Öppen Meditation

Här erbjuds en meditation som är öppen och tänkt att vara en slags "icke" meditation eller Non-Meditation (engelska). Vi försöker att sitta och iaktta allt som kommer till oss. Det är okej om tankar kommer, de får komma och gå. Kroppsförnimmelser och känslor får också hälsa på och fortsätta vidare i ständig rörelse och förändring. Allt vi behöver göra är att sitta och försöka att vara medvetna om allt som ger sig till känna.

Transcript

Hej och välkommen till WuWei meditation.

Det här är tänkt att vara en kort och enkel meditationsövning.

Du kan börja med att sätta dig till rätta.

Rak rygg och tillåta kroppen att slappna av.

Du väljer själv om du vill ha öppna eller stängda ögon.

Ta några djupa andetag och ge dig själv tillåtelse att slappna av och sjunka på platsen där du sitter.

Försök att känna dig som att underlaget lyfter eller bär dig.

Försök nu att släppa taget om allt.

Tänk att du inte behöver göra någonting.

Det finns ingenting som du försöker uppnå.

Du bara sitter och låter allt vara precis som det är.

Låt alla ljud vara som de är.

Låt tankarna komma och gå precis som de vill.

Du bara sitter och gör ingenting.

Det finns inget rätt eller fel.

Inget att lyckas med eller att misslyckas med.

Om du känner spänningar eller olika sensationer i kroppen så bara låt dem vara.

Vi behöver inte förändra någonting.

Vårt andetaget kommer att gå som det vill utan att vi lägger oss i och påverkar det.

Om kroppen känns avslappnad så är det okej och känns den stel och kompakt så är det också okej.

Du behöver inte göra någonting just nu.

Kom ihåg att detta är en stund då vi låter allt vara precis som det är utan att lägga oss i eller påverka någonting.

Vi kan varken göra rätt eller fel.

Vi bara är precis så som vi är.

En paus från att göra.

När vi närmar oss slutet på denna meditation så kan vi ta några djupa andetag.

Om vi valde att stänga våra ögon så kan man öppna dem.

Då är vi redo på att avsluta meditationen.

Tack för denna meditation.

Svensktextning.

Nu