Здравствуйте.
Пожалуйста,
Займите удобную и правильную позу для медитации.
Это может быть лотос,
Может быть полулотос.
Вы можете сидеть просто со скрещенными ногами или сидеть на стуле так,
Чтобы ноги были параллельны друг к другу,
А ступни полностью касались пола.
Важно,
Чтобы спина была прямой,
А мышцы расслаблены,
Насколько позволяет ваше состояние.
Подбородок опустите чуть вниз,
Расправьте плечи,
Раскройте грудную клетку.
Руки покоятся на коленях или у основания живота.
Дышите так,
Как вам комфортно дышать.
Ваше естественное,
Спокойное дыхание.
Глаза можно закрыть или направить расслабленный взгляд перед собой по направлению кончика носа.
Сейчас мы перейдем к практике.
Начните с размышлений о том,
Что именно привело вас сюда,
О своей мотивации.
Порождайте в уме искреннее желание,
Чтобы этот путь успокоения ума и раскрытия сердца наполнил счастьем не только вашу жизнь,
Но и жизни всех существ.
Теперь перенесите осознанность,
Внимание на свое тело.
Поддерживая спину прямой и вертикально,
Позвольте телу расслабиться и пребывать естественно,
В покое.
Расслабив тело,
Позвольте уму оставаться открытым и присутствующим.
Не стоит блокировать возникающие сенсорные переживания или просекать приходящие мысли.
Однако при этом вы не отвлекаетесь и не теряетесь в мыслях и переживаниях.
Просто позвольте своей осознанности быть открытой,
Просторной,
Распахнутой,
Совершенно естественной и расслабленной в настоящем моменте,
В моменте здесь и сейчас.
Сейчас направьте ваше внимание на присутствующие у вас чувства.
Вы можете объединить вашу осознанность с любым аспектом эмоции.
Это могут быть ощущения в теле,
Мысли,
Воспоминания.
Вам не нужно их удерживать или анализировать.
Позвольте им приходить и уходить естественным образом,
Наблюдая их присутствие в настоящем моменте.
Если не возникает никаких чувств и эмоций,
Просто пребывайте в открытой осознанности.
Для ума совершенно естественно теряться в мыслях и чувствах.
Когда вы заметили,
Что это произошло,
Когда заметили,
Что вас унесло поток мыслей и переживаний,
Мягко,
Без осуждения,
Верните свою осознанность к настоящему моменту и продолжайте медитацию.
И вновь позвольте своему уму расслабиться в открытой осознанности и пребывать без какой-либо конкретной точки фокуса.
Пусть ум остается настолько естественным,
Насколько это возможно.
И в завершении поделитесь всем тем благим,
Что приобрели за время практики.
Пусть этот путь успокоения ума и раскрытия сердца принесет умиротворение,
Гармонию,
Радость и внутреннюю свободу не только вам,
Но и всем существам.
