A pausa é sagrada: meditação para abrandar

Esta meditação combina a simplicidade da respiração com a profundidade de uma pausa consciente.
É um convite para enraizar no momento presente, sentir cada ponto de contacto do corpo e permitir que a respiração te traga para o agora.

Ao observares o ar que entra e sai, vais descobrindo o espaço silencioso entre uma respiração e outra - um lugar onde a mente repousa e o coração suaviza.
Esta prática é um regresso ao essencial: estar, sentir e respirar.

Perfeita para quem deseja começar um ciclo de meditações com mais presença, calma e clareza interna.

Transcript

Olá, Bem-vindo e bem-vinda a este espaço onde podes simplesmente repousar e ser. Encontra uma postura confortável e permite que o teu corpo se vai entregando à quietude, Afechando os teus olhos suavemente e respira fundo, Expira devagar como quem deixa repousar o peso no chão. Começa agora por sentir o teu corpo, Um espaço onde te encontras, Sente os teus pés, O contacto com o chão, A firmeza que te sustenta. Sinta as pernas, A forma como repousam, As ângas, O ponto onde elas assentam, O teu corpo está a ser acolhido exatamente como está. Sinta as costas, Cada ponto de contacto, Como pequenos sinais de que estás aqui, Agora, Inteira e inteiro. Sinta os ombros a suavizarem, Os braços a soltarem o esforço, As mãos a descansarem profundamente. Sente a face, A suavidade à volta dos teus olhos, A mente a abrir espaço e o ponto entre as sobrancelhas a descontrair. Todo o teu corpo começa agora a entrar nessa pausa profunda, Uma pausa que é segura, Uma pausa que é sagrada, Agora leva a tua atenção para a tua respiração, Não para o peito, Nem para a barriga, Mas para a pontinha do teu nidiris, O ponto onde o ar toca. Sinta o ar a entrar, Fresco, Senta o ar a sair, Ligeiramente quente, Não tentes mudar nada, Não controles nada, Apenas observa, A inspirar e a expirar. O toque subtil, O fluxo natural da tua respiração, Seus pensamentos vierem, Não tentes forçar nada, Não tentes pará-los, Não tentes forçá-los, Agradece-lhes e deixa-os passar como nuvens. E volta a tua atenção para a suavidade da tua respiração, Aqui apenas a tua respiração, Aqui apenas a tua presença, Aqui o teu corpo a repousar e descansar. A cada expiração deixa cair algo que te pesa, Uma tensão, Uma expectativa, Um pensamento repetido, O que já não precisas de carregar. A expira, Solta, A expira e suaviza, A expira e repousa, Neste momento de pausa nada te apetite, Nada precisa de acontecer. Apenas estar, Apenas respirar, Permite que o teu corpo descanse e repouse mais um pouco, Como se cada inspiração te renovasse e cada expiração limpasse espaço dentro de ti. E permite-te ficar apenas mais três respirações conscientes, Longas, Suaves, Livres. Quando sentires que é o momento de regressar, Faz uma inspiração um pouco mais profunda, Vai mexendo lentamente os dedos das mãos, Os dedos dos pés, Vai voltando ao espaço onde te encontras. E devagar vai abrindo os teus olhos, Trazendo contigo esta calma, A pausa sagrada e hoje escolheste honrá-la. Namastê. Obrigada por estares aqui.