Здравствуйте,
И добро пожаловать в эту практику.
В данной медитации мы настроимся на состояние спокойствия,
А также ощущение тишины и ясности в разуме.
Особенно приятно это может быть в конце дня или перед сном,
Когда хочется просто расслабиться.
И для этого нам не нужно специально стараться,
Прилагать усилия,
Достаточно позволить мыслям немного утихнуть,
Открыть сердце и почувствовать признательность за то,
Что уже есть в нашей жизни.
Когда мы осознаем и ценим то,
Что присутствует в нашей жизни,
Мы обретаем источник внутреннего света.
Сила благодарности согревает сердце,
Но помимо этого чудесным образом растворяет внутреннюю суету,
Проясняет восприятие и,
Конечно же,
Смягчает напряжение.
Давайте вместе совершим небольшое путешествие к этому состоянию и приступим к нашей практике.
Итак,
Примите самое удобное положение лежа,
Это может быть ваша любимая и комфортная поза,
В которой вы обычно засыпаете.
Почувствуйте,
Как ваше тело постепенно расслабляется,
Как оно с благодарностью принимает возможность просто отдыхать.
Обратите внимание,
Как тело ощущает себя в этом положении,
В этом спокойном положении,
В расслабленном состоянии.
Осознайте и позвольте себе почувствовать,
Все,
Что нужно было сегодня сделать,
Уже сделано.
Все задачи,
Все решения,
Все встречи,
Даже если что-то не завершено,
Вы обязательно вернетесь к этому завтра,
Но не сейчас.
Сейчас время отдыха,
Момент,
Когда можно позволить себе отпустить прошедший день.
Пусть тело отдыхает,
Ваш разум успокаивается,
Позвольте себе насладиться этим мгновением.
Все,
Что действительно важно прямо сейчас,
Уже происходит,
Вы здесь,
Выполняете эту практику.
Почувствуйте,
Как одеяло нежно укутывает вас,
Создает теплый кокон безопасности,
Ощутите,
Как подушка мягко поддерживает вашу голову,
Почувствуйте прикосновение матраса,
Ту особую знакомую поверхность вашей постели.
Это ваш уголок уюта и покоя.
Какое это счастье иметь место,
Где можно расслабиться,
Где можно быть собой и просто отдыхать.
Осознайте,
Насколько драгоценен этот момент.
Вы ничего не должны,
Вы можете просто отдыхать,
Вы можете просто дышать,
Наблюдать за своим состоянием,
Просто быть.
Сделайте мягкий глубокий вдох и выдох,
Наполненный неприятным ощущением облегчения,
Позвольте каждой клеточке вашего тела ощутить это освобождение и спокойствие.
А теперь вспомните о чем-то хорошем,
Что произошло сегодня.
Это может быть как важный,
Очень значимый момент,
Так и маленькое,
Простое событие.
Вспомните момент или эпизод,
За который вы чувствуете благодарность сегодня.
Может быть,
Это разговор с кем-то,
Чей-то комплимент,
Особенная встреча,
Доброе слово или хороший результат,
Прогресс в каком-то деле,
А может быть,
Это просто момент тишины и спокойствия,
Когда все хорошо и мирно.
Итак,
Позвольте этому воспоминанию раскрыться внутри вас,
Не спешите,
Просто побудьте с ним.
Позвольте себе почувствовать благодарность без усилия,
Просто как теплую приятную волну,
Разливающуюся по телу.
Если в этот момент в вашем разуме появляются разные мысли,
Другие мысли,
Не прогоняйте их,
Все,
Что есть в поле вашего внимания прямо сейчас,
Достойно принятия.
Разрешите мыслям появляться и растворяться.
И мягко верните внимание к осознанию того,
За что вы благодарны,
Не только за то,
Что было в этом дне,
Но и в целом более глобально.
Возможно,
Прямо сейчас вы ощущаете благодарность за то,
Что дышите,
За то,
Что вы живы,
За тепло,
Комфорт,
Мягкую постель,
За этот спокойный вечер или за возможность уединиться и взять паузу.
Все эти простые события и моменты – дары,
Которые легко остаются незамеченными,
И все же они тоже важны.
Мягко улыбнитесь внутри,
Каждому перечисленному моменту,
Если он и правда важен для вас,
Осознайте все хорошее,
Что есть в вашей жизни,
Улыбнитесь миру,
Улыбнитесь себе,
Пусть ваше сердце наполняется теплом,
И этим теплом вы мягко окутываете весь свой внутренний мир,
А теперь,
Когда тело расслаблено,
Разум ясен,
А сердце наполнено благодарностью,
Пусть это ощущение станет вашим проводником ко сну.
Мы постепенно завершаем нашу медитацию,
Пусть чувство благодарности останется с вами,
Пусть оно согревает вас,
Словно теплое мягкое одеяло,
Пусть оно оберегает ваш сон,
Я благодарю вас за эту практику и желаю доброй ночи,
Вы достойны этого отдыха,
Пусть ваш сон будет спокойным и целительным,
До встречи.
