A pausa é sagrada: meditação para abrandar

Esta meditação combina a simplicidade da respiração com a profundidade de uma pausa consciente.
É um convite para enraizar no momento presente, sentir cada ponto de contacto do corpo e permitir que a respiração te traga para o agora.

Ao observares o ar que entra e sai, vais descobrindo o espaço silencioso entre uma respiração e outra - um lugar onde a mente repousa e o coração suaviza.
Esta prática é um regresso ao essencial: estar, sentir e respirar.

Perfeita para quem deseja começar um ciclo de meditações com mais presença, calma e clareza interna.

Transcript

Olá,

Bem-vindo e bem-vinda a este espaço onde podes simplesmente repousar e ser.

Encontra uma postura confortável e permite que o teu corpo se vai entregando à quietude,

Afechando os teus olhos suavemente e respira fundo,

Expira devagar como quem deixa repousar o peso no chão.

Começa agora por sentir o teu corpo,

Um espaço onde te encontras,

Sente os teus pés,

O contacto com o chão,

A firmeza que te sustenta.

Sinta as pernas,

A forma como repousam,

As ângas,

O ponto onde elas assentam,

O teu corpo está a ser acolhido exatamente como está.

Sinta as costas,

Cada ponto de contacto,

Como pequenos sinais de que estás aqui,

Agora,

Inteira e inteiro.

Sinta os ombros a suavizarem,

Os braços a soltarem o esforço,

As mãos a descansarem profundamente.

Sente a face,

A suavidade à volta dos teus olhos,

A mente a abrir espaço e o ponto entre as sobrancelhas a descontrair.

Todo o teu corpo começa agora a entrar nessa pausa profunda,

Uma pausa que é segura,

Uma pausa que é sagrada,

Agora leva a tua atenção para a tua respiração,

Não para o peito,

Nem para a barriga,

Mas para a pontinha do teu nidiris,

O ponto onde o ar toca.

Sinta o ar a entrar,

Fresco,

Senta o ar a sair,

Ligeiramente quente,

Não tentes mudar nada,

Não controles nada,

Apenas observa,

A inspirar e a expirar.

O toque subtil,

O fluxo natural da tua respiração,

Seus pensamentos vierem,

Não tentes forçar nada,

Não tentes pará-los,

Não tentes forçá-los,

Agradece-lhes e deixa-os passar como nuvens.

E volta a tua atenção para a suavidade da tua respiração,

Aqui apenas a tua respiração,

Aqui apenas a tua presença,

Aqui o teu corpo a repousar e descansar.

A cada expiração deixa cair algo que te pesa,

Uma tensão,

Uma expectativa,

Um pensamento repetido,

O que já não precisas de carregar.

A expira,

Solta,

A expira e suaviza,

A expira e repousa,

Neste momento de pausa nada te apetite,

Nada precisa de acontecer.

Apenas estar,

Apenas respirar,

Permite que o teu corpo descanse e repouse mais um pouco,

Como se cada inspiração te renovasse e cada expiração limpasse espaço dentro de ti.

E permite-te ficar apenas mais três respirações conscientes,

Longas,

Suaves,

Livres.

Quando sentires que é o momento de regressar,

Faz uma inspiração um pouco mais profunda,

Vai mexendo lentamente os dedos das mãos,

Os dedos dos pés,

Vai voltando ao espaço onde te encontras.

E devagar vai abrindo os teus olhos,

Trazendo contigo esta calma,

A pausa sagrada e hoje escolheste honrá-la.

Namastê.

Obrigada por estares aqui.