Torsdag 5 min, Vardagspaus (Kort guidad Mindfulness Meditation på Svenska)

En kort guidad mindfulness meditation för att hjälpa dig hitta lugn och balans i din vardag. Den fjärde i 5-dagars programmet Vardagspaus.

Här får du hjälp att gå ifrån ett stressat sinne och landa medvetet i kroppen och nuet. En vardagspaus, helt enkelt!

Transcript

Välkommen till den fjärde dagen i vårt meditationsprogram.

Du kan börja med att bara checka in här och nu.

Bara landa där du är.

Och ge dig själv tillåtelse att gå från att göra till att bara vara.

Här behöver du inte prestera.

Här finns det inga måsten.

Inga borden.

Ingenting du ska leverera.

Du behöver bara vara med det som är.

Så kan du checka in med din kropp och bara lägga märke till hur den mår just nu.

Du kan undersöka om det finns några delar av din kropp som känns tydligare än andra.

Kanske är det din bakdel mot golvet eller kudden eller soffan.

Kanske är det dina händer i knät.

Eller dina fötter mot backen.

Du kan om du vill scanna genom din kropp.

Från fötterna upp genom benen och hela vägen upp till huvudet.

I din egen takt.

Vi försöker inte uppnå någonting med detta.

Vi bara lägger märke till hur det är just nu.

Se om kroppen är onödigt spänd.

Eller om den är avslappnad.

Om den är varm eller kall.

Om du inte redan har gjort det så kan du också lägga märke till hur din andning är just nu.

Om den är ytlig.

Eller om den är djup.

Om du andas upp i bröstet eller halsen.

Eller om du andas ner i magen.

Det ena är inte bättre än det andra.

Vi bara uppmärksammar hur det är.

Se om du kan ge dig själv tillåtelse att vila med din uppmärksamhet.

På något så enkelt som ett innandetag och ett utandetag.

Vårt sinne har en tendens att springa iväg någon annanstans.

Ibland utan att vi märker det.

Se om du kan notera när det händer dig.

För det händer oss alla.

Se om ditt sinne har sprungit in i framtiden och börjat planera kanske.

Eller om du har gått till det som varit och analyserar eller reflekterar.

Om du uppmärksammar detta.

Bara notera vart det har varit någonstans.

Återgå varsamt med din uppmärksamhet tillbaka till andningen.

Så kan det bli att vi får göra det om och om igen.

Det är så vi tränar oss själva i medveten närvaro.

Så är den här meditationen alldeles strax klar.

Du kan tacka dig själv för att du har gett dig själv den här stunden.

När du känner dig redo,

Öppna ögonen och fortsätta med din dag.

Reviews

Åh va fin. Så lugn och grundande. Tack :)

Jättebra träning... Man känner sig avslappnad

Kort men stark. Väldigt lugnande röst. Tack så mycket ♥️