Альфа-Медитация. Полное Расслабление Ума и Тела

Если вам нужно быстро и глубоко расслабить ум и тело, уснуть, то эта медитация идеально подойдёт для этих целей.

Приставка "Альфа" означает, что ваш мозг перейдёт в режим альфа-вибраций, а это очень полезное и целебное состояние для всего организма.

Приятной медитации!

Transcript

Здравствуйте,

Меня зовут Александр Барановский и вы слушаете специальную аудиотехнику,

Предназначенную для моих клиентов,

А также для всех,

Кто хочет быстро и легко входить в состояние расслабления и покоя.

Приставка «Альфа» в названии говорит о том,

Что ваш мозг во время прослушивания данной техники будет переходить в режим альфа-вибраций,

А это крайне полезное и целебное состояние для всего вашего организма.

Если вас мучает повышенная тревожность,

Нервозность,

Раздражительность или панические атаки,

То эта аудиотехника также поможет значительно снизить уровень нервного напряжения.

Лучше всего слушать эту запись в наушниках и там,

Где вас никто не потревожит.

Не используйте эту запись во время вождения автомобиля,

Сейчас настройте себя на приятные ощущения,

Просто позвольте всему происходить легко и непринужденно,

Ощущая себя при этом в полной безопасности и покое.

Вы будете все контролировать,

При этом наблюдая,

Как расслабляется ваше тело.

И чем лучше вы контролируете выполнение вами всех инструкций,

Тем лучше у вас будет получаться расслабиться.

С каждым прослушанием этой аудиотехники вы заметите,

Как становитесь все более и более спокойным и равновешенным.

И самое главное,

С помощью кодового слова НОЛЬСТАРТ,

Вы обретете полезный навык управляемого входа в состояние расслабления.

В любой момент вашей жизни,

Когда вы захотите отдохнуть или когда мы будем работать с вашими внутренними блоками или страхами,

Вы сможете легко и быстро войти в состояние альфа расслабления и находиться в нем столько,

Сколько вам потребуется.

Теперь примите удобное и комфортное положение.

Лучше всего это делать лежа.

Старайтесь сохранять неподвижность вашего тела.

Сейчас ваша задача максимально расслабиться и следовать всем инструкциям во время прослушивания данной записи.

Полностью доверьтесь процессу,

Так как это поможет вам обрести очень полезный навык входа в альфа расслабления.

Вы должны понимать,

Что я не имею права вас заставлять делать то,

Что вы не хотите.

Вы прослушиваете эту аудиотехнику сейчас для того,

Чтобы помочь прежде всего себе.

Я сделаю все,

Чтобы помочь вам научиться входить в альфа расслабления и я знаю,

Что нужно для этого делать.

Поэтому сейчас полностью доверьтесь мне и себе на 100% и позвольте себе ощутить новый опыт.

Вы хотите сейчас глубоко расслабиться?

Вы хотите получить возможность расслабляться,

Когда вам это необходимо?

Если ответ на оба этих вопроса да,

Тогда сделайте долгий глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд.

И выдыхая закройте глаза,

Если они еще открыты,

И избавьтесь от накопившегося напряжения в своем теле.

Снова сделайте долгий глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд.

И теперь снова медленно выдыхайте и расслабьтесь еще больше.

Позвольте своему телу расслабиться максимально.

А сейчас представьте себе свое идеальное спокойное место.

Место,

Которое идеально спокойно для вас.

Это может быть место на природе или какое-то помещение.

Это может быть любое знакомое вам место,

В котором вам комфортно и безопасно.

Или вы можете создать в своем воображении такое место.

Вы можете делать все,

Что захотите и быть где угодно.

Просто выберите спокойное и безопасное место.

И представьте себе,

Что как будто вы прямо сейчас находитесь в этом спокойном и безопасном месте.

Представьте себе образы,

Звуки и чувства.

Такие спокойные,

Такие приятные и такие расслабляющие.

Здесь вы свободны от какого бы то ни было.

Видите температуру воздуха,

Освещенность в этом месте.

Видите пространство своего тела,

Которое оно занимает в пространстве.

Направьте внимание на мышцы ваших глаз.

Расслабьте мышцы ваших глаз до такой степени,

Что при попытке их открыть у вас просто не получится это сделать.

Потому что они будут полностью расслаблены.

Конечно,

Если вы уберете расслабление,

Они мгновенно поднимутся.

Но это не то,

Что вам нужно.

Для полной уверенности можно еще раз попытаться их открыть,

Но и эта попытка не удается.

Добейтесь максимального расслабления.

Ваши глаза сейчас расслаблены на 100%.

Теперь точно так же расслабьте все свое тело.

И если бы чувство расслабления имело бы цвет,

То какой цвет у вашего чувства расслабления?

Сейчас позвольте этому чувству расслабления пройти через все ваше тело,

Начиная от макушки головы до кончиков пальцев ваших ног и рук,

Расслабляя каждую мышцу в вашем теле.

Как волна,

Имеющая свой цвет,

Расслабление проходит через каждую мышцу,

Каждую клетку вашего тела.

По мере того,

Как это происходит,

Вы можете почувствовать тепло в вашем теле,

Или легкое покалывание,

Или какие-то другие приятные ощущения.

Неважно,

Важно лишь,

Чтобы вы чувствовали себя комфортно и спокойно.

Теперь вы можете углубить расслабление,

Которое уже завладело вашим телом.

Через мгновение я попрошу вас открыть и закрыть глаза.

Когда вы закроете глаза,

То это будет для вас сигналом удвоить расслабление.

Вам нужно только захотеть этого,

И это произойдет очень просто и легко.

Теперь откройте глаза и закройте их,

И почувствуйте,

Как расслабление проходит через все ваше тело,

Окружая вас все глубже.

И сейчас мы можем углубить это расслабление еще сильнее.

Через несколько мгновений я вновь прошу вас открыть и закрыть глаза.

И после того,

Как вы закроете глаза снова,

Удвоите расслабление,

Которое у вас уже есть.

Сделайте так,

Чтобы оно стало вдвое глубже.

Теперь еще раз откройте глаза и закройте их,

И удвоите расслабление,

Которое у вас уже есть.

Очень хорошо.

Позвольте каждая мышца в вашем теле настолько расслабиться,

Что пока вы будете придерживаться этого расслабления,

Все мышцы вашего тела будут полностью расслаблены.

У вас прекрасно получается.

Ощутите пространство своего тела в пространстве.

Отлично.

Сейчас погрузитесь еще глубже.

Все звуки на заднем фоне помогают вам расслабляться все глубже,

Приятнее и спокойнее.

Единственный звук,

Который вас сейчас интересует,

Это звук моего голоса.

Только он имеет сейчас значение.

И вы можете продолжать дрейфовать по волнам ощущений,

Которые все больше и больше погружают вас в прекрасное состояние альфа расслабления.

Сейчас,

Когда я посчитаю от 1 до 5,

Позвольте себе погрузиться гораздо глубже.

Вы всегда можете погрузиться еще глубже.

И когда вы услышите цифру 5,

Это будет сигналом того,

Что вы уже вошли в состояние,

Которое позволит вам ощутить себя максимально расслабленно и спокойно.

1.

Расслабляясь еще глубже.

Расслабляясь все больше и больше с каждым выдохом.

3.

Чувствуете себя в безопасности,

Комфортно.

И слушайте только мое.

4.

Расслабляясь глубже и глубже.

5.

Ваше тело расслаблено.

Так же как и мысли тело может расслабиться еще более полно.

И ваше сознание стремится проникнуть в смысл того,

Что я сейчас говорю.

В то время как ваше подсознание начинает понимать что-то очень важное для вас.

При этом входя в еще более глубокое состояние баланса.

С каждым прослушиванием этой аудиотехники улучшается ваше общее самочувствие и настроение.

И благодаря таким хорошим ощущениям,

Вы можете почувствовать как становитесь сейчас все более и более сконцентрированы.

Можете расслабиться еще более полно.

Когда я начну считать в обратном порядке от 8 до 0.

Так же считайте вслед за мной про себя.

И ваше состояние комфорта ваиваться.

По мере того как вы слышите мой счет.

И когда вы услышите цифру 0.

Это будет сигналом того,

Что вы уже полностью вошли в состояние.

Которое позволит вам расслабиться максимально полно.

Итак я считаю 8.

7.

Расслабляемся глубже.

6.

Уходим глубоко вниз.

5.

Вниз.

4.

Время для расслабления.

3.

Время для изменения.

2.

Осознаете происходящее еще лучше.

Концентрация возрастает до 1000%.

Теперь перемещаемся вниз.

Переходим к глубокому приятному уровню полного расслабления.

Сейчас я собираюсь научить вас.

Как погружаться в такое глубокое расслабление.

В любой момент в вашей жизни.

Когда вы захотите отдохнуть.

Или когда мы будем работать с вашими внутренними.

Вы сможете легко и быстро войти в это состояние.

И находиться в нем столько сколько вам потребуется.

Даже если вас не будет рядом со мной.

Или вы не услышите звук моего голоса.

Все что вам нужно будет сделать.

Это откинуться на спинку кресла.

Или расположиться лежа.

Или просто произнести вслух.

Ноль старт.

И когда вы сделаете так.

Ваши глаза очень быстро устанут.

Все больше и больше.

Ваши веки станут все тяжелее.

И тяжелее.

И к тому моменту когда вы скажете еще раз.

Ноль старт.

Ваши глаза сразу же закроются.

И вы погрузитесь в это состояние.

Так же глубоко.

Как делаете это сейчас.

Пока вы будете находиться в этом состоянии.

Шаг за шагом.

Вы сможете вызывать у себя полное расслабление.

Всех мышц вашего тела.

Только точно так же как и сейчас.

И все другие мысли.

Которые вы предложите себе.

Ради собственного блага.

Будут действовать так же эффективно.

Как и я предложу их вам позже.

В случае любых неожиданных ситуаций.

Во время погружения в это состояние расслабления.

Вы автоматически сразу проснетесь.

Полностью готовым предпринять все необходимые действия.

После того как вы проведете с собой.

Все необходимые целительные процедуры.

Как только вы будете готовы выйти из этого состояния.

Вы медленно сосчитаете от 1 до 5.

И в тот момент.

Когда дойдете до цифры 5.

Ваши глаза откроются.

И вы снова будете в совершенно бодром состоянии.

Чувствуя себя гораздо лучше.

Чем до того.

Как вы погрузились в альфа расслабления.

И находясь в этом прекрасном и спокойном состоянии.

Загляните внутрь себя.

Найдите там того себя.

Который часто боится.

Тревожится.

Переживает.

Того или ту себя.

Которому кажется что с ним что-то не так.

Найдите того или ту себя.

Кто чувствует постоянную опасность в окружающем мире.

И сейчас обратитесь к нему.

Или к ней.

И сейчас просто повторяйте за мной про себя.

Как бы обращаясь внутрь себя.

Вглубь себя.

Я нужен и желанен для этого мира.

За тот уникальный вклад.

И за все то неповторимое.

Что я могу в нем сделать.

Жить с каждым днем становится все легче и легче.

Что-то хорошее случается со мной все чаще и чаще.

На каждом углу меня подстерегает удача.

Так или иначе.

По большому счету и в конце концов все заканчивается хорошо.

Неудача это лишь обратная связь.

Я учусь и двигаюсь дальше.

Единственный человек в чем одобрение и признание я нуждаюсь.

Это я сам.

То что я вижу в других это отражение меня самого.

Мое достоинство и самооценка не зависит от того как меня воспринимают другие.

Я обладаю достоинством и достойно уважения просто потому и за то что я есть.

Ошибки совершаются только для того чтобы их исправлять и на них учиться.

У меня внутри уже есть все что мне нужно.

Вся помощь,

Вся любовь,

Все ответы которые мне нужны уже есть во мне.

Я хорошо и правильно питаюсь и я люблю свое тело.

С каждым днем я все ближе и ближе к достижению своих целей.

С каждым днем растет уровень моего успеха,

Спокойствия,

Здоровья и счастья.

И все мои способности раскрываются.

Со мной все хорошо.

Обо мне нет и не было ничего плохого.

Я прощаю себя за любые ошибки своего прошлого.

Сейчас почувствуйте как вы включаете кнопку своей внутренней силы.

Сейчас вы активно пробуждаете и извлекаете и выпускаете из глубин своего подсознания.

Все таланты и достоинства которые до сих пор там скрывались и пребывали в дремлющем состоянии.

Сейчас вы способны отказаться от старого образа мыслей и отрицательных качеств,

Которые до сих пор оказывали на вас отрицательное влияние.

Вы стали лучшим другом для самого или для самой себя.

Своим собственным ангелом-хранителем.

И общаетесь с теми кто вас окружает с добротой и любовью.

Хорошо.

Сейчас я посчитаю от 1 до 5.

И на цифре 5 вы вернете свое бодрствующее состояние.

Откроете глаза и будете чувствовать себя легко и приятно.

Все позитивные установки на цифре 5 вступят в силу.

Один.

Чувствуете себя прекрасно.

Два.

Чувствуете поверхность на которой лежите или сидите.

Три.

Четыре.

Пять.

Теперь можете постепенно открыть глаза и вернуться в свое бодрствующее состояние.

В любой момент вашей жизни,

Когда вы захотите отдохнуть,

Или когда мы будем работать с вашими внутренними блоками и страхами,

Вы сможете легко и быстро войти в это состояние расслабления.

И находиться в нем столько сколько вам потребуется,

Даже если вас не будет рядом со мной,

Или вы не услышите звука моего голоса.

Все что вам нужно будет сделать,

Это откинуться на спинку кресла,

Или расположиться лежа,

Или просто произнести вслух ноль старт.

И когда вы сделаете так,

Ваши глаза очень быстро устанут.

Все больше и больше.

Ваши веки станут все тяжелее и тяжелее.

И к тому моменту,

Когда вы скажете еще раз ноль старт,

Ваши глаза сразу же закроются.

И вы погрузитесь в состояние альфа расслабления.

Так же глубоко,

Как делали это пару минут назад.

Пока вы будете находиться в этом состоянии,

Шаг за шагом вы сможете вызывать у себя полное расслабление всех мышц вашего тела.

В случае любых неожиданных ситуаций,

Во время погружения в это состояние расслабления,

Вы автоматически сразу проснетесь,

Полностью готовым предпринять все необходимые действия.

После того,

Как вы проведете с собой все необходимые целительные процедуры,

Как только вы будете готовы выйти из этого состояния,

Вы медленно сосчитаете от одного до пяти.

И в тот момент,

Когда дойдете до цифры пять,

Ваши глаза откроются,

И вы снова будете в совершенно бодром состоянии,

Чувствуя себя гораздо лучше,

Чем до того,

Как вы погрузились в альфа расслабления.

На этом аудиотехника альфа расслабления закончена.

Reviews

Александр, блуза великолепную практику расслабления🙏🏼

Это кайф в чистом виде.
В начале даже потекли слезы от осознания что сам мучаю и издеваюсь над собой по жизни и что жалею о том что не слушал подобных треков ранее, проявляя заботу о своём ментальном здоровье. Спасибо Вам за этот шедевр саморелаксации.

Потрясающе 👏

Благодарю за Ваш голос и талант! Чудесная техника и подход 🙏🏼🤍

это прекрасно . спасибо за медитацию!) 💕

Мне понравилось. Я расслабилась максимально, как только могу)). Словила себя на мысли, что улыбаюсь)). Не знаю, хороший это признак или не очень)))

Невероятно! Работает! Это спасло меня от панических атак

Прекрасная практика и ощущения 💫
Благодарю 🙏

Меня вырубает каждый раз😴

Благодарю! Это мощнейшее расслабление!!!

Волшебно работает! Особенно если проснулась среди ночи и решила сама с собой обсудить все волнующие вопросы. До конца не раз недослушала. Искренняя благодарность автору.