Φέρτε στο μυαλό σας μια αρνητική σκέψη ή αυτοκριτική που σας ταλαιπωρεί.
Και ξεκινήστε σιγά σιγά να την αποδέχεστε πλήρως,
Να μπλεχτείτε σε αυτή τη σκέψη,
Σε αυτή την αρνητική σκέψη ή την αυτοκριτική.
Και να δεθείτε πραγματικά με αυτή τη σκέψη.
Μην την αμφισβητήσετε ή αμφιβάλλετε για αυτήν.
Αποδεχτείτε την.
Είμαι αποτυχημένος,
Αποτυχημένη.
Δεν αξίζω.
Δεν είμαι αρκετά καλός,
Αρκετά καλή.
Εμπλακείτε πλήρως σε αυτή τη σκέψη και αφήστε την να σας τραβήξει μέσα της.
Τώρα,
Επαναλάβετε σιωπηλά αυτή τη σκέψη στο μυαλό σας,
Προσθέτοντας τις λέξεις μπροστά.
Έχω τη σκέψη ότι… Για παράδειγμα,
Έχω τη σκέψη ότι δεν αξίζω.
Τώρα θα το επαναλάβετε ξανά σιωπηλά,
Αυτή τη φορά με μία λίγο πιο μεγάλη φράση.
Παρατηρώ ότι έχω τη σκέψη ότι… Για παράδειγμα,
Παρατηρώ ότι έχω τη σκέψη ότι δεν είμαι αρκετά καλή ή καλός.
Και τώρα παρατηρήστε τι συνέβη.
Αισθανθήκατε κάποια αποδέσμευση από τη σκέψη?
Αισθανθήκατε κάποια απόσταση ή αποστασιοποίηση από αυτήν?
Ίσως λίγο… Ίσως λίγο περισσότερο με τη δεύτερη φράση από ότι με την πρώτη.
Και αν αυτό δεν συνέβη για εσάς,
Προτείνω να επιλέξετε μια διαφορετική σκέψη και να επαναλάβετε την άσκηση με αυτή τη διαφορετική σκέψη.
