Medytacja Na Sen - Higiena Snu i Szybkie Zasypianie

Ta medytacja na sen wspiera higienę snu i szybkie zasypianie, a do tego daje wyciszenie przed snem i głęboki odpoczynek, żeby łatwiej utrzymać spokojny umysł wieczorem. To nagranie jest częścią serii: medytacje prowadzone, afirmacje i mindfulness - dla codziennego rozwoju osobistego.

Ten odcinek to medytacja na sen - higiena snu i szybkie zasypianie w praktyce. Jeśli chcesz szybciej zasypiać i budzić się bardziej wypoczęty, ta medytacja na sen pomoże Ci złapać wyciszenie przed snem, uspokojenie myśli i spokojny oddech przed snem, tak żeby noc dawała głęboki odpoczynek.

W środku usłyszysz medytację prowadzoną, która wspiera higienę snu, wyciszenie i regenerację. To połączenie medytacje prowadzone i mindfulness, które pomaga uspokoić głowę, rozluźnić ciało i wejść w rytm snu. Jeśli masz gonitwę myśli, ta medytacja na sen jest jak miękki reset - wyciszenie przed snem przychodzi szybciej, a głęboki odpoczynek robi się bardziej dostępny, gdy trzymasz prostą rutynę i dbasz o higienę snu.

Transcript

Przyjmij dowolną pozycję, Która jest dla Ciebie najlepsza na sen, Upewniając się, Że zrobiłeś wszystko co potrzebne, Aby zasnąć podczas tej praktyki. Wciśnij pauzę, Jeśli potrzebujesz, I wróć, Gdy będziesz gotowy. Z miłością zamknij oczy, Gdy będziesz na to gotowy i skieruj swoją świadomość na oddech i ciało. Pozwól obu wejść w stan jak najspokojniejszy i zrelaksowany w tym momencie. Ustal intencje, Że w trakcie tego procesu zarówno oddech jak i ciało będą stawały się coraz bardziej spokojne i zrelaksowane. Poświęć chwilę, Aby Twoja świadomość przeszła przez całe ciało, Uwalniając i rozluźniając każdy mięsień, Zaczynając od głowy. Pozwól mięśniom stać się wiotkimi, Miękkimi i ciężkimi. Odpuszczaj i rozluźniaj je, Gdy oddech płynie w tak spokojny i przyjemny sposób. Obdaruj się tym błogim stanem, Gdy kierujesz swoją świadomość w dół, Do ramion i rąk, Aż do dłoni i palców. Wszystko może być ciężkie. Jesteś w pełni zaopiekowany w tym momencie. Nie musisz trzymać się żadnej części siebie. Uwolnij i rozluźnij klatkę piersiową i górną część pleców, A także dolną część pleców i brzuch, Biodra, Dno miednicy i mięśnie pośladków. Odpuść i rozluźnij się. Wszystko jest w porządku. Kontynuuj uwalnianie napięcia w całej lewej nodze i stopie oraz w prawej nodze i stopie. Teraz zauważ, Jak od głowy do stóp twoje ciało staje się ciężkie, Powieki stają się prawie niemożliwe do otwarcia i poczuj, Że jesteś gotowy na kolejny poziom relaksacji, Który jest teraz dla ciebie dostępny. Zaczynasz widzieć siebie jak idziesz po słabo oświetlonej ścieżce w lesie. Czujesz się tutaj zarówno bezpiecznie, Jak i jak w domu, Jakby emanowała z drzew głęboka miłość, Z ziemi pod twoimi stopami. W rzeczywistości, Jakby cała droga, Którą las jest oświetlony, Pochodziła z wewnątrz wszystkiego tutaj, Jakby nie było słońca na niebie. A jednak życie promieniowało światłem z wewnątrz. Zauważasz niezwykłe ptaki, Przelatujące między liśćmi. Ich kolory niemalże z innego świata, Beztroskie. To ich dom, Magiczne miejsce, Gdzie wszystkie istoty rozpoznają siebie nawzajem. Miejsce, Gdzie światło pochodzi z wewnątrz, Gdzie nigdy nie było inaczej. Jest tu tak spokojnie, Pozwalasz sobie swobodnie eksplorować, Meandrując po różnych ścieżkach, Odkrywając rośliny, Które wyglądają jak lampy, Tak jasno świecące w niektórych miejscach. Zauważając różne kolory, Jak fukcja i fiolet. Turkus i róż, Świeżą wiosenną zieleń, Fluorescencyjną neonową żółć. Im więcej patrzysz na całe życie wokół siebie, Tym więcej życia zdaje się być. W rzeczywistości zaczynasz zauważać, Że powietrze, Którym oddychasz, Rozświetla cię od wewnątrz. Cały ten magiczny las jest żywy, Promienieje, A ty również. Zaczynasz czuć, Że prawie unosisz się lub stapiasz ze ścieżkami. Zaufaj swojemu doświadczeniu. Może wydawać się ono nadprzyrodzone w najbardziej boski sposób. Im bardziej płyniesz w tym doświadczeniu, Tym wyraźniej widzisz, Że wszędzie po lesie są bardzo relaksujące łóżka zrobione z różnych rzeczy z natury, A jednak wyglądają tak ciepło i przyjemnie. Zbliżasz się do jednego, Które teraz Cię woła. Zaufaj temu, Co pokazuje Ci Twoja wyobraźnia. Gdy wchodzisz do łóżka, Skanujesz swoją świadomością las, Czując, Że patrzy na ciebie z miłością. Zaczynasz się relaksować w poczuciu jedności ze wszystkim, Doceniając swoją rolę jako delikatny obserwator doceniający swoje doświadczenie. Czujesz słodką, Subtelną radość z tego, Że to wystarcza. Gdy odpoczywasz tutaj i patrzysz na otaczający cię krajobraz, Piękne zwierzę przyciąga twoją uwagę. Czujesz z nim więź, Jakbyście w jakiś sposób, Niezależnie od czasu i przestrzeni, Byli połączeni. Widzisz to zwierze, Wiesz co to za zwierze. Może to być nawet istota mityczna. Zaufaj sobie. Czujesz ciepło i połączenie. Gdy się zbliża, W zależności od jego rozmiaru, Dołącza do ciebie w łóżku lub zostaje obok. Czujesz jego więź z tobą, Przekraczającą logikę. Przy kolejnym wdechu wyobrażasz sobie, Że wdychasz mieniące się barwami światło z jego serca do twojego. Relaksujesz się jeszcze głębiej w tym połączeniu, Zaczynając dostrzegać, Jak oboje przekształcacie się coraz bardziej w kolorowe światło z każdym oddechem. Czujesz głęboką wewnętrzną pewność, Że tej nocy podczas snu otrzymasz najwspanialsze i przepełnione miłością doświadczenia dostępne dla ciebie w tym momencie. Czujesz jednocześnie, Jak bardzo to jest naturalne. Nie musisz nic robić ani myśleć. Jesteś wolny, Aby zrelaksować się i zapaść w najcudowniejszy sen.