Здравствуйте!
Пожалуйста,
Займите удобную и правильную позу для медитации.
Это может быть лотос,
Может быть полулотос.
Вы можете сидеть просто со скрещенными ногами,
Или сидеть на стуле так,
Чтобы ноги были параллельны друг к другу,
А ступни полностью касались пола.
Важно,
Чтобы спина была прямой,
А мышцы расслаблены,
Насколько позволяет ваше состояние.
Подбородок опустите чуть вниз,
Расправьте плечи,
Раскройте грудную клетку.
Руки покоятся на коленях или у основания живота.
Дышите так,
Как вам комфортно дышать.
Ваше естественное,
Спокойное дыхание.
Пожалуйста,
Закройте глаза.
Сейчас мы перейдем к практике.
Выпрямив спину и закрыв глаза,
Позвольте телу расслабиться и успокоиться.
Расслабьте все мышцы в теле,
Насколько это возможно,
Начиная с лобных и лицевых,
И постепенно двигаясь вниз к мышцам ног и ступней.
Продолжая сидеть,
Осознавайте любые ощущения,
Которые возникают в вашем теле,
И просто позволяйте этому быть.
Вы можете почувствовать приятные ощущения,
Неприятные,
Или не ощущать ничего.
Что бы это ни было,
Просто осознавайте всё,
Что проявляется в текущем моменте.
Всё так же с закрытыми глазами расширьте свою осознанность за пределы физического тела,
На окружающее пространство.
Позвольте осознанности стать более открытой и просторной.
Не уделяйте внимания воспринимаемым звукам,
Запахам или другим ощущениям и переживаниям.
Пребывайте на каждом несколько мгновений.
Продолжая пребывать с закрытыми глазами,
Распахните свою осознанность ещё дальше,
За пределы непосредственно окружающего вас пространства.
Постарайтесь почувствовать пространство во всех направлениях,
Как и облака в небесах.
Все феномены возникают в пространстве и в конце концов растворяются обратно в нём.
Распахните осознанность шире этих облаков,
Позволив уму пребывать в безграничном просторе.
Теперь медленно откройте глаза и просто присутствуйте.
Вам не нужно что-либо делать,
Вам не нужно медитировать.
Просто позвольте телу и уму пребывать в естественном состоянии.
Когда мысли,
Образы и эмоции возникают,
Позволяйте им приходить и уходить естественным образом.
Просто осознавайте всё,
Что возникает в настоящем моменте,
Не вовлекаясь,
Принимая всё,
Как есть.
И в завершение поделитесь всем тем благим,
Что приобрели за эту практику.
Пусть путь успокоения ума и раскрытия сердца принесёт гармонию,
Радость,
Умиротворение,
Внутреннюю свободу не только вам,
Но и всем живым существам.
