавать,
Я и мое дыхание,
Я заслужил это полноценное время останавливать.
Я могу смутно жить жизнью и все,
Что с ней связано.
Во сне я позволяю себе восстановиться и исцелиться.
Все идет так,
Как со мной,
Все хорошо.
И я позволяю событиям в жизни разворачиваться своим взрослым слабоценностям.
Я верю в Вселенную,
В Бога,
В жизнь,
В сон,
В полноценность.
Я знаю себя любыми происходящими со мной.
Все железы,
Все органы,
Рабы,
Как бы здесь.
Возникает состояние отстраненности и все выше и выше,
В это необыкновенное,
Удивительное,
Чудесное,
Сонливое состояние.
Как бы сливаетесь с этим волшебным состоянием сна.
Плание сновидения нарастает с каждым моим сном.
Плание усиливается с каждым.
Вы услышите счеты от 20 до 0 с каждой цифрой.
С каждой цифрой состояние сонливости будет нарастать.
И на цифре 0 оно станет максимально сильным.
И когда вы услышите цифру 0,
Автоматически войдете в прекрасное состояние 20.
Расслабляемся глубже.
Расслабляемся все больше.
18.
Чувствуете себя безопасно.
Замечаете,
Как сознание начинает кричать.
19.
Расслабляетесь еще глубже.
Спокойно наблюдаете за тем,
Как постепенно ваше тело расслаблено.
Как и мысли тела,
Может еще более все мысли уходят,
Растворяются,
Исчезают,
Гаснут.
14.
С каждым вдохом становится легково и свободно.
Чем чаще вы будете,
Тем быстрее подружаетесь в сон.
Тело растворяется все сильнее и сильнее.
И чем сильнее сопротивляетесь сном,
Тем еще глубже уже подружаетесь в это прекрасное целерковое состояние.
17.
Все растворяются,
Исчезают,
Гаснут.
И на цифре 0 полностью погрузитесь в целебный сон.
18.
С каждым выдохом засыпаете глубже и глубже.
Сердце наполняется любовью и радостью.
19.
И ваше сознание стремится проникнуть в смысл того,
Что я сейчас говорю.
Время,
Как и ваше подсознание,
Продолжает отпустить все и уснуть,
Спокойно и расслабленно.
Тело исцеляется за время сна и чувствует себя восхитительно.
20.
И чем чаще практикуете нам танцевать,
Тем быстрее усыпаетесь в сон.
С каждым прослушиванием этой записи ваше состояние стремится к гармонии,
Стремится к гармоничному полу,
Стремится к тем,
Как вы расслабляетесь.
21.
Благодаря таким хорошим ощущениям вы погружаетесь в сон все лучше и лучше.
И когда эта медитация закончится,
Вы спуститесь в сон еще лучше.
И спа,
Спа,
Спа.
